Maandag, woensdag, vrijdag: triceps, biceps, borst, schouders, buikspieren
=> Maandag, vrijdag 3 oefeningen per spiergroep
=> Woensdag 2 oefeningen per spiergroep
Alles met losse gewichten
Dinsdag, donderdag: benen, billen, rugspieren
=> 3-4 oefeningen per spiergroep
Vooral op machines, apparaten
Zaterdag: full body met conditie
=> 1-2 oefeningen per spiergroep
=> conditie
Mijn gedachtegang hierachter was dat dit het makkelijkste te combineren met school(werk) en mijn gezondheid.
Maandag, woensdag en vrijdag zal ik thuis gaan trainen (heb zelf dumbbell, barbell) en dinsdag, donderdag en donderdag in de sportschool (beste materiaal voor deze spieren).
Woensdag heeft minder oefeningen per spiergroep i.v.m. gezondheid (HME-MO:
informatie, scoliose) echter hou ik wel van in beweging te zijn. Hierdoor heeft woensdag wat minder oefeningen, om zo de intensiteit te verminderen.
Benen, billen, rugspieren heeft wel een dag minder, omdat ik het meest last van HME-MO heb in mijn knieën (vandaar dan wel 4 oefeningen als compromis).
Dit gecombineerd met 2.500(+)kcal per dag.
Is dit een redelijk schema? Of zeg ik iets nu mega geks?
Het enige ding is dat ik niet weet hoeveel sets & reps ik precies moet doen.