Lacking chest reden

[papa.pablo]

Dag allemaal,

Nu zag ik bij verschillende episodes van beoordeel mijn fysiek door Jeffrey Suijkerbuijk.
Dat het wel vaak voorkomt dat de borst achterblijft.

Uiteraard ligt het vaak aan de houding bij het uitvoeren schouders die de overhand nemen, ROM en tension tijdens het trainen.

Iemand nog problemen hiermee? Tips?

 

[MDC]

Meer upper chest oefeningen, automatisch een illusie dat je een vollere chest lijkt te hebben.

 

[Camelus]

pic van ub?

 

[Sanca Saxon]

Ik deed onlangs 1.5 incline bench en ik heb mijn chest nog nooit zo voelen werken.

 

[papa.pablo]

Mijn voorkeur gaat vooral uit naar oefeningen met DB en/of kabels.
Meestal gebruik ik de bench press als opwarming.

Nu het is wel zo dat heel mijn upper en lower body nog veel werk nodig heeft.
Maar zelf merk ik als ik in de spiegel kijk dat mijn borst en biceps twee problematieke spiergroepen zijn.

 

[Vypaw]

Mijn voorkeur gaat vooral uit naar oefeningen met DB en/of kabels.
Meestal gebruik ik de bench press als opwarming.

Nu het is wel zo dat heel mijn upper en lower body nog veel werk nodig heeft.
Maar zelf merk ik als ik in de spiegel kijk dat mijn borst en biceps twee problematieke spiergroepen zijn.

pic van ub?

 

[papa.pablo]

Morgen post ik wel een foto, zal makkelijker zijn om mij dan bij testuren neem ik aan.

 

[Vypaw]

Morgen post ik wel een foto, zal makkelijker zijn om mij dan bij testuren neem ik aan.

Jep

 

[Vypaw]

Hoe vaak train je desbetreffende "lacking" spiergroepen, welke RPE, welke oefeningen doe je hoeveel sets & reps?
Is ook wel handige info
Ik dacht vroeger dat mijn chest genetics echt goed waren maar bij sommige poses valt t gewoon compleet weg

 

[RonnReeves]

Ik deed onlangs 1.5 incline bench en ik heb mijn chest nog nooit zo voelen werken.

1.5 hoe bedoel je ?
30 ° of 45 ° graden ken ik wel.

 

[Vypaw]

1.5 hoe bedoel je ?
30 ° of 45 ° graden ken ik wel.

1.5 rep

 

[papa.pablo]

Hoe vaak train je desbetreffende "lacking" spiergroepen, welke RPE, welke oefeningen doe je hoeveel sets & reps?
Is ook wel handige info
Ik dacht vroeger dat mijn chest genetics echt goed waren maar bij sommige poses valt t gewoon compleet we

1.Barbell incline press (2sec HOLD beneden)
Twee warmup sets gevolgd door 4 extra werkset
2.Low cable fly superset w/ decline push ups (2sec HOLD beneden)
Vier werksets telkens gevolgd door een superset
3.DB flat bench w/iso hold superset
Vier werksets telkens wissel ze soms met cable press
4.Seated fly superset w/ tension push up (3sec UP 3sec DOWN)
Vier werksets telkens gevolgd door een superset

 

[Vypaw]

1.Barbell incline press (2sec HOLD beneden)
Twee warmup sets gevolgd door 4 extra werkset
2.Low cable fly superset w/ decline push ups (2sec HOLD beneden)
Vier werksets telkens gevolgd door een superset
3.DB flat bench w/iso hold superset
Vier werksets telkens wissel ze soms met cable press
4.Seated fly superset w/ tension push up (3sec UP 3sec DOWN)
Vier werksets telkens gevolgd door een superset

Vanwaar al die supersets?

 

[papa.pablo]

Vanwaar al die supersets

Ik ben momenteel in een cut, wil mijn vetpercentage omlaag.
Probeer zo mijn workout intensiteit op te drijven.
Voelt ook gewoon lekker de workout.

Je zal binnenkort wel zien dat ik best wel een hoog vetpercentage heb.
Meet 1m73 en weeg momenteel 86kg.

 

[Vypaw]

Ik ben momenteel in een cut, wil mijn vetpercentage omlaag.
Probeer zo mijn workout intensiteit op te drijven.
Voelt ook gewoon lekker de workout.

Je zal binnenkort wel zien dat ik best wel een hoog vetpercentage heb.
Meet 1m73 en weeg momenteel 86kg.

Met een hoog vet % is definitie sowieso moeilijker te zien dus wellicht is het antwoord voor je gewoon verder gaan met cutten?

 

[papa.pablo]

Met een hoog vet % is definitie sowieso moeilijker te zien dus wellicht is het antwoord voor je gewoon verder gaan met cutten?

Ja klopt ook wel.

 

[Sanca Saxon]

1.5 hoe bedoel je ?
30 ° of 45 ° graden ken ik wel.

Een halve rep + een volledige rep = 1 rep

 

[papa.pablo]

Een halve rep + een volledige rep = 1 rep

Ja denk dat hij dat bedoeld. Doe het zelf ook tussen de full reps een paar partial reps toepassen.
Of achteraf bijvoorbeeld tijdens het benchen: 10 volledige reps gevolgd door 5 partial reps.

 

[Camelus]

1.Barbell incline press (2sec HOLD beneden)
Twee warmup sets gevolgd door 4 extra werkset
2.Low cable fly superset w/ decline push ups (2sec HOLD beneden)
Vier werksets telkens gevolgd door een superset
3.DB flat bench w/iso hold superset
Vier werksets telkens wissel ze soms met cable press
4.Seated fly superset w/ tension push up (3sec UP 3sec DOWN)
Vier werksets telkens gevolgd door een superset

Dit doe je 1x per week?

 

[papa.pablo]

Dit doe je 1x per week?

Hangt er van af heb een 5day split. Roterend dus om de week andere spiergroep die ik twee keer aanpak.
Zou je wat anders doen?