Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
delguy zei:Je moet er in ieder geval 1 zittend en 1 staand doen. Zodat je de beide spieren aanpakt: soleus en gastrocnemius
Miro69 zei:Liggende Leg Curl (normaal voor de hamstrings)
Maar probeer hem eens te doen met je voeten gestrekt, dus de tippen van je voeten naar achter laten wijzen. En je hoeft boven niet aan te spannen want je bent geen hamstrings aan het trainen.
LammeTak zei:Ik doe altijd seated calf raises in de Smith, maar het gewicht van dies tand begint op den duur lekker in je knieen te boren. Wat doen jullie daar tegen?
Miro69 zei:Liggende Leg Curl (normaal voor de hamstrings)
Maar probeer hem eens te doen met je voeten gestrekt, dus de tippen van je voeten naar achter laten wijzen. En je hoeft boven niet aan te spannen want je bent geen hamstrings aan het trainen.
Mans zei:Die klinkt interessant. Hebben meer mensen hier ervaring mee?
3XL zei:Juist wel.
Als je de voeten strekt ben je bezig de kuiten vanaf de insertie te verkorten waardoor ze minder kracht kunnen zetten en het accent (nog meer) op de hamstring komt te liggen.
Als je de kuit maximaal bij leg curl wilt gebruiken moet je de de enkel juist zo veel mogenlijk buigen waardoor de kuit op lengte komt en meer toedraagt aan de oefening.
Vandaar dat je met gebogen enkl ook veel meer gewicht aankan als met gestrekte voet.
wazzup zei:Eerst had ik alleen zo'n beschermrubber om de stang en een zesdubbel gevouwen handdoek op mijn knieen, maar boven de 150 kilo begon dat toch een beetje lastig te worden... nu leg ik op die handdoek gewoon een schijfje van 2,5 of 5 kilo en de stang daar bovenop, geen centje pijn !