krisk - 2x2 fb - bb/db mix

[chrisk]

Ik denk dat ik nu wel een solide eigen schema opgezet heb dat een tijdje goede progressie mogelijk gaat maken en dus een fris log verdient.

ABXABXX

A
DB Push Press 1x5
Squat 5x5
RDL 3x5
BP 3x5
Pullups 3x5

B
DB OHP 3x5
Power Shrug 3x5
DB BOR 3x5
DB CG BP 1x5
BB Curls 3x5

Volgorde binnen een training staat niet vast en misschien dat ik een paar oefeningen nog wat meer sets geef, maar dat maakt niet zo uit.

Doelen voor week 4
A
DB PP 1x5 x 67.5
Squat 5x5 x 125
RDL 3x5 x 120
BP 3x5 x 92.5
Pullups 3x5 +10
B
DB OHP 3x5 x 60
Power Shrug 3x5 x 125
DB 1H BOR 3x5 x 40
DB CG BP 1x5 x 67.5
BB Curls 3x5 x 50

Het meeste dumbbell werk hierbij zijn oude maxes voor dat aantal reps, dus het echte werk begint hierna pas...

Doelen voor week 8
A
DB PP 1x5 x 75
Squat 5x5 x 130
RDL 3x5 x 130
BP 3x5 x 100
Pullups 3x5 +20
B
DB OHP 3x5 x 65
Power Shrug 3x5 x 130
DB 1H BOR 3x5 x 50
DB CG BP 1x5 x 75
BB Curls 3x5 x 60

Week 1 stats
1m90 99kg (@ 14%?)
mood +
0 overreaching
http://i52.tinypic.com/jkubv6.png
http://i55.tinypic.com/ap6z45.jpg

Training 1 - week 1 - A

DB Push Press 1x5
3x5x50 (3 sets, oeps)

Squat
5x5x115

RDL
3x5x102.5

BP
3x5x82.5

Pullups
3x5 +2.5 (boeie)

Training 1 - week 1 - B

DB OHP
3x5x50

Power Shrug
3x5x115

DB BOR
3x5x30

DB CG BP 1x5
3x5x50 (oeps)

BB Curls
3x5x40

Voelt goed en het gaat weer een beetje de goede kant op. B voelde erg makkelijk dus daar ligt nog veel potentieel. Squat gaat ook wel lekker zo, erg licht maar toch voelt elke training uitdagend, en het lijkt al weer goed effect te hebben op m'n benen. Hetzelfde voor schouders en armen, daar is weer verschil te merken dus de ruimte in progressie die ik heb werkt nu erg motiverend. Nu nog dat vet er af.

 

[Stephen Graham]

wat mankeerde er aan dat andere log?

 

[chrisk]

Training 3 - week 1 - A
DB Push Press
1x5x52.5

Squat
3x5x117.5
Er zaten nogal wat dingen tegen vandaag waardoor ik het even bij 3 sets liet.
M'n concentratie was op.

RDL
3x5x105

BP
2x5x85

Pullups
3x5 +5kg

Maandag op squat en bench hetzelfde gewicht voor 5 en 3 sets doen. Beetje jammer dat ik weer 2 hele trainingen gehad heb voordat er minstens 5 dingen op dag m'n energie moeten verkloten. Het zou mooi zijn als ik nou eens 1 keer de kans kreeg om een macrocycle volgens planning te voltooien. Ik had al gepland om enkel nog op donderdagen het gewicht te verhogen, dus het komt nog redelijk uit.

 

[chrisk]

Training 4 - week 1 - B
DB OHP
3x5 x 52.5

Power Shrug
3x5 x 117.5

DB BOR
3x5 x 32.5

DB CG BP
1x5 x 52.5

BB Curls
3x5 x 42.5