lage rugpijn

[Misaa]

Die studies mag je mij toch eens tonen. Je openingsbericht in deze topic was al om te lachen en nu ga je er nog een schepje bovenop doen. Ik heb ook twintig jaar met rugklachten rondgelopen door twee versleten tussenwervelschijven (L4 en L5). Heb er nu geen last meer van. Niet door testosteron of GH maar door een kinesitherapeut die gespecialiseerd was in het behandelen van rugklachten en mij geleerd heeft om mijn bekkenbodemspieren en bepaalde stabilisatiespiertjes in mijn romp te versterken. Niet de klassieke grote rugspieren of buikspieren. Op een paar weken was ik van 20 jaar rugklachten verlost.

Weet je nog welke oefeningen jij toen van deze therapeut moest doen?

 

[Pren]

Weet je nog welke oefeningen jij toen van deze therapeut moest doen?

Ben ik eigenlijk ook wel benieuwd naar.

 

[Misaa]

Ben ik eigenlijk ook wel benieuwd naar.

Kan nooit kwaad om die info op te halen...wellicht hebben meerdere er voordeel bij

 

[skydirk]

Weet je nog welke oefeningen jij toen van deze therapeut moest doen?

Bekkenbodemspieren spannen en ontspannen als eerste oefening. Je vind die oefeningen ook als kegeloefeningen op internet. Doe ik nog regelmatig als ik op het werk aan mijn bureau zit. Met enkel die oefening voelde ik na een paar dagen al verbetering. Ik deed dit dus ook een paar keer per dag. Bridgeoefening op de grond was er ook bij maar terwijl ook je bekkenbodem aanspannen wanneer je je middel naar boven duwt. Ook een evenwichtsoefening op één been waar je naar voren buigt en je ander been naar achter strekt. Daarna dezelfde oefening op een balanskussen. Mijn vrouw heeft thuis zo'n grote plastieken bal om op te zitten. Daarmee kan je die stabiliteitsspieren in je romp ook goed trainen. Erop zitten, benen tegen elkaar en enkel op je tippen van je tenen steunen. Die spieren moeten constant werken om je evenwicht te houden. Als dat te gemakkelijk is, doe je je ogen dicht. Zonder gewicht diep squatten en je bodembekkenspieren aanspannen wanneer je naar boven gaat, enz.... Alleszins geen crunches, sit ups of dead lifts.

 

[marina1975]

Mijn vrouw heeft thuis zo'n grote plastieken bal om op te zitten. Daarmee kan je die stabiliteitsspieren in je romp ook goed trainen. Erop zitten, benen tegen elkaar en enkel op je tippen van je tenen steunen. Die spieren moeten constant werken om je evenwicht te houden.

Kreeg soortgelijke oefeningen met mijn nekhernia. Romp stabiliteit verbeteren. Verbeterd de klein rugspieren en tussenwervel spiertjes (rug en nek)
Ook op zo een bal zitten en 1 been optillen en stabiliseren.... verdomd lastig nog.

Superman oefeningen op handen en knieën zijn ook perfect hiervoor.