Lage rugpijn door overbelasting !

[ArminGVM]

Beste mede BB'ers

Ik heb momenteel last van een vervelende lage rugpijn. Even beginnen bij het begin.

2 weken terug kon ik een hele week niet trainen omdat ik op reis ging met hogeschool, dus besloot ik om het weekend ervoor een flinke inspanning te doen in de gym en PR's te zetten op mijn squat. Dat ging allemaal zonder problemen, laatste set squats -> 3 reps van 130 kg (ik squat nog niet zo heel lang). Nu stak er die week opeens een soort van spierpijn in mijn onderrug de kop op.

Spierpijn van het trainen is iets wat wel vaker voorkomt en wat went natuurlijk, maar het bleef aanhouden. Alleen als ik ging zitten voelde ik die irritante pijn in mijn onderrug. Ik kon alle bewegingen nog maken, dus dat was tenminste positief. Trainen leek het erger te maken dus ik besloot wat rustdagen te pakken en inmiddels naar de dokter te gaan.

De dokter stelde 'spieroverbelasting' vast en schreef Gambaran voor (2 pilletjes bij het avondeten). Het is van maandag geleden dat ik naar de dokter ben geweest, het is vrijdag nu en ik zit nog steeds met de pijn. Woensdag leek het beter te gaan, ik dacht er vanaf te zijn dus ging ik trainen. Na het pressen was het weer terug.

Ik ben ten einde raad en heb inmiddels een passie voor fitness ontwikkeld, maar ik dreig nu een nutteloze couch potato te worden. Wat is jullie advies? Ik hoor het graag.

 

[swagger]

Zelfde soort probleem heb een maand niet kunnen trainen vanwege pijn in m'n onderrug ,rechterkant. Woensdag weer erin geschoten tijdens squat. Zeer vervelend.

 

[ArminGVM]

Kun je me wat details vertellen? Wat zei de dokter bij u? Oorzaak?

 

[swagger]

Kun je me wat details vertellen? Wat zei de dokter bij u? Oorzaak?

De dokter heeft mij geadviseerd een tijdje niet te trainen en m'n rug te belasten en diclofenac voor geschreven. Maar de pijn straalt door naar m'n gluteus, het is verder moeilijk uit te leggen maar ik voel voornamelijk pijn als ik voorover buig.

 

[ArminGVM]

Als het doorstraalt naar lagere streken wijst dat niet op een zenuwknelling? Of is dat puur overbelasting? Dokter zei bij mij ongeveer hetzelfde, maar hij schreef dan wel een ander medicijn voor. Ik heb de pijn vooral als ik zit. Ik heb momenteel maar één wens, en dat is er vanaf geraken en mijn training hervatten.

 

[Katy]

Ga naar een goede fysiotherapeut, die heeft er meer verstand van dan een huisarts.

 

[Ano_91225]

Ga inderdaad op zoek naar een goede, ik raad aan manueel, fysiotherapeut.
Wat je tijdelijk veel verlichting van bieden:
http://www.youtube.com/watch?v=BqWj8qeukr0
Voor beide kanten even doen. Desnoods nog je tegengestelde arm uitstrekken naar de andere kant en ook dan naar die desbetreffende hand kijken (je nek draaien).
Kans dat je een flinke knoepert hoort. Niet schrikken, is niet erg.

 

[Shivo]

Ik heb dezelfde symptomen gehad. Pijn in de lage onderrug met uitstraling naar glutes (en hamstrings). Huisarts constateerde ook een overbelasting van de spier. Week later kreeg ik uitval in het been waarna ik naar de huisartsenpost ben gegaan. Daar werd wederom een overbelasting icm verkramping van de spier vastgesteld. Zooitje pijnstillers en spierverslappers gekregen die uiteindelijk niet hielpen. Uiteindelijk ben ik naar een fysio/manueel therapeut gegaan die binnen een paar minuten een hernia tussen de vierde en vijfde lendenwervel (L4-L5) vaststelde.

Na 5 behandelingen van de manueel therapeut kon ik weer rechtop staan. Bij 10 behandelingen had ik weer goed gevoel in mijn been. Na ongeveer 25 behandelingen ben ik nu symptoom vrij en kan ik weer gaan opbouwen.

Conclusie, vertrouw niet zomaar elke arts want ze zitten er vaak naast. Daarnaast wordt een verwaarloosde hernia alleen maar erger en kan zelfs chronisch worden. Ik sluit mij verder aan bij de tip van Katy, ga naar een fysio of manueel therapeut. Zij zijn gespecialiseerd in dit soort gevallen. De gemiddelde arts niet.

 

[ArminGVM]

Danku voor de feedback allemaal, dat zijn straffe verhalen... Maar ik heb totaal geen uitstraling van pijn naar lagere gebieden, het is enkel mijn onderrug die een irritante pijn geeft in zithouding of onder druk.

Is het niet zo dat als je een hernia hebt dat je bepaalde houdingen niet eens kan aannemen? De dokter testte me op hernia: ik moest op een bankje gaan liggen en hij liet mij met mijn benen en rug bepaalde houdingen aannemen waardoor ik pijn zou moeten voelen. Maar ik voelde me prima, dus ik hoop ECHT dat jullie ongelijk hebben en dat het geen hernia is.

Een fysio therapeut lijkt me een goed idee. Als ik het na dit weekend nog heb zitten moet ik maar eens verder gaan...

 

[ArminGVM]

Het gaat inmiddels een stuk beter, gisteren nog eens terug gaan trainen na de lange rust (chest+triceps). Zou het verstandig zijn om oefeningen te doen voor bovenrug nu? Oefeningen zoals Dumbbell rows, pullups, lat machine, pulldown, etc...

 

[Ano_91225]

Kun je proberen. Zou wel rustig aan kijken en ondanks dat ik er normaal totaal geen voorstander van ben inderdaad latpulls in plaats van chins en ik zou ook cable rows doen ipv dumbbell rows. Let heel erg op je onderrug. Lichte arch houden en probeer geen enkele vorm van momentum te creeëren. Doe het desnoods wat lichter, iets meer reps en SQUEEZE. Kun je nog steeds een lekkere work-out hebben.

 

[harnak]

Zoek een goede fysio/manueel inplaats van een dokter die er de balle verstand van heeft.

 

[Selirium]

Kan zijn dat er blokkades zitten in je onderrug wat de pijn kan veroorzaken.
Heb ik ook gehad.

Sinds februari had ik hier last van, nu heb ik het niet meer.
Heb er ruim een half jaar mee gelopen.

Ik zeg, ga naar een manueel therapeut, ook als het al "goed" voelt, na een goed setje BOR's kan je er weer goed last van hebben.

 

[swagger]

Inmiddels ben ik weer begonnen met lichte trainingen maar mijn rug voelt nog wel heel stijf aan. Nou heb ik een afspraak gemaakt bij http://www.lage-rugpijn.nl/ die kunnen een rugscan maken, die zijn gespecialiseerd op dit gebied. http://fysius.nl hier is mijn broertje heen geweest en hij kreeg een heel duidelijk beeld van hoe je rug in elkaar zit en waar je zwakke punten zitten.

 

[Doffer]

Train wat minder zwaar en werk aan je core, dit zal de manueel zeggen. Veel krachtsporters en harde werkers vergeten de stabilistie spieren goed aan te pakken met core oefeningen. Hier door is de kans op blessures groter en krijg je net als ik kans op een hernia.

 

[Bob1337]

Bump.

Armin, hoe gaat het nu? Heb je het opgelost met rust, of heeft de fyiso geholpen?

Ik heb namelijk precies hetzelfde lijkt het. Pijn onderin, rechts. Met mijn Glutes heb ik niks. Ik loopt er nu 8 dagen mee. De eerste 2 dagen was ik kreupel en het ging steeds beter, maar het is nu gestagneerd voor mijn gevoel.

 

[ArminGVM]

Oké, even een update:

Ik was vorige week maandag terug naar de huisdokter gegaan met de vraag om me door te verwijzen naar een therapeut. Ik wou even kwijt dat zijn behandeling (de medicatie) niet geholpen had. De dokter liet me nogmaals posities aannemen die een hernia patiënt niet of moeilijk zou aankunnen.

Het ging allemaal pijnloos, enkel bij het zitten of autorijden bleef ik dat vervelend gevoel hebben. De dokter garandeerde me dat het over een spieroverbelasting ging en geen hernia ed.

Inmiddels gaat het een pak beter met mijn rug. Ik doe terug lichte squats (met veel reps) en ik mijd compounds met zware gewichten voorlopig (deadlift, zware squats, etc).

Voor diegene wat hetzelfde meemaken, ik weet hoe frustrerend het is. Wacht er zeker niet mee en zoek iemand die er echt verstand van heeft. Bij mij was de oorzaak vooral het eten onder onderhoud (dus slecht herstel), meer liften op onderrug ipv buik (bad form bij te hoge gewicht) en mijn grenzen telkens verleggen ondanks dat mijn lichaam signalen gaf dat het genoeg was geweest. Voorkomen is beter dan genezen dus train verstandig ! Je rug moet nog je hele leven mee.

 

[davey1809]

Hier hetzelfde, ik loop eigenlijk al jaren te kwakkelen met mijn rug, de ene keer ben ik topfit en lukt deadliften/ squatten makkelijk. En de andere keer ga ik door me rug en houd een week rust. Een paar weken geleden door me rug gegaan, ben doorverwezen naar de fysio en ben daar 5 keer behandeld. Door de klachten in me onderrug die zich doorstralen naar me glutes en hamstrings ben ik uiteindelijk doorverwezen naar de manueel therapeut. Het is vrij vervelend als je je hobby niet uit kunt voeren. Maar rust is wel het aller belangrijkste. Niet teveel overbelasten, want je lichaam moet je hele leven nog mee, tenzij je in een rolstoel wilt belanden.

 

[sap]

Ik heb ook last van me rug gehad, vaak 1 of 2 dagen na squaten en hield dan tot max enkele weken aan. Volgens fisio squatte ik te diep, waardoor de onderste wervels bol trekken.
Toen tijdje benen op leg press getrained, en nu doe ik aan box squaten, dan kan je niet dieper.

Weet niet of t hetzelfde is

 

[Pehr]

Ik heb een maand geleden ook wat verrekt in mn rug. Tijdens het deadliften schoot het er ineens in. Bij de huisarts geweest, die heeft op de wervels gedrukt en er omheen en concludeerde ook dat het een overbelaste spier betrof. Nu al een maand niet gedeadlift en gesquat en het is bijna over. Volgende week wintersport en daarna ga ik mn rug weer trainen. Achteraf denk ik dat ik misschien toch beter eerder bij de manueel/fysio langs had kunnen gaan.

Het kwam bij mij waarschijnlijk door een gebrek aan warming up. Ik had haast en ben meteen mn worksets gaan doen, met ook nog eens hoog volume. Slecht idee, ben ik voor altijd afgeleerd. Ik warm nu alles op, zelfs curls doe ik eerst heel licht 3 sets voor de work sets.

Met mn rug ga ik het heeeeel rustig weer oppakken, zoals gezegd: hij moet nog langer mee.