XXL Nutrition

Kwarko's Wendler 5/3/1 log

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

kwarko

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2010
Berichten
2.628
Karma
200
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
Hallo beesten

Even een log openen want vanaf morgen begin ik aan mn 4e cycle wendler 5/3/1 en het leek me wel leuk om een log te openen zodat ik mn trainingen terug kan bekijken in dit log:). Ik train nu iets meer dan 1jaar vorig jaar september ben ik begonnen met trainen, het 1e half jaar niet serieus maar zins een paar maanden wel redelijk serieus op mn voeding en rust aan het letten.


Mijn schema:
2cxgv9v.png



Mijn voeding:
 
Laatst bewerkt:

johan22

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 jan 2008
Berichten
4.867
Karma
278
Beetje saai eetschema keerl. Maar als t werkt voor jou;) succes iig!
 

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
Succes met je schema en je log!
 

kwarko

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2010
Berichten
2.628
Karma
200
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
thnx!:D

Cycle 1 - Wave 1 - Dag 1: M-press

warm up
5x25kg
5x30kg
3x35kg

work sets
5x35kg
5x40kg
10x50kg

assistance work

m-press
4x10x30kg

chin-ups
4x5xbw

leg raise
4x10xbw

voeding
goed
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.140
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg
suc6 met je log.
lekker bezig nog met wendler!
 

harnak

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2009
Berichten
2.557
Karma
320
Massa
100kg
531 is de shit.

maar je voeding is echt zeer ruk
 

kwarko

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2010
Berichten
2.628
Karma
200
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
531 is de shit.

maar je voeding is echt zeer ruk
Ja idd bij nader inzien vind ik mn voeding ook niet je van het, ik heb het iets aangepast, wat vind jij er precies ruk aan en wat kan verbeterd worden?:)

08:00 whey shake, 2mueslie repen, banaan
11:00 2broodjes pindakaas, 250gr kwark, 40gr cashewnoten
13:00 2broodjes pindakaas, whey shake
16:00 150gr rijst, 100gr kipfilet
17:00 whey shake
18:00 trainen
19:00 dextrose
20:00 150gr rijst, 100gr kipfilet
23:00 250gr kwark, 40gr cashewnoten
 

kwarko

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2010
Berichten
2.628
Karma
200
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Cycle 1 - Wave 1 - Dag 2: Deadlift

warm up
5x70kg
5x85kg
3x100kg

work sets
5x100kg
5x115kg
5x130kg

assistance work

good mornings
4x10x40kg

bent over rows
4x10x60kg

db side bends
4x20x14kg

voeding
goed
 

Mugje

Under the bar
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2003
Berichten
13.658
Karma
228
slechte dag? Of had je geen zin om te meer te reppen op DL?
 

kwarko

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2010
Berichten
2.628
Karma
200
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
slechte dag? Of had je geen zin om te meer te reppen op DL?
Ik had geen zin eerlijk gezegt, en ik moet ook altijd heel lang herstellen als ik veel reps ga maken op de deadlift. Maar ik heb in de vorige cycle 15x130kg gedaan en dan is mn rug een week lang gaar, volgende week doe ik ook gewoon 5reps en de 3e week doe ik wel een repout.:)
 

mikeo26

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2009
Berichten
18.140
Karma
1.791
Lengte
1m81
Massa
117kg

kwarko

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2010
Berichten
2.628
Karma
200
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Cycle 1 - Wave 1 - Dag 3: Bench press

warm up
5x45kg
5x55kg
3x65kg

work sets
5x65kg
5x75kg
10x80kg

assistance work

bench press (brede grip)
4x10x60kg

ab pulldown
4x10x20kg

dips
4x5xbw

voeding
slecht
 

kwarko

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2010
Berichten
2.628
Karma
200
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14

Mugje

Under the bar
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 apr 2003
Berichten
13.658
Karma
228
iig genoeg kcal. dan:D

Bekijk het altijd weer van de positieve kant:D
 

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
oh ja wide grip had ik ook nog moeten doen vandaag :P lekker volume op bench zo!
 

kwarko

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2010
Berichten
2.628
Karma
200
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Cycle 1 - Wave 1 - Dag 4: Box squat

warm up
5x55kg
5x65kg
3x80kg

work sets
5x75kg
5x90kg
10x100kg

assistance work

box squat
4x10x60kg

chin-ups
4x6xbw
 

TGA

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 nov 2008
Berichten
1.610
Karma
88
Lengte
1m88
Wat is nou ongeveer je max op de grote 3?
 

kwarko

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2010
Berichten
2.628
Karma
200
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Wat is nou ongeveer je max op de grote 3?
Ik heb geen idee, zins ik wendler doe nog niet weer gemaxt. Ik denk 110kg bankdrukken, 130kg squat, 170kg deadlift, dus wel zo´n beetje wat bovenaan in het schema staat.
 

kwarko

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
25 jan 2010
Berichten
2.628
Karma
200
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Vanmorgen heb ik mn vetpercentage opgemeten en nuchter gewogen, ik woog 93kg en mn vetpercentage = 21,4%, ik heb mn vet opgemeten met een 4punts vetclipper. Eerlijk gezegt vind ik mn vetpercentage nog meevallen, maar ik realiseerde me wel dat het een x tijd word om te gaan cutten, dus deze week ga ik nog een weekje genieten van alle vette en zoete troep maar vanaf volgende week maandag ga ik strak op dieet, ik heb mn dieet een beetje afgekeken van rob.s zijn log, want ik dacht die gast is een ****ing beest dus zijn manier van eten wil ik ook wel eens proberen. In ieder geval is mijn doel om te cutten naar een % of 12/13, dat mn abs teminste een x goed zichtbaar zijn:cool: ik heb dat namelijk zelden gezien bij mij zelf in mn leven, ik hoop dit te bereiken in 1a2 maand(en) teminste niet te lang want ik heb een gruwelijke hekel aan dieeten, en ik hou dat niet zo lang vol want dan word de drang naar zoetigheid te groot, ik heb dat heel erg vooral vind ik het moeilijk als ik bijv. de koelkast open trek en ik zie dan frisdrank staan.:( Nou hier komt mijn dieet, tips en nog wat advies is altijd welkom, oja ik ga het eerst zonder cardio proberen maar als ik te langzaam zak in vet dan voeg ik pas cardio toe.:)

0800
150gr rijst
50gr whey
10gr olijfolie
5gr creatine
multivit + biergist

1000
140gr volkorenbrood
100gr kipfilet
4gr visolie

1200
140gr volkorenbrood
100gr kipfilet
10gr olijfolie
biergist

1400
250gr kwark
150gr rijst
4gr visolie

1600
140gr volkorenbrood
100gr kipfilet
10gr olijfolie
biergist

1800
50gr whey
5 gr creatine

1930
100gr haring
3x ei

2200
250gr kwark

TOTAAL
3132 kcal - 283e - 296k - 93v -
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven