Maandag: Rug/Triceps
Woensdag:Borst/Biceps
Vrijdag: Schouders/Nek
Maandag: Rug/Triceps
Rug
* Lat pulldown 3x10
* Close grip pulldown 3x10
* Bent over row 3x10
* deadlift 3x5
Triceps
* Cable pushdown (staaf) 3x10
* Rope pushdown (touw) 3x10
* Dumbbell kickback 3x10
* Lying triceps extension 3x10
* Close Grip Bench press 3x10
* Dips 3x15
Woensdag:Borst/Biceps
Borst
* Bench press 5x5
* Incline bench press 5x5
* Dumbbell flys 5x8
* Decline cable flyes 5x8
Biceps
* Incline Dumbbell Curls 4x10
* Dumbbell curl 4x10
* Dumbbell hammer curl 4x10
Vrijdag: Schouders/Nek
Schouders
* Overhead barbell press/ Military press 4x5
* Neck Press 4x5
* Dumbbell lateral raise 3x10
* Dumbbell front raise 3x10
* Pull-ups on bar 3x10
Nek
* Barbell Upright Row 4x10
* Barbell shrugs 4x10
Onderarmen
* Reverse Curl 3x10
* Wrist Curl 4x10
Het voetbal seizoen is afgelopen en daarom pas ik me schema aan.
Ik ben van plan m'n benen te trainen op een dinsdag of op een donderdag.
Als jullie kritiek hebben of toevoegingen laat het me alstublieft weten!
Woensdag:Borst/Biceps
Vrijdag: Schouders/Nek
Maandag: Rug/Triceps
Rug
* Lat pulldown 3x10
* Close grip pulldown 3x10
* Bent over row 3x10
* deadlift 3x5
Triceps
* Cable pushdown (staaf) 3x10
* Rope pushdown (touw) 3x10
* Dumbbell kickback 3x10
* Lying triceps extension 3x10
* Close Grip Bench press 3x10
* Dips 3x15
Woensdag:Borst/Biceps
Borst
* Bench press 5x5
* Incline bench press 5x5
* Dumbbell flys 5x8
* Decline cable flyes 5x8
Biceps
* Incline Dumbbell Curls 4x10
* Dumbbell curl 4x10
* Dumbbell hammer curl 4x10
Vrijdag: Schouders/Nek
Schouders
* Overhead barbell press/ Military press 4x5
* Neck Press 4x5
* Dumbbell lateral raise 3x10
* Dumbbell front raise 3x10
* Pull-ups on bar 3x10
Nek
* Barbell Upright Row 4x10
* Barbell shrugs 4x10
Onderarmen
* Reverse Curl 3x10
* Wrist Curl 4x10
Het voetbal seizoen is afgelopen en daarom pas ik me schema aan.
Ik ben van plan m'n benen te trainen op een dinsdag of op een donderdag.
Als jullie kritiek hebben of toevoegingen laat het me alstublieft weten!
Laatst bewerkt: