Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.483
- Waardering
- 2.045
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
Dit was de OP
Laatst bewerkt:
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
Je behoefte kan onmogelijk 600 kcal zijn man. Ik weet niet hoe jij dat berekent hebt, maar dat is onmogelijk correct de gemiddelde man moet zo 2500 eten. Je bent best zwaar en groot dus zult minimaal dat nodig hebben. Er is een excel bestand op het forum waar je dit uit kunt rekenen.Klinkt misschien raar, maar ik weet mijn behoefte niet. Ik heb verschillende berekeningen gedaan en deze variëren van 600 tot 2100 calorieën. Ik weet dat dit wel heel erg op het niveau newbie is, maar welke berekening kan ik het best toepassen?
Verder had ik ergens ooit gehoord dat love handles vanaf 15% body fat niet meer zichtbaar zijn. Hoe lang zal het duren om van 21 naar 15 procent lichaamsvet te gaan?
Doordat je ziet dat gewicht daalt?Maar als je niet weet wat je behoefte is hoe weet je dan dat je cut?
Goed bezig. Dan weet je in ieder geval dat je op de goede weg zit als de dikte van de huidplooien afneemt. Dit is in ieder geval beter dan zo'n elektronische vetmeter. Verder is het ook maar een getalletje en gaat het er vooral om hoe je jezelf er bij voelt.Ik laat mijn vetpercentage regelmatig (1 keer per maand) door een fitnessinstructeur opmeten. Die doet dat met een huidplooimeter.
800 calorieën met krachttraining Lijkt me dan dat je eerder cardio doet ofzo. Je verbrand echt geen 800 calorieën met krachttraining dus iets klopt hier niet!Zojuist mijn behoefte berekend: 2091 calorieën. Ik begrijp dat dit mijn behoefte is als ik de hele dag stil zou zitten?
Na krachttraining geeft mijn Apple Watch aan dat ik zo'n 800 calorieën heb verbrand. (Ik weet dat ik de calorieënteller van mijn Apple Watch niet al te serieus moet nemen, maar het geeft wel een idee/richtlijn.) Dan komt mijn dagelijkse behoefte op 2891, dus moet ik dagelijks 2391 calorieën binnenkrijgen, toch?
Ik laat mijn vetpercentage regelmatig (1 keer per maand) door een fitnessinstructeur opmeten. Die doet dat met een huidplooimeter.
Hoe kan je zo iets toevoegen in je comment, ik wou dus ook verwijzen naar deze sticky maar weet niet hoe dat moet...Lees even post 1 en gebruk de excel van post 2.Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema
Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...forum.bodybuilding.nl
Maak inzichtelijk wat je nu eet en wat je wil.
Cutten is niet anders dan 500 kcal onder onderhoud eten en hard trainen.
Ja dankjewel!Ik heb gewoon de URL gekopieerd. Dus naar de pagina gaan en copy-past uit de zoekbalk.
Je kan ook rechts boven bij een post met je muis op het "deelteken" (eerste van de 3 (naast nieuw in het plaatje) gaan staan. Dan verschijnt de melding "deel dit bericht" en daar staat een URL in die je kan selecteren en kopieren en plakken. Dan deel je de lokatie van dat bericht.
Is het begrijpbaar?
Bekijk bijlage 470643
Ja dat lijkt er al meer op, en mocht je nou niet afvallen verlaag je de calorieen met 100-200 en kijk je hoe het dan gaat! SuccesAllereerst bedankt voor de feedback!
Volgens de tabel is mijn onderhoudsniveau 3273 cal, cut 2956 cal volgens de Harris-Benedict methode. (Overigens is de berekening van het Excel-bestand van de eerste en tweede post hetzelfde, maar dat terzijde.)
Hier heb je gelijk in. Ik heb het even nagekeken in de geschiedenis en volgens mijn Apple Watch (in hoeverre dat betrouwbaar is) varieert het van 370 tot 600 cal.
Dus, even ter conclusie, moet ik iedere dag 2956 cal binnenkrijgen. Hiervan is 180 gram proteïne, 90 gram vet en wordt de rest aangevuld met koolhydraten.
Is dit correct?
Hoezo, nagenoeg ongetraind? Ik train nu al een jaar vrij intensief. Ik heb alleen tot voor kort nooit op mijn voeding gelet en daar ga ik nu mee beginnenDus we hebben een nagenoeg ongetraind persoon met een onderhoud van 3200 kcal? Dat lijkt me hoogst onwaarschijnlijk. Ik zou zeker niet boven 2500 kcal beginnen. Ik denk dat op 2900 namelijk gaat bulken ipv cutten