MuscleMeat

Kritiek op mn schema is welkom!

Bezoekers in topic

Midway

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 okt 2008
Berichten
79
Karma
0
Maandag: Rug/Triceps
Woensdag:Borst/Biceps
Vrijdag: Schouders/Nek

Maandag: Rug/Triceps
Rug
* Lat pulldown 3x10
* Close grip pulldown 3x10
* Bent over row 3x10
* deadlift 3x5

Triceps
* Cable pushdown (staaf) 3x10
* Rope pushdown (touw) 3x10
* Dumbbell kickback 3x10
* Lying triceps extension 3x10
* Close Grip Bench press 3x10

* Dips 3x15


Woensdag:Borst/Biceps
Borst
* Bench press 5x5
* Incline bench press 5x5
* Dumbbell flys 5x8
* Decline cable flyes 5x8

Biceps
* Incline Dumbbell Curls 4x10
* Dumbbell curl 4x10
* Dumbbell hammer curl 4x10


Vrijdag: Schouders/Nek
Schouders
* Overhead barbell press/ Military press 4x5
* Neck Press 4x5
* Dumbbell lateral raise 3x10
* Dumbbell front raise 3x10
* Pull-ups on bar 3x10


Nek
* Barbell Upright Row 4x10
* Barbell shrugs 4x10

Onderarmen
* Reverse Curl 3x10
* Wrist Curl 4x10



Het voetbal seizoen is afgelopen en daarom pas ik me schema aan.
Ik ben van plan m'n benen te trainen op een dinsdag of op een donderdag.

Als jullie kritiek hebben of toevoegingen laat het me alstublieft weten!:thumbup:
 
Laatst bewerkt:

FloRida

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 mei 2009
Berichten
55
Karma
0
Ik zie liever 3x8, wat minder belasting, waardoor je wat meer kan pakken, wat ervoor zorgt dat je ietsje meer kracht + massa krijgt
 

jerul

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2009
Berichten
661
Karma
11
Lengte
1m86
Massa
91kg
je heb wel erg veel triceps oefeningen?
 

jerul

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jan 2009
Berichten
661
Karma
11
Lengte
1m86
Massa
91kg
Vind je? :P
Welke zou je overbodig vinden dan? Kickback miss?

eigenlijk denk ik dat de onderste 3 wel voldoende zijn.
verder zou ik gewoon doen wat het beste werkt voor jou;)
 

Balic

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2005
Berichten
438
Karma
4
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
15%
-Die nek kan je weghalen, die spieren horen namelijk bij je rug ;)
Dus de shrugs bij rug plaatsen en 1 (of 2) pulldown oefening(en) eruit halen en vervangen door chin-ups.

-Ik zou ook Borst-Triceps en Rug-Biceps doen i.p.v andersom. Bij je borst gebruik je namelijk al je triceps en bij rug je biceps. Dan ga je ze dus 2x belasten terwijl je ze in één keer kan pakken.

-Zoals gezegd, veelste veel triceps-oefeningen. Het is een kleine spiergroep, dus 2 (max 3!) oefeningen.

-Je hebt 2 fly oefeningen bij borst staan. Ik zou er 1 vervangen door chest-dips. Dit blijkt ook een hele effectieve oefening te zijn.

-2 Biceps-oefeningen is voldoende. Zelfde verhaal als bij triceps.

-Bij schouders zou ik de dumbbell front-raise eruit halen. Die belast je al genoeg met de military-press. Neck-press zou ik eruit halen of afwisselen (om de week) met de military-press. Bekijk eens de dumbbell Bent Over Lateral Raise. Een oefening voor de achterkant schouders.


Verder vind ik dat je best veel setjes doet per oefening.
Ik ben overtuigd dat 2 setjes met 5 tot 7 herhalingen voor grote spiergroepen en 10-12 herhalingenvoor kleine spiergroepen het meest effectief is (Voor naturel bodybuilders). Hier 2 artikels over (1) aantal herhalingen en (2) de hoeveelheid sets:

1:
[Link niet meer beschikbaar]

2:
http://www.cbass.com/NEWEVIDE.HTM
 

Rafe

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 sep 2008
Berichten
12
Karma
0
je heb wel erg veel triceps oefeningen?

mee eens...naar mijn mening niet meer als 4 oefeningen per spiergroep.. extra oefeningen zul je geen profijt van hebben...
 

Midway

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
28 okt 2008
Berichten
79
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Okee Thnx iedereen voor de info!
Ik zal m aanpassen!:thumbup:
 

Naar boven