Volg het forum via Google Nieuws
Ik zou squats lekker eruitgooien als je er last van blijft houden, zeker als je een hacksquat hebt. Of je kan proberen of squatten in de Smith je rugpijn wegneemt.Toch wat aanpassingen in m’n trainingsschema gemaakt. Na vorige week woensdag weer de hele week last gehad van m’n onderrug na squats. Dit is de vicieuze cirkel waar ik altijd in terecht kom; excited om benen stevig aan te pakken en goed te gaan squatten > krijg last van m’n rug door squats > been trainingen (en rug trainingen) gaan hier onder lijden vanwege opgefokte inflamed rug. Dus gister besloten deze training te proberen:
Seated Leg Curls 2 sets (1 dropset)
Hack Squat 2 sets
Walking Lunges 3 sets (deze ga ik af en toe afwisselen met Bulgarian Split Squats)
Lying Leg Curls 2 sets
Unilateral Leg Extensions 3 sets
Merk dat ik met Hack Squats veel minder snel last van m’n rug krijg, en toch lekker zwaar kan gaan. Dus voorlopig hou ik dit aan. Goed letten op vorm en squeeze, en langzame progressive overload ipv elke week 10 kg erbij maar steeds slechtere vorm, waar ik me in het verleden wel eens schuldig aan heb gemaakt..
Gewicht gaat goed, ben gestabiliseerd op 98,5 al paar dagen. Doel is om over 5 weken zo’n beetje net boven de 100 te zijn voordat ik weer ga knallen (mits bloedwerk in orde is natuurlijk).
Omdat m'n benen prima groeien van squatten en het leuker is ook.
Eens, ik doe bijvoorbeeld Belt squats. Dan,voel ik een veel betere legdrive dan als ik bijvoorbeeld een barbelen squat doet. Waarbij ik dan sneller mijn onderrug voel en door de pomp in onderrug ik niet meer door kam squatten terwijl mijn benen nog wel,kunnen.
Ja ik stretch elke dag 20-30 minuten m'n onderrug, glutes en hip flexors. Heeft zeker geholpen met squat vorm, maar toch gaat het te vaak verkeerd zodra ik een beetje gewicht wil pushen..
Nee maar ik doe wel gewichtjes onder m'n hielen. Hielp ook met m'n vorm, maar nog steeds last
), want als ik zo doorga ga ik te snel aankomen (grote cheatmeals en dan op je rustdagen een high carb surplus tikt aan..). Donderdag dus begonnen met een lower carb dag en gewicht is gelijk weer gestabiliseerd. Weekgemiddelde is nu 0,7 kg omhoog tov vorige week dus so far so good. Komende week geen aanpassingen.
Hoe waren de bloedwaardes aan het eind van je prep?Week 4 van de post competition rebound/cruise fase zit er alweer bijna op. Gewicht ging halverwege de week ineens vrij snel, dus heb besloten om op m’n rustdagen (donderdag en zondag) m’n carbs wat omlaag te schroeven. En ik ga m’n zaterdagavond cheatmeal ook iets beperken voortaan (afgelopen zaterdag groot bord pasta, en 6 suikerwafels met als topping nutella, jam en Ben en Jerry’s ijs
Ik zei trouwens in een vorige post dat ik 6 weken ging cruisen, dit was een foutje. Het plan is om in totaal 8 weken (nu nog 4 weken) te cruisen voordat ik weer ga blasten. Nog steeds aan de korte kant, maar toch. Ik ga een Test-E, Primo en Deca blast doen, waarbij ik de Test en Deca stabiel hou, en Primo verhoog bij stagnatie. Ik zit te denken aan 500mg Test, 250mg Deca en 200mg Primo als start, en dus Primo in de loop van tijd verhogen als dat nodig is.
Current shape
Bekijk bijlage 557927 Bekijk bijlage 557928
. Gewicht gaat ietsjes sneller als gepland, gister 99,9 kg, en vanochtend 100,5 kg (gisteravond cheatmeal dus dit zal wel vocht + maaginhoud zijn). Het is ook niet zo’n drastische increase dat ik m’n voeding gelijk ga aanpassen, en aangezien performance in de gym goed vooruit gaat hou ik gewoon nog m’n huidige kcal’s en macro’s aan. Shape ook nog prima, vooral in de ochtend ben ik nog goed lean. Blijft het toch te snel gaan dan voeg ik 20-30 minuten LISS cardio toe aan het eind van m’n trainingen. Belangrijkste is dat ik m’n eetlust en insuline gevoeligheid zo lang mogelijk optimaal houd, zodat er lekker veel ruimte blijft om te gainen. De toevoeging van de twee lower carb dagen helpen hier goed bij heb ik het idee. Na die dagen voelt het gelijk weer alsof ik aan het diëten ben. Pumps in de gym zijn ook nog goed. Na volgende week even afspraak maken voor bloedwerk, en dan aftellen tot de blast!
