XXL Nutrition

Kurash' Contest Log 2013 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Kurash

Advanced Bodybuilder
10 jaar lid
Lid geworden
11 mei 2010
Berichten
936
Waardering
45
Lengte
1m87
Massa
92kg
Vetpercentage
12%
Mede-ijzerliefhebbers,

Voorstellen
Ik ben Kurash, 19 jaar, en dit is het eerste jaar dat ik meedoe met de DBB Mannen Fotocontest. Ik sta nu zo'n 3 jaar ingeschreven op DBB en ben tegelijkertijd ook begonnen met trainen. Begonnen als een dunne klootzak van 69.5kg bij een lengte van toen ongeveer 1.85 ben ik in die 3 jaar flink aangekomen. Ik heb vorige jaar de 88kg aangetikt, toen gecut naar 82 en vervolgens weer gebulkt naar 90kg. Ik ben ondertussen in maart begonnen met cutten vanaf die 90kg en zit nu rond de 82. Mijn 'oude' transformatie is ook gefeatured op Bodybuilding.com; http://www.bodybuilding.com/fun/body-transformation-big-brother-training.html.

Wat over mijzelf
Ik ben vorig jaar cum laude van het gymnasium geslaagd, en ben nu bijna klaar met mijn eerste jaar geneeskunde. Vanwege mijn interesse in wetenschappelijk onderzoek ben ik ook Honours-student (tenminste voorwaardelijk nog) en ik probeer vaak met mijn kennis ook mensen te helpen op DBB. Ik weet nog lang niet alles, maar hulpzaam zijn waar het kan wordt altijd wel op prijs gesteld.

Met de contest probeer ik mijzelf nog een beetje extra motivatie geven om te blijven cutten aangezien het steeds en steeds zwaarder begint te worden.
Mijn stats:
187 cm
~82 kg (ik zal het nog nauwkeurig meten)
BF%: Volgens calipers zo'n 9%, zijn jullie het eens daarmee?

Bench: 100*5
Chin-up: (BW+40)*3
Deadlift: 160*1
Squat: 140*1

Ik volg een simpel Lean Gains schema omdat ik het heerlijk vind om grote maaltijden te eten en ik er prima mijn kracht op kan behouden. Schema volgt in de loop der dagen nog

Beginfoto's




Ik wens alle andere deelnemers ook succes!

P1060729.jpg


P1060732.jpg
 
goed droog zal idd rond de 9% zijn, je hebt volgens mij ook epic aanleg voor triceps :D

suc6 met de contest!
 
goed droog zal idd rond de 9% zijn, je hebt volgens mij ook epic aanleg voor triceps :D

suc6 met de contest!

Thanks! Heb een redelijke horseshoe, al is t voor mij wel een pain in the *** om brede triceps te kregen
 
Mooi fysiek man! goed droog ookal
 
Nice fysiek! Goed droog al.


Veel succes :D


Also:

Ik volg een simpel Lean Gains schema omdat ik het heerlijk vindt om grote maaltijden te eten en ik er prima mijn kracht op kan behouden. Schema volgt in de loop der dagen nog
Cum laude geslaagd maar ik vind met dt :(?

haha flauw van me, just kidding :D
 
Nice fysiek! Goed droog al.


Veel succes :D


Also:

Cum laude geslaagd maar ik vind met dt :(?

haha flauw van me, just kidding :D
wauw wauw je hebt gelijk ik moet me schamen ahahaha
 
Vandaag was benen en schouder dag:
Squats: 110*5, 100*10, 100*10. Squatten begint steeds lastiger te gaan des te verder ik in de cut ga, merk ik.
Dumbbell lunges: 28*8, 28*8, 28*8. Met deze oefening ben ik juist weer omhoog gegaan qua gewicht.
Leg extensions: 121*8 ff lekkere laatste set voor de quads

Seated dumbbell overhead press: 30*5, 26*8 24*10
Lateral raises: 18*8, 18*8, 16*8
Dumbbell shrugs: 2x40*10, 2x40*10, 2x40*10 (dus in beide handen een dumbbell van 40kg)

Nu ik me calorieen omhoog gegooid heb op de trainingsdagen, van 2800 naar 3800, merk ik dat ik een stuk beter herstel maar ik verlies vreemd (of juist gelukkig) genoeg nog steeds gewicht. Ik vind het prima; ik word langzaam weer wat sterker maar de huidplooien blijven dunner worden.
 
Deadlift en rug/biceps dag:

Deadlift: 145*5, 130*8, 120*10
Seated Leg Curls: 77*8, 77*8, 77*8
Chin-ups: (BW+25)*7, (BW+15)*8, BW*10, BW*8
Seated Calve Raises: 90*10 +6 +6 +6 (20sec breaks)
Bent-over One-arm Dumbbell Row: 40*8, 40*8, 40*8
Barbell Biceps Curl: 40*8, 40*8

Lekkere workout, vandaag 4000 calorieën naar binnen werken en ervoor zorgen dat ik de komende weken weer goed op krachten kom om de laatste maand van het einde van de contest flink te cutten. Volgende week 150kg weer eens proberen te deadliften!
 
Laatst bewerkt:
Goed fysiek al. Succes verder !
 
Bedankt!
 
CHESTDAAY

Flat dumbbell chest press: 40*9, 36*12, 34*11
Incline dumbbell flyes: 28*8, 28*7, 28*6
Weighted dips: (BW+20)*8, (BW+10)*10, BW*12
Skull crushers: 30*8 30*8
Weighted planks, drop set: 60kg 20secs, 40kg 20secs, 20kg 20secs, BW 20secs
 
Succes man , ziet er al goed uit.. zet u'm op !!!

Groet, Ray........
 
Dem wheels

Squats: 115*5, 105*8, 100*10
Dumbbell Lunges: 2x28*8, 2x28*8, 2x28*8
Extended calve raises: 196,5*10, 196,5*10, 196,5*10, 196,5*10
Dumbbell shoulder press: 2x30*5, 2x26*8, 2x24*10
Lateral raises: 16*9, 16*8
Dumbbell shrugs: 2x40*10, 2x40*10

Nek verrekt tijdens shoulder press dus kan niet meer rechtsom kijken ahah, zal wel voorbij zijn na t weekendje rust
 
Deadlift: 145*5, 130*8, 120*10
Seated leg curls: 77*8, 77*8, 77*8
Chinups: (BW+25)*8, (BW+15)*9, BW*12
Seated calve raises: 90*10 +6 +6 +6
Bent over dumbbell row: 40*8, 40*8, 40*8
biceps curl: 40*8, 40*8
 
Borst&Triceps

Flat dumbbell chest press: 40*8, 36*11, 34*12
Incline flyes: 28*8, 28*8, 28*7
Weighted triceps dips: (BW+20)*8, (BW+10)*10, BW*12
Skull crushers: 30*8, 30*8, 30*8
Pushdowns: 59*10
Weighted planks: 60kg 20secs, 40kg 20secs, 20kg 20secs, BW 20secs
 
Goede workouts man, behoud mooi je kracht zie ik al ;)
Weighted planks hoe doe je dat dan?
Iemand die gewicht op je legt of zo?
 
Goede workouts man, behoud mooi je kracht zie ik al ;)
Weighted planks hoe doe je dat dan?
Iemand die gewicht op je legt of zo?

Ik moet zeggen dat het Leangainen mn kracht echt goed heeft laten behouden.
En ik laat idd iemand anders de gewichten zo snel mogelijk op mn rug leggen en telkens eentje eraf halen. Echt heerlijk voor je buikspieren
 
Wheels:

Squats: 115*6, 105*8, 100*10
Lunges: 28*8, 28*8, 30*9
Extended calve raises: 201,5*10, 201,5*10, 201,5*10, 201,5*10
Seated dumbbell overhead press: 30*6, 26*10, 24*11
Lateral raises: 16*10, 16*10
Barbell shrugs: 80*10, 80*10
 
Deadlift: 145*6, 130*8, 120*10
Seated leg curls: 77*8, 77*8, 77*8
Weighted chin-ups: (BW+25)*7, (BW+15)*9, BW*12
Seated calve raises: 90*10 +6 +6 +6
Bent over dumbbell row: 40*8, 40*8, 40*8
Biceps curl: 40*8, 40*8
 
Back
Naar boven