heey ik neem de laatste tijd altijd een uur voor het slapen gaan een shake met kwark ( 500 gram= ongeveer 45 gram eiwitten - havermout( ongeveer 100 gram) - en 300 ml melk, ff goed mengen totdat het makkelijk op te drinken is en gewoon achterover slaan. is dit een goede shake, en wat kan ik er misschien bij doen zodat hij nog beter word, of moet ik er juist iets vanaf halen ? al jullie tips zijn welkom