XXL Nutrition

Kritiek gevraagd op dumbbell-only thuis training

Users who are viewing this thread

shaokim

Novice
Lid geworden
26 feb 2021
Berichten
5
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
89kg
Hallo,

Ik heb enkele dagen geleden verstelbare dumbbells gekocht (Selectech 2x24kg). Ik ben nu een schema aan het samenstellen, gebaseerd op Frankoman's Dumbbell Only Split en Muscleandstrength's 5 day split.

Ik moet deze trainingen aanpassen, omdat ik alles thuis doe, en bijvoorbeeld geen bench gebruik, en ook geen bodyweight oefeningen.

Dag 1 – Chest, Shoulders and Triceps​

Dag 2 - Back and Biceps​

Dag 3 - Legs and abs​


Heb ik hiermee alle belangrijkste spiergroepen op de meest efficiënte manier getraind?

Ik heb gelezen dat, voor buikspieren, weighted crunches en Russian twists (en side bends) slecht kunnen zijn voor de wervelkolom. is daar iets van aan, of zijn dit toch goede oefeningen?

Zijn er mogelijkheden om te vereenvoudigen?

Bedankt
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
31.343
Karma
15.734
Lengte
1m68
Wat wil je aanpassen?

Bench press --> floor press
Flys--> kan je ook liggend op de grond doen.

Als je je buikspier oefeningen goed uitvoert is t niet slecht voor je wervels.
Probeer lying leg raises.
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
12.916
Karma
12.742
Lengte
1m83
Waarom begin je niet gewoon met de 3-day split als het artikel dat adviseert en je er zelf ook 3 dagen van lijkt te maken?

Workout Description

So, you’ve completed the 3 day full body dumbbell only workout?

AND you’ve completed the 4 day upper/lower dumbbell only workout as a form of progression?


Well, you’ve asked for it and today I’m bringing you the next step in our dumbbell only workout series.

The following workout, for those who only have access to a set of dumbbells, is a 5 day per week program.
 
Laatst bewerkt:
OP
S

shaokim

Novice
Lid geworden
26 feb 2021
Berichten
5
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
89kg
Bedankt, zal ik bekijken.
 

Naar boven