- Lid sinds
- 25 jan 2003
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
Eej hallo mensen 
,
Ik ben hier nieuw en ik heb de search gebruikt
Maar ik heb dus 2 vragen:
1: wat is nou precies "LADEN" ??
- ik zie het weleens staan maar geen idee wat het is
2: mijn schema..
- Ik train (probeer) 3x per week te trainen ma,woe en Vrijdag.
altijd opwarmen met fietsen en paar keer opdrukken.
dag 1 (maandag)
4 borst oefeningen (bankdrukken(vlak), pull over, Pec dek en Chest press)
3 triceps ( push down, dippen, Triceps extention(met gebogen barbell)
Beetje buikspier oeffeningen en voor en na trainen 12 min fietsen of hardlopen.
dag 2 (woensdag)
Benen (Leg press, leg extention, leg curl en squat)
Kuiten (1 maar .. sitting calf raise (ofzo) )
Schouder ( neck press of dumbbell press, lateral raises en eentje wwar ik ff de naam niet van weet .. iig zoiets als lateral .. maar dan voor je lichaam )
dag 3 (Vrijdag)
Rug ( Lat mach, pulley smal, vertical row, hyperback extinction ( extention)
Biceps ( Barbel curl, hamer curl, reversed barbell curl en optrekken met hand palm naar je toe)
Buik e.a.
Alle oefeningen 4 series van resp. 10-8-6-4X met steed oplopend gewicht.
Is dit schema beetje goed?? ik wil graag snel sterk worden .. naja niet te snel
Ik train 4 jaar nu .. maar pas sinds vorig jaar beetje voor kracht en vorm.
Ik maak daarbij gebruik van Creatine en whey proteine
Ik ben zo'n 1m68 klein
en ong. 67Kg (is ietwat licht heb ik het idee van)
Hebben jullie wat tips ofzo wat ik kan verbeteren of juist niet doen ??
Tnx
Michael
,Ik ben hier nieuw en ik heb de search gebruikt
Maar ik heb dus 2 vragen:
1: wat is nou precies "LADEN" ??
- ik zie het weleens staan maar geen idee wat het is
2: mijn schema..
- Ik train (probeer) 3x per week te trainen ma,woe en Vrijdag.
altijd opwarmen met fietsen en paar keer opdrukken.
dag 1 (maandag)
4 borst oefeningen (bankdrukken(vlak), pull over, Pec dek en Chest press)
3 triceps ( push down, dippen, Triceps extention(met gebogen barbell)
Beetje buikspier oeffeningen en voor en na trainen 12 min fietsen of hardlopen.
dag 2 (woensdag)
Benen (Leg press, leg extention, leg curl en squat)
Kuiten (1 maar .. sitting calf raise (ofzo) )
Schouder ( neck press of dumbbell press, lateral raises en eentje wwar ik ff de naam niet van weet
.. iig zoiets als lateral .. maar dan voor je lichaam )dag 3 (Vrijdag)
Rug ( Lat mach, pulley smal, vertical row, hyperback extinction ( extention)
Biceps ( Barbel curl, hamer curl, reversed barbell curl en optrekken met hand palm naar je toe)
Buik e.a.
Alle oefeningen 4 series van resp. 10-8-6-4X met steed oplopend gewicht.
Is dit schema beetje goed?? ik wil graag snel sterk worden .. naja niet te snel
Ik train 4 jaar nu .. maar pas sinds vorig jaar beetje voor kracht en vorm.
Ik maak daarbij gebruik van Creatine en whey proteine
Ik ben zo'n 1m68 klein
en ong. 67Kg (is ietwat licht heb ik het idee van)Hebben jullie wat tips ofzo wat ik kan verbeteren of juist niet doen ??
Tnx
Michael
) ")
