MuscleMeat

Kunnen jullie mij vertellen wat ik fout doe?


Bezoekers in topic

Samanta

Novice
Lid geworden
22 feb 2015
Berichten
20
Karma
0
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
23%
Hoi Allemaal,

Ik zal mij eerste even voorstellen. Ik ben een vrouw van 22 jaar ben 1,72 meter lang en weeg 66 Kilo. Een jaar geleden woog ik 73 kilo en door eigenlijk bijna tot niks te eten was ik 10 kilo afgevallen. Doordat ik weer ‘normaal’ ging eten kwam ik weer een paar kilo’s aan.


Ik heb al aantal x geprobeerd een voedingsschema te maken maar op één of andere manier blijft mijn gewicht stil staan.

Ik eet s’morgens : Yoghurt met Crusli (ik krijg brinta/havermout echt niet weg)
Tussendoor: cashwenoten
‘smiddags: 3 sneetjes volkoren brood met kipfilet.
Tussendoor: een appel of een banaan
‘savonds: volkoren rijst met groente en kipfilet.

Avondsnack: is een eiwitshake (omdat ik s’ avonds train


Ik zit op kantoor dus zit voornamelijk de hele dag.

Op de sportschool hebben ze een trainingsschema voor mij opgesteld. Zie in de bijlage.

Kunnen jullie mij vertellen wat ik precies fout doe en anders kan doen?

Trainingsschema Samanta Fritschy.png
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%
Hoeveel kcal eet je? Wat is je ekv verdeling? Wat is je onderhoud?

Als ik zo naar je voeding kijk is het veel te weinig.
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.904
Karma
3.162
Lengte
1m60
Massa
56kg
zelf ik, die op 1250 heeft gecut, vind dit schema wel heel magertjes. Pillz stelt de goede vragen: wat is je onderhoud, wat is je sporttoeslag, wat is je ekv-verdeling, je kcal-target, hoeveel wil je afvallen??

ow en naar je trainingsschema zou ik ook nog wel eens kijken :o
 

Samanta

Novice
Lid geworden
22 feb 2015
Berichten
20
Karma
0
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
23%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Mijn onderhoud is 1794 en BMR 1495

I
 

Naar boven