kuur+voedingsschema

[Romanticus]

Ben nu bezig met 1e kuur! (500mg sus p/week, 8wkn).
Maar nou heb k n speciaal voedinggschema erbij en vroeg me af wat jullie ervan vinden?
Er is mij gezegd dat ik tussen de laatste en een na laatste maaltijd moest trainen (maar dan zit ik dus wel zowat vol??)

ontbijt
70 gram havermout
220 gram magere melk
60 gram proteine
glas sinaasappelsap
12 druiven

tussendoor 's morgens
4 brood volkoren
3 eiwit
1 broodbeleg rosbief
90 gram komkommer
500 gram water
60 gram proteine

Lunch
120 gram rijst gekookt
100 g tonijn
90 g rauwkost
ananas
500 g water

Tussendoor 'smiddags
4 brood volkoren
3 eiwit
appel
banaan
500 gram water

NU ga k dus trainen!!!

Avondeten rond (20:00)
190 rijst
90 g kip
100 g groente
2 glas melk mager



WHAT DO U TJHINK ABOUT THIS?>!

 

[Scighera]

voor het slapen gaan: eiwitten (liefst tonijn of magere kwark (indien bij bulken))

na het trainen prot shake

wat zijn je kcal / eiwit / kh / vet per dag?

eiwit

400ml melk: 15g
100g tonijn: 25g
90g kipfilet: 19g
6 eiwitten: 24g
120gr.proteinepoeder: 100gr

probeer die shakes beter te spreiden. 30g poeder per shake. 2 shakes per dag. Haal zoveel mogelijk eiwit uit normale voeding