kunnen jullie mij enige raad geven ? gr

[vbs_pkki]

hallo
ik zal me even voorstellen ik ben s
sinds 6 weken begonnen met fitness
mijn doel is dus eigenlijk (een goed mooi) lichaam krijgen ;p

ik ben momenteel 1m82
22 jaar
laatste weging:82.9 kg
laatste meting 18% vet

mijn vraag aan jullie is het mogenlijk om mijn vet percentage naar beneden te krijgen in een (rappe) tijd

ik fitnes voor de moment 5x/week

mijn voedings schema is als volgd
s'ochtend;
3eieren
2eiwitten
200gr paprika mix
125gr rund gekapt

snack;
pecanoten 50 gr
groene thee

s'middags;
200gr brocolli
150 gr kipfilet

snack;
pecanoten 50gr
groene thee

avond;
sperzie bonen
steak 150gr

(snack)avond
metapure
water


nu mijn mischien domme vraag,sorry maar heb niet veel ervaring
kan ik met behulp van (iets eender wat)
mijn vet percentage laten zakken en dan tog nog groeien+ wat vinden jullie van mijn schema ?

in ieder geval bedankt aan iedereen dat antwoordt en mij kan helpen
mvg s

 

[wovano]

Download myfitnesspal op je telefoon. Bepaal hoeveel kcals je wilt binnen krijgen en vul het daar in. Ik kan je nu al zeggen dat dit te weinig is. En je hoeft heus niet alleen groente met vlees te eten droog.
En wat is metapure?

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees deze link even door qua voeding.
En wat ik uit je voeding kan zien ben je ook iemand die "angst" heeft voor koolhydaten.
Ook die heb je nodig... evenals vetten die redelijk lijken te ontbreken.
Dus besteeds aandacht aan je voeding want met zo een opgesomd lijstje zonder je onderhoud en je kcal en ekv kunnen we niets beginnen.

Qua training kan je even hier kijken.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Want met 5 dagen in de week vermoed ik (??) dat je met een split traint (??)

Goed inlezen en toepassen van bovenstaande zal je een stuk verder helpen.
Dan kan je eventueel voor jezelf een log starten hier
https://forum.bodybuilding.nl/fora/trainingslogs.81/

En daar ook nog je verdere vragen in stellen.

 

[MGK]

Groeien en zakken in vetpercentage (afvallen) gaat niet samen. Misschien wel als je net bent begonnen met fitnessen of je ASS gebruikt..
Het is dus kiezen
Wat is zou doen is zakken in vet percentage en dan lean bulken.. (maar dat moet jezelf weten)

 

[vbs_pkki]

Download myfitnesspal op je telefoon. Bepaal hoeveel kcals je wilt binnen krijgen en vul het daar in. Ik kan je nu al zeggen dat dit te weinig is. En je hoeft heus niet alleen groente met vlees te eten droog.
En wat is metapure?

een product van qnt is me aangeraden door iemand uit de fitnes fitnes zelf gr

 

[vbs_pkki]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
Lees deze link even door qua voeding.
En wat ik uit je voeding kan zien ben je ook iemand die "angst" heeft voor koolhydaten.
Ook die heb je nodig... evenals vetten die redelijk lijken te ontbreken.
Dus besteeds aandacht aan je voeding want met zo een opgesomd lijstje zonder je onderhoud en je kcal en ekv kunnen we niets beginnen.

Qua training kan je even hier kijken.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
Want met 5 dagen in de week vermoed ik (??) dat je met een split traint (??)

Goed inlezen en toepassen van bovenstaande zal je een stuk verder helpen.
Dan kan je eventueel voor jezelf een log starten hier
https://forum.bodybuilding.nl/fora/trainingslogs.81/

En daar ook nog je verdere vragen in stellen.

sorry ben eigenlijk een groentje, wat bedoel je met een split ? gr

 

[vbs_pkki]

Groeien en zakken in vetpercentage (afvallen) gaat niet samen. Misschien wel als je net bent begonnen met fitnessen of je ASS gebruikt..
Het is dus kiezen
Wat is zou doen is zakken in vet percentage en dan lean bulken.. (maar dat moet jezelf weten)

welk vet percentage is eigenlijk goed voor lean bulk? gr + wat houd lean bulk eigenlijk in ? gr

 

[marina1975]

Lees de linkjes
Daar staat alles uitgelegd

 

[vbs_pkki]

Lees de linkjes
Daar staat alles uitgelegd

in ieder geval dank je wel