Fitness Seller

Laden en Schema

Bezoekers in dit topic

Solid_Seal

Novice
15 jaar lid
Lid geworden
25 jan 2003
Berichten
13
Karma
0
Eej hallo mensen :) ,
Ik ben hier nieuw en ik heb de search gebruikt :)

Maar ik heb dus 2 vragen:

1: wat is nou precies "LADEN" ??
- ik zie het weleens staan maar geen idee wat het is ???


2: mijn schema..

- Ik train (probeer) 3x per week te trainen ma,woe en Vrijdag.
altijd opwarmen met fietsen en paar keer opdrukken.

dag 1 (maandag)

4 borst oefeningen (bankdrukken(vlak), pull over, Pec dek en Chest press)

3 triceps ( push down, dippen, Triceps extention(met gebogen barbell)

Beetje buikspier oeffeningen en voor en na trainen 12 min fietsen of hardlopen.

dag 2 (woensdag)

Benen (Leg press, leg extention, leg curl en squat)
Kuiten (1 maar .. sitting calf raise (ofzo) )
Schouder ( neck press of dumbbell press, lateral raises en eentje wwar ik ff de naam niet van weet ??? .. iig zoiets als lateral .. maar dan voor je lichaam )

dag 3 (Vrijdag)

Rug ( Lat mach, pulley smal, vertical row, hyperback extinction ( extention)

Biceps ( Barbel curl, hamer curl, reversed barbell curl en optrekken met hand palm naar je toe)

Buik e.a.

Alle oefeningen 4 series van resp. 10-8-6-4X met steed oplopend gewicht.

Is dit schema beetje goed?? ik wil graag snel sterk worden .. naja niet te snel :)

Ik train 4 jaar nu .. maar pas sinds vorig jaar beetje voor kracht en vorm.
Ik maak daarbij gebruik van Creatine en whey proteine

Ik ben zo'n 1m68 klein :P en ong. 67Kg (is ietwat licht heb ik het idee van)

Hebben jullie wat tips ofzo wat ik kan verbeteren of juist niet doen ??

Tnx
Michael
 
Misschien handig ff erbij zetten welke gewichten ik pak.

Banken{vlak} ("10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg")

Pull over{armen bijna gestrekt} ("10x30kg, 8x35kg, 6x42,5kg, 4x45(met hulp om me benen op bankje te houden als contragewicht :D) ")

Pec dek ("10x30kg , 8x50kg , 6x70kg , 4x70kg(met veel moeite) ")

Chest press ("10x30kg , 8x50kg , 6x60kg , 4x80kg ")

Push down ("10x40kg , 8x40kg , 6x50kg , 4x70kg ")

Dippen ("eigen gewicht")

Triceps Ext. ("10x10kg , 8x15kg , 6x20kg , 4x25kg ") = totaal gewicht zonder stang(=7,5 kg)

benen ff n.v.t. blessure

Neck press ("10x10kg , 8x15kg , 6x20kg , 4x25kg ") = totaal gewicht zonder stang(=7,5 kg)

Dumbbell press ("10x14kg , 8x16kg , 6x20kg , 4x25kg ")=gewichten zijn per hand

Lateral raises ("10x10kg , 8x10kg , 6x10kg , 4x10kg ")

dat was het ff .. anders zo'n lang verhaal :)
 
De term laden word vaak voor creatine gebruikt...
Het betkent de initiele oplaadfase van 5 dagen lang..
Tijdens deze oplaadfase neem je volgens onze sportschoolhouder (Harry Thibaudier, Mister Friesland, 3de op de naturall dutch bodybuildingchampionchips)
4 x 5 gram per dag. Na deze 5 dagen ga je de onderhoudsfase in, dagelijks 1 theelepel. op de trainingsdagen 2.

Hoe zit het precies met je trainingsschema, doe je elke keer weer dit? of wissel je elke 6 tot 8 weken ook oefeningen?
 
hoeveelheden kunnen wel varieren met verschillende merken(hoe puur) maar iig in je laadfase neem je gewoon even veel meer dan tijdens de rest van de kuur om snel te gewennen en een reserve op te bouwen
 
Mja .. me schema gooi ik eigenlijk om de 2 weken om zegmaar ..

vrijdag word dan maandag en woensdag word vrijdag etc.

En ben jij diezelfde Hiekie van CampZone?? ... mja vast wel :D
 
Laatst bewerkt:
JEP, idd ben ik die "beruchte"Hiekie ;)

Als je met de creatine gaat beginnen volg gewoon goed wat er op het pak, pot staat, dan komt het wel goed, ik heb mijn eerste routine gehad met dat spul en het heeft bij mij flink gewerkt
 
Ik zou bij borst schuin banken doen in plaats van chest press en dan als 2de oef.
 
Die hyperback 'extinction' doe ik nooit van men leven ;)
 
Moen zei:
Die hyperback 'extinction' doe ik nooit van men leven ;)


Ik ook niet die spieren die je daarmee traint worden toch al meegepakt met
deadlifts
 
Ik doelde eigenlijk op het woord 'extinction' maar goed :p
 
Moen zei:
Ik doelde eigenlijk op het woord 'extinction' maar goed :p

Hehehe idd .. in het begin was die echt ' uitgestorven/afgestorven ' maar nu gaat ie echt goed .. met gewicht van 20 kilo voor me borst ...

heb sinds ik die oefening vaak doe ook geen last meer van me onder rug .. dat heb ik met deadlift wel (waarschijnlijk verkeerd uitoefenen) ..

Eiwitten en koolhydraten krijg ik genoeg ..

Iedere dag 3x per dag eiwitshake (halve liter) en halvje bruin eet ik weg op me werk .. met kaas of pindakaas ...
verder eet ik gewoon me avondeten wat me moeder heb gemaakt .. en fruit eet ik veel .. banaan en kiwi het meest :)

morgen maak ik ff een schema voor mezelf .. dan post ik m wel ff als ik tijd heb ...
 
Back
Naar boven