XXL Nutrition

Kurash' Contest Log 2013 (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
Mede-ijzerliefhebbers,

Voorstellen
Ik ben Kurash, 19 jaar, en dit is het eerste jaar dat ik meedoe met de DBB Mannen Fotocontest. Ik sta nu zo'n 3 jaar ingeschreven op DBB en ben tegelijkertijd ook begonnen met trainen. Begonnen als een dunne klootzak van 69.5kg bij een lengte van toen ongeveer 1.85 ben ik in die 3 jaar flink aangekomen. Ik heb vorige jaar de 88kg aangetikt, toen gecut naar 82 en vervolgens weer gebulkt naar 90kg. Ik ben ondertussen in maart begonnen met cutten vanaf die 90kg en zit nu rond de 82. Mijn 'oude' transformatie is ook gefeatured op Bodybuilding.com; http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-big-brother-training.html.

Wat over mijzelf
Ik ben vorig jaar cum laude van het gymnasium geslaagd, en ben nu bijna klaar met mijn eerste jaar geneeskunde. Vanwege mijn interesse in wetenschappelijk onderzoek ben ik ook Honours-student (tenminste voorwaardelijk nog) en ik probeer vaak met mijn kennis ook mensen te helpen op DBB. Ik weet nog lang niet alles, maar hulpzaam zijn waar het kan wordt altijd wel op prijs gesteld.

Met de contest probeer ik mijzelf nog een beetje extra motivatie geven om te blijven cutten aangezien het steeds en steeds zwaarder begint te worden.
Mijn stats:
187 cm
~82 kg (ik zal het nog nauwkeurig meten)
BF%: Volgens calipers zo'n 9%, zijn jullie het eens daarmee?

Bench: 100*5
Chin-up: (BW+40)*3
Deadlift: 160*1
Squat: 140*1

Ik volg een simpel Lean Gains schema omdat ik het heerlijk vind om grote maaltijden te eten en ik er prima mijn kracht op kan behouden. Schema volgt in de loop der dagen nog

Beginfoto's




Ik wens alle andere deelnemers ook succes!

P1060729.jpg


P1060732.jpg
 

Ano_1988_27

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2007
Berichten
3.139
Waardering
215
Lengte
1m82
Massa
110kg
Vetpercentage
13%
goed droog zal idd rond de 9% zijn, je hebt volgens mij ook epic aanleg voor triceps :D

suc6 met de contest!
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
goed droog zal idd rond de 9% zijn, je hebt volgens mij ook epic aanleg voor triceps :D

suc6 met de contest!
Thanks! Heb een redelijke horseshoe, al is t voor mij wel een pain in the *** om brede triceps te kregen
 

Nesselaarr

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
12 mrt 2012
Berichten
3.742
Waardering
121
Lengte
1m73
Massa
62kg
Mooi fysiek man! goed droog ookal
 

Sawsbuck

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 mrt 2011
Berichten
2.315
Waardering
262
Nice fysiek! Goed droog al.


Veel succes :D


Also:

Ik volg een simpel Lean Gains schema omdat ik het heerlijk vindt om grote maaltijden te eten en ik er prima mijn kracht op kan behouden. Schema volgt in de loop der dagen nog
Cum laude geslaagd maar ik vind met dt :(?

haha flauw van me, just kidding :D
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Nice fysiek! Goed droog al.


Veel succes :D


Also:

Cum laude geslaagd maar ik vind met dt :(?

haha flauw van me, just kidding :D
wauw wauw je hebt gelijk ik moet me schamen ahahaha
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Vandaag was benen en schouder dag:
Squats: 110*5, 100*10, 100*10. Squatten begint steeds lastiger te gaan des te verder ik in de cut ga, merk ik.
Dumbbell lunges: 28*8, 28*8, 28*8. Met deze oefening ben ik juist weer omhoog gegaan qua gewicht.
Leg extensions: 121*8 ff lekkere laatste set voor de quads

Seated dumbbell overhead press: 30*5, 26*8 24*10
Lateral raises: 18*8, 18*8, 16*8
Dumbbell shrugs: 2x40*10, 2x40*10, 2x40*10 (dus in beide handen een dumbbell van 40kg)

Nu ik me calorieen omhoog gegooid heb op de trainingsdagen, van 2800 naar 3800, merk ik dat ik een stuk beter herstel maar ik verlies vreemd (of juist gelukkig) genoeg nog steeds gewicht. Ik vind het prima; ik word langzaam weer wat sterker maar de huidplooien blijven dunner worden.
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Deadlift en rug/biceps dag:

Deadlift: 145*5, 130*8, 120*10
Seated Leg Curls: 77*8, 77*8, 77*8
Chin-ups: (BW+25)*7, (BW+15)*8, BW*10, BW*8
Seated Calve Raises: 90*10 +6 +6 +6 (20sec breaks)
Bent-over One-arm Dumbbell Row: 40*8, 40*8, 40*8
Barbell Biceps Curl: 40*8, 40*8

Lekkere workout, vandaag 4000 calorieën naar binnen werken en ervoor zorgen dat ik de komende weken weer goed op krachten kom om de laatste maand van het einde van de contest flink te cutten. Volgende week 150kg weer eens proberen te deadliften!
 
Laatst bewerkt:

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Goed fysiek al. Succes verder !
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Bedankt!
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
CHESTDAAY

Flat dumbbell chest press: 40*9, 36*12, 34*11
Incline dumbbell flyes: 28*8, 28*7, 28*6
Weighted dips: (BW+20)*8, (BW+10)*10, BW*12
Skull crushers: 30*8 30*8
Weighted planks, drop set: 60kg 20secs, 40kg 20secs, 20kg 20secs, BW 20secs
 

TheRay

Massive Warrior
Elite Member
Lid geworden
9 sep 2011
Berichten
20.745
Waardering
2.709
Succes man , ziet er al goed uit.. zet u'm op !!!

Groet, Ray........
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Dem wheels

Squats: 115*5, 105*8, 100*10
Dumbbell Lunges: 2x28*8, 2x28*8, 2x28*8
Extended calve raises: 196,5*10, 196,5*10, 196,5*10, 196,5*10
Dumbbell shoulder press: 2x30*5, 2x26*8, 2x24*10
Lateral raises: 16*9, 16*8
Dumbbell shrugs: 2x40*10, 2x40*10

Nek verrekt tijdens shoulder press dus kan niet meer rechtsom kijken ahah, zal wel voorbij zijn na t weekendje rust
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Deadlift: 145*5, 130*8, 120*10
Seated leg curls: 77*8, 77*8, 77*8
Chinups: (BW+25)*8, (BW+15)*9, BW*12
Seated calve raises: 90*10 +6 +6 +6
Bent over dumbbell row: 40*8, 40*8, 40*8
biceps curl: 40*8, 40*8
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Borst&Triceps

Flat dumbbell chest press: 40*8, 36*11, 34*12
Incline flyes: 28*8, 28*8, 28*7
Weighted triceps dips: (BW+20)*8, (BW+10)*10, BW*12
Skull crushers: 30*8, 30*8, 30*8
Pushdowns: 59*10
Weighted planks: 60kg 20secs, 40kg 20secs, 20kg 20secs, BW 20secs
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
Goede workouts man, behoud mooi je kracht zie ik al ;)
Weighted planks hoe doe je dat dan?
Iemand die gewicht op je legt of zo?
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Goede workouts man, behoud mooi je kracht zie ik al ;)
Weighted planks hoe doe je dat dan?
Iemand die gewicht op je legt of zo?
Ik moet zeggen dat het Leangainen mn kracht echt goed heeft laten behouden.
En ik laat idd iemand anders de gewichten zo snel mogelijk op mn rug leggen en telkens eentje eraf halen. Echt heerlijk voor je buikspieren
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Wheels:

Squats: 115*6, 105*8, 100*10
Lunges: 28*8, 28*8, 30*9
Extended calve raises: 201,5*10, 201,5*10, 201,5*10, 201,5*10
Seated dumbbell overhead press: 30*6, 26*10, 24*11
Lateral raises: 16*10, 16*10
Barbell shrugs: 80*10, 80*10
 

Kurash

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Deadlift: 145*6, 130*8, 120*10
Seated leg curls: 77*8, 77*8, 77*8
Weighted chin-ups: (BW+25)*7, (BW+15)*9, BW*12
Seated calve raises: 90*10 +6 +6 +6
Bent over dumbbell row: 40*8, 40*8, 40*8
Biceps curl: 40*8, 40*8
 

Bovenaan