Lacking chest reden

[Onslow]

Mijn tip, wat voor mij werkt en waarom chest mijn sterkste punt is.
Proberen zo sterk mogelijk te worden in de 1-5 reprange. 3-5 zware sets bankdrukken en geen superset of dropset gedoe op lage gewichten. Wordt je sterker, zal je borst ook groeien. Branden en pompen is niet nodig, alleen maar uitputtend waardoor je niet meer zwaardere sets kan doen. Dit om de 2-3 dagen. Meer training is niet altijd beter. Elke rep die ik doe is er een waarin de turbo aan gaat.

Tip om meer borst te betrekken. Zelf een goede boost gehad door een tijdje met een dunnere bar te trainen. Heb er een van 25mm diamter, maar je hebt ze ook van 27mm en zelfs dat merk je al ten opzichte van de 28mm.
Dit voelt duidelijk anders. Triceps gaan minder pakken, borst meer. Een wijde grip is ook een must, wijsvingers op de ringen.

Een trainingsmaat merkt van mijn methode weer niks. Hij is van de supersets en traint elke set tot falen waarbij hij nog een rep geholpen wilt worden. Niks voor mij. Er is dus niet één tip die voor iedereen werkt.

Verder ben je natuurlijk aan de genen overgeleverd. Zo makkelijk als mijn borst groeit, zo weinig gebeurt er in mijn armen.

Hier een leuke vid, deadlift is natuurlijk veel zwaarder. Maar na 3 sets van 5 reps op al je power ben je gewoon helemaal op. En dit 3 keer per week, dan weet je dat je verder niks nodig hebt, althans ik.

 

[Camelus]

Mijn tip, wat voor mij werkt en waarom chest mijn sterkste punt is.
Proberen zo sterk mogelijk te worden in de 1-5 reprange. 3-5 zware sets bankdrukken en geen superset of dropset gedoe op lage gewichten. Wordt je sterker, zal je borst ook groeien. Branden en pompen is niet nodig, alleen maar uitputtend waardoor je niet meer zwaardere sets kan doen. Dit om de 2-3 dagen. Meer training is niet altijd beter. Elke rep die ik doe is er een waarin de turbo aan gaat.

Tip om meer borst te betrekken. Zelf een goede boost gehad door een tijdje met een dunnere bar te trainen. Heb er een van 25mm diamter, maar je hebt ze ook van 27mm en zelfs dat merk je al ten opzichte van de 28mm.
Dit voelt duidelijk anders. Triceps gaan minder pakken, borst meer. Een wijde grip is ook een must, wijsvingers op de ringen.

Een trainingsmaat merkt van mijn methode weer niks. Hij is van de supersets en traint elke set tot falen waarbij hij nog een rep geholpen wilt worden. Niks voor mij. Er is dus niet één tip die voor iedereen werkt.

Verder ben je natuurlijk aan de genen overgeleverd. Zo makkelijk als mijn borst groeit, zo weinig gebeurt er in mijn armen.

Hier een leuke vid, deadlift is natuurlijk veel zwaarder. Maar na 3 sets van 5 reps op al je power ben je gewoon helemaal op. En dit 3 keer per week, dan weet je dat je verder niks nodig hebt, althans ik.

ja oke maar we hebben het hier over size, daarvoor is de bench helemaal niet super en zeker niet in een lagere reprange.

 

[Camelus]

Hangt er van af heb een 5day split. Roterend dus om de week andere spiergroep die ik twee keer aanpak.
Zou je wat anders doen?

kom er vanavond op terug, post intussen een foto

 

[Onslow]

ja oke maar we hebben het hier over size, daarvoor is de bench helemaal niet super en zeker niet in een lagere reprange.

Met bench kan je het best al je kracht eruit persen die in je zit. Met dumbbells gaat er al meer core een rol spelen, minder wijd dus misschien ook al meer schouders als die dominant zijn, veel meer triceps.

Met flyes ervaar ik dat alle kracht eruit halen veel minder. Na een 3x5 bench ben ik wel helemaal leeg, ervaar dat nooit met flyes. Brand even en leuke pomp, maar leeg niet.

 

[vntl]

Met bench kan je het best al je kracht eruit persen die in je zit. Met dumbbells gaat er al meer core een rol spelen, minder wijd dus misschien ook al meer schouders als die dominant zijn, veel meer triceps.

Met flyes ervaar ik dat alle kracht eruit halen veel minder. Na een 3x5 bench ben ik wel helemaal leeg, ervaar dat nooit met flyes. Brand even en leuke pomp, maar leeg niet.

Kracht ja maar het is een inferieure borst oefening.

 

[Camelus]

Met bench kan je het best al je kracht eruit persen die in je zit. Met dumbbells gaat er al meer core een rol spelen, minder wijd dus misschien ook al meer schouders als die dominant zijn, veel meer triceps.

Met flyes ervaar ik dat alle kracht eruit halen veel minder. Na een 3x5 bench ben ik wel helemaal leeg, ervaar dat nooit met flyes. Brand even en leuke pomp, maar leeg niet.

Deze discussie is al 10000 x gevoerd en ga ik niet opnieuw met je doen. Gebruik de zoekfunctie maar.

 

[Onslow]

Kracht ja maar het is een inferieure borst oefening.

Omdat de meesten niet vanuit borst kunnen pressen.

 

[Vypaw]

Omdat de meesten niet vanuit borst kunnen pressen.

Daarbuiten om is het alsnog een inferieure borst oefening zoals kameel al zei, discussie is al meerdere malen gevoerd op dit forum.

Probleem bench press

En hoezo maakt dit niets uit? Waarom denk je dat er een merkbaar verschil zit tussen twee bijna exact dezelfde oefeningen? Is een db-curl ook optimaler dan een bb-curl? Kan je beter db-squatten dan bb-squatten? Wat bedoel je überhaupt met 'optimaler?

forum.bodybuilding.nl

 

[Onslow]

Prima, iedereen moet vooral doen wat bij hun werkt. Volg nooit blind anderen zonder het te proberen, is het domste wat je kan doen.

 

[Schwarzeneggertje]

Toen ik aan bodybuilding deed in de late jaren 1970-begin jaren 1980 had haast iedere bodybuilder veel grotere pecs dan nu. Niet alleen bij de mr O., maar ook in de sportschool. De andere spiergroepen waren wel veel slechter, Bob Esprit had bijvoorbeeld maar armen 46cm (denk dat hij anders mat dan ik, want ik had toen 45cm), maar enorme pecs. Bankdrukken, bankdrukken en nog eens bankdrukken.

 

[papa.pablo]

Toen ik aan bodybuilding deed in de late jaren 1970-begin jaren 1980 had haast iedere bodybuilder veel grotere pecs dan nu. Niet alleen bij de mr O., maar ook in de sportschool. De andere spiergroepen waren wel veel slechter, Bob Esprit had bijvoorbeeld maar armen 46cm (denk dat hij anders mat dan ik, want ik had toen 45cm), maar enorme pecs. Bankdrukken, bankdrukken en nog eens bankdrukken.

Ben persoonlijk geen fan van het bankdrukken. Doe het wel elke training erin maar kost mij nog heel veel moeiten om met het bankdrukken die mind muscle connection te maken. Voel het meer en beter squeezed met kabels en DB. Ik denk wel dat mijn houding oke is eerlijk gezegd. Misschien moet ik ook eens een filmpje maken als ik bankdruk?

 

[Schwarzeneggertje]

Ben persoonlijk geen fan van het bankdrukken. Doe het wel elke training erin maar kost mij nog heel veel moeiten om met het bankdrukken die mind muscle connection te maken. Voel het meer en beter squeezed met kabels en DB. Ik denk wel dat mijn houding oke is eerlijk gezegd. Misschien moet ik ook eens een filmpje maken als ik bankdruk?

Zeker. Wat ik niet vertelde, was dat ik zelf alleen aan bankdrukken en schuin bankdrukken deed en veel slechtere pecs had dan mijn broer die elke borsttraining flys deed na bankdrukken.

 

[Camelus]

Toen ik aan bodybuilding deed in de late jaren 1970-begin jaren 1980 had haast iedere bodybuilder veel grotere pecs dan nu. Niet alleen bij de mr O., maar ook in de sportschool. De andere spiergroepen waren wel veel slechter, Bob Esprit had bijvoorbeeld maar armen 46cm (denk dat hij anders mat dan ik, want ik had toen 45cm), maar enorme pecs. Bankdrukken, bankdrukken en nog eens bankdrukken.

Onzin.

 

[Vieze jij]

 

[papa.pablo]

Foto

 

[Robin]

Ziet er niet echt perse lacking uit. Gewoon weinig definitie in de borst door je "hoge" vet%.

 

[papa.pablo]

Ziet er niet echt perse lacking uit. Gewoon weinig definitie in de borst door je "hoge" vet%.

Ja maar hij lijkt niet rond of gevuld. Of zie je dat enkel als vet er volledig af is?

 

[Robin]

Ja maar hij lijkt niet rond of gevuld. Of zie je dat enkel als vet er volledig af is?

Als je droog staat lijkt alles groter en evt voller/boller, dus dat zou inderdaad veel schelen voor het oog.

 

[Sanca Saxon]

Ja maar hij lijkt niet rond of gevuld. Of zie je dat enkel als vet er volledig af is?

Je chest is gewoon in verhouding met de rest van je fysiek, imo.

 

[vntl]

Ja maar hij lijkt niet rond of gevuld. Of zie je dat enkel als vet er volledig af is?

Je borst is gewoon in de verhouding met de rest en ik zou me er voorlopig nog geen zorgen om gaan maken en eerst focussen op meer massa in het algemeen.