Kritiek / Opmerkingen over mijn schema/voeding.

[Johnnyraincloud]

Beste,

Na een tijdje niets meer te hebben gedaan ben ik deze week weer begonnen met fitness.. Ben hetvolgende van plan.
dinsdag - borst&bicep
woensdag - rug&tricep
donderdag borst&bicep
vrijdag - rug&tricep

buikspieren pak ik iedere dag mee op het einde van de training. Verder wil ik zaterdag en maandag hardlopen.

Mn voedingsschema is dagelijks;
ochtend: 4 boterhammen
einde ochtend/begin middag: 4 boterhammen
15:00: 4 boterhammen
18:00: 200gr groenten met aardappels en vlees
20:00 eiwitshake met melk (of na de fitness)
23:00 blikje tonijn
en over de hele dag gespreid drink ik nog 2L melk

Ik wil graag weten of ik met dit schema icm mn fitness resultaten zal behalen. Mijn doel is niet zozeer echt aankomen, vandaar dat ik geen overdreven hoog Kcal-schema heb. Wil meer 'lean' zijn zegmaar. Mn postuur is ook slank. en tevens tips/advies..

Dank u.

 

[Dinky Toy]

je traint je benen niet? je traint je schouders niet?

mbt je voedingsschema toch je cal verbruik berekenen en een goed schema maken op basis van eiw/kh/vet. Die schema's zijn niet alleen om huge te worden maar wel om zeker te weten dat je je lichaam alle benodigde voedingsstoffen geeft.
Een mooi afgetraint lichaam moet ook goed gezond zijn om echt mooi te zijn. Tekorten ga je vaak al snel zien in de huid

bereken je behoefte bijv op giantpt.com

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.

 

[BillyBalzak]

Je schema lijkt iig nergens op. Ik zou deze indeling aanraden:
Dinsdag: Borst triceps
Woensdag: rug biceps
Donderdag: benen
Vrijdag: schouders


Sent from my Radar C110e using Board Express

 

[Jwdoetookmee]

Wat een k*tschema. Buik elke dag trainen is ook bullshit natuurlijk.

 

[Prestigio]

+1 op Dinky_Toy, BillyBalzak en Jwdoetookmee.