Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
HET NIEUWE STRIJDPLAN
Doelstelling:
Kracht en massa, veel massa! Maximaal knallen.
Ingangsdatum en duur:
Onmiddelijk, 8 weken
Effectieve training tijd per sessie:
75 min.
Rust:
1-2 min op de grote 3 + BOR, rest 45-60 sec.
Trainingsdagen:
Maandag, Dinsdag, Donderdag, Vrijdag
MAANDAG: BORST/BICEPS
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Pullover: 4x8
DB Curl: 5x8
EZ Bar: 5x8
Sets: 27
DINSDAG: BENEN/BUIK
Squat: 4x8
Leg Press: 4x8
Leg Extension: 4x8
Leg Curl: 4x8
Toe Press: 4x20
Smith Calf raises: 4x20
Schuin crunches: 4x30
Crunch machine: 4x30
Sets: 32
DONDERDAG: SCHOUDERS/BORST
Bench Press: 5x8 of DB Bench Press: 5x8
Incline Bench Press: 4x8
DB Fly's: 4x8
Cable Cross: 4x8
DB Shoulder Press: 4x8
Front raises: 4x8
Rear Lateral raise: 4x8
Sets: 29
VRIJDAG: RUG/TRICEPS
Deadlift: 5x8
Bend over Rows (Barbell): 4x8
Lateral pulldown Front: 3x8
Lateral pulldown Rear: 3x8
Chins: 3x8
Triceps push down: 4x8
Cord Triceps Extension: 4x8
Sets: 26
Schieten maar!
Ja, die pak ik al genoeg mee. Die dingen groeien bij mij vanzelf man hahaha
Dan komen klagen dat schouders pijn zullen doen zeker
2x borst per week en dan nog schouders daags na borst. Dit is om problemen vragen als ge zwaar wilt trainen
Lees je even in in de historie kerel.
Bovendien gaat het herstel op testosteron zo'n 3x sneller. 2 dagen rust is genoeg. Maar toch bedankt.
Welkom trouwens
Zal wel meevallen. Doe nu ook al 2x per week borst. En op dat gouden goedje gaat mijn herstel alleen maar beter...
vind het persoonlijk allemaal teveel sets...18/20 sets voor de grote spiergroepen is voldoende als je zwaar genoeg gaat. voor de kleine 10/12 sets.
gouden goedje....ook daar kunnen blessures optreden, misschien wel eerder zelfs.
succes kwark!
Chris word een beest of niet KEUNTering wat een PR's allemaal Chris, en dit is nog maar het begin!
(kan (nog) geen karma geven voor je hulp, nog niet dan)
ghehehe, ik was gewoon helemaal kapot mensen. Ik zat er vanmiddag om 14:00 uur al doorheen...pfff... nog zo'n saaie, rustige dag op het werk ook, niks schiet op...walgelijk.
Dus ik was blij om thuis te zijn. Ik dacht, weet je wat, eerst de batterij lekker opladen, dat ff naar de gym. Nou, mooi niet eh?