Fitness Seller

Kutleven


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Simsalabimmusclesforsewin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
2.610
Karma
2.109
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Het enige wat je kan blijven doen is door blijven cutten. Er is geen andere mogelijkheid om precies daar rond je buik het vet weg te halen. Januari is wel al redelijk dichtbij, nog 2 maanden. Je buik zal wel kleiner worden voor die tijd maar je zult wat langer moeten cutten voordat het echt goed weg is. Als je januari weer gaat beginnen met een bulk gaat waarschijnlijk op dezelfde plek het vet er weer bij komen...dus ik zou persoonlijk langer cutten

Hoeveel kcal onder behoefte eet je nu btw?
 

Leeuwarden1998

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
1.492
Karma
2.039
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
-
 
Laatst bewerkt:

Simsalabimmusclesforsewin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
2.610
Karma
2.109
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Klinkt misschien raar, maar ik weet mijn behoefte niet. Ik heb verschillende berekeningen gedaan en deze variëren van 600 tot 2100 calorieën. Ik weet dat dit wel heel erg op het niveau newbie is, maar welke berekening kan ik het best toepassen?

Verder had ik ergens ooit gehoord dat love handles vanaf 15% body fat niet meer zichtbaar zijn. Hoe lang zal het duren om van 21 naar 15 procent lichaamsvet te gaan?
Je behoefte kan onmogelijk 600 kcal zijn man. Ik weet niet hoe jij dat berekent hebt, maar dat is onmogelijk correct de gemiddelde man moet zo 2500 eten. Je bent best zwaar en groot dus zult minimaal dat nodig hebben. Er is een excel bestand op het forum waar je dit uit kunt rekenen.

Ik kan je geen indicatie geven over hoe lang dat duurt elk lichaam is anders en ik weet niet hoeveel je onder je behoefte eet, maar 21% is redelijk hoog dus je zult er wel even mee bezig zijn.

Maar als je niet weet wat je behoefte is hoe weet je dan dat je cut?
 

Leeuwarden1998

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
1.492
Karma
2.039
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Je hebt helemaal gelijk, ik zal eerst mijn behoefte correct moeten berekenen. Dat zal ik morgenochtend doen. Bedankt voor de feedback
 

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.228
Karma
3.378
Dat is slechts een berekening en een uitgangspunt. Het idee is dat je je kcal aanpast, aan de hand van de feedback die je krijgt in de vorm van de spiegel, de weegschaal en eventueel een meetlint. Reken op 0,5-1 kg gewichtsverlies per week. Loop je langer dan een week vast? Dan zul je je kcal moeten verlagen of je cardio moeten verhogen.
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.885
Karma
1.928
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Tot januari cutten ? met alle feestdagen in het vooruitzicht ? respect als je het volhoudt ..

Bereken je onderhoud ( via de harris-benedict methode ) en ga daar 500 kcal onderzitten, houd daarbij onderstaande getallen aan :

- 2 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht ( in jouw geval dus rond de 180 gr eiwit )
- 1 gr vet per kg lichaamsgewicht ( rond de 90 gr dus )
- de rest opvullen met koolhydraten

1 kg vet is omgerekend 9000 kcal , om in theorie 1 kg vet af te vallen dien je 9000 kcal onder onderhoud te eten ( uiteraard clean voedsel ) , met een decifit van 500 kcal per dag zul je dus om en nabij 18 dagen nodig hebben om 1 kg vet te verliezen
 

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
5.776
Karma
5.201
Lengte
1m80
Massa
72kg
:)
Maar als je niet weet wat je behoefte is hoe weet je dan dat je cut?
Doordat je ziet dat gewicht daalt? :)

Maar inderdaad. Als je niet te agressief gaat afvallen (½ kg per week), zul je wel wat langer door moeten gaan voor een goed resultaat (<15% BF). Zo op het oog zit je nu ook wel hoger dan 21%, eerder 25%+.
 

Leeuwarden1998

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
1.492
Karma
2.039
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
-
 
Laatst bewerkt:

imnewhere

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
5.776
Karma
5.201
Lengte
1m80
Massa
72kg
Ik laat mijn vetpercentage regelmatig (1 keer per maand) door een fitnessinstructeur opmeten. Die doet dat met een huidplooimeter.
Goed bezig. Dan weet je in ieder geval dat je op de goede weg zit als de dikte van de huidplooien afneemt. Dit is in ieder geval beter dan zo'n elektronische vetmeter. Verder is het ook maar een getalletje en gaat het er vooral om hoe je jezelf er bij voelt.
 

Simsalabimmusclesforsewin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
2.610
Karma
2.109
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Zojuist mijn behoefte berekend: 2091 calorieën. Ik begrijp dat dit mijn behoefte is als ik de hele dag stil zou zitten?

Na krachttraining geeft mijn Apple Watch aan dat ik zo'n 800 calorieën heb verbrand. (Ik weet dat ik de calorieënteller van mijn Apple Watch niet al te serieus moet nemen, maar het geeft wel een idee/richtlijn.) Dan komt mijn dagelijkse behoefte op 2891, dus moet ik dagelijks 2391 calorieën binnenkrijgen, toch?



Ik laat mijn vetpercentage regelmatig (1 keer per maand) door een fitnessinstructeur opmeten. Die doet dat met een huidplooimeter.
800 calorieën met krachttraining??? Lijkt me dan dat je eerder cardio doet ofzo. Je verbrand echt geen 800 calorieën met krachttraining dus iets klopt hier niet!
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.012
Karma
14.521
Lengte
1m68
Lees even post 1 en gebruk de excel van post 2.

Maak inzichtelijk wat je nu eet en wat je wil.
Cutten is niet anders dan 500 kcal onder onderhoud eten en hard trainen.
 

Simsalabimmusclesforsewin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
2.610
Karma
2.109
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Lees even post 1 en gebruk de excel van post 2.

Maak inzichtelijk wat je nu eet en wat je wil.
Cutten is niet anders dan 500 kcal onder onderhoud eten en hard trainen.
Hoe kan je zo iets toevoegen in je comment, ik wou dus ook verwijzen naar deze sticky maar weet niet hoe dat moet...
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.012
Karma
14.521
Lengte
1m68
Ik heb gewoon de URL gekopieerd. Dus naar de pagina gaan en copy-past uit de zoekbalk.

Je kan ook rechts boven bij een post met je muis op het "deelteken" (eerste van de 3 (naast nieuw in het plaatje) gaan staan. Dan verschijnt de melding "deel dit bericht" en daar staat een URL in die je kan selecteren en kopieren en plakken. Dan deel je de lokatie van dat bericht.
Is het begrijpbaar?
Capture.JPG
 

Simsalabimmusclesforsewin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
2.610
Karma
2.109
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Ik heb gewoon de URL gekopieerd. Dus naar de pagina gaan en copy-past uit de zoekbalk.

Je kan ook rechts boven bij een post met je muis op het "deelteken" (eerste van de 3 (naast nieuw in het plaatje) gaan staan. Dan verschijnt de melding "deel dit bericht" en daar staat een URL in die je kan selecteren en kopieren en plakken. Dan deel je de lokatie van dat bericht.
Is het begrijpbaar?
Bekijk bijlage 470643
Ja dankjewel!
 

Leeuwarden1998

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
1.492
Karma
2.039
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
-
 
Laatst bewerkt:

Simsalabimmusclesforsewin

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 okt 2019
Berichten
2.610
Karma
2.109
Lengte
1m83
Massa
91kg
Vetpercentage
14%
Allereerst bedankt voor de feedback!

Volgens de tabel is mijn onderhoudsniveau 3273 cal, cut 2956 cal volgens de Harris-Benedict methode. (Overigens is de berekening van het Excel-bestand van de eerste en tweede post hetzelfde, maar dat terzijde.)



Hier heb je gelijk in. Ik heb het even nagekeken in de geschiedenis en volgens mijn Apple Watch (in hoeverre dat betrouwbaar is) varieert het van 370 tot 600 cal.

Dus, even ter conclusie, moet ik iedere dag 2956 cal binnenkrijgen. Hiervan is 180 gram proteïne, 90 gram vet en wordt de rest aangevuld met koolhydraten.
Is dit correct?
Ja dat lijkt er al meer op, en mocht je nou niet afvallen verlaag je de calorieen met 100-200 en kijk je hoe het dan gaat! Succes
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.012
Karma
14.521
Lengte
1m68
De sheet in post 2 bevat dezelfde berekening maar bevat meer tabs
Vooral de kcsl teller week is handiger dan degene in post 1 die per dat gaat.

Je berekening klopt ja. Vetten is minimaal 1 gr per kg bw! Dus meer is geen probleem.
In je onderhoud berekening hou je al rekening met je training.

Succes!
 

Pren

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
3.228
Karma
3.378
Dus we hebben een nagenoeg ongetraind persoon met een onderhoud van 3200 kcal? Dat lijkt me hoogst onwaarschijnlijk. Ik zou zeker niet boven 2500 kcal beginnen. Ik denk dat op 2900 namelijk gaat bulken ipv cutten ;)
 

Leeuwarden1998

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
2 nov 2019
Berichten
1.492
Karma
2.039
Lengte
1m87
Massa
91kg
Vetpercentage
21%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Dus we hebben een nagenoeg ongetraind persoon met een onderhoud van 3200 kcal? Dat lijkt me hoogst onwaarschijnlijk. Ik zou zeker niet boven 2500 kcal beginnen. Ik denk dat op 2900 namelijk gaat bulken ipv cutten ;)
Hoezo, nagenoeg ongetraind? Ik train nu al een jaar vrij intensief. Ik heb alleen tot voor kort nooit op mijn voeding gelet en daar ga ik nu mee beginnen
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven