Lang spierpijn

[Sbrouwers]

Goeie dag

ben vrij nieuw hier en dacht zelf dat dit de goed plek is om mijn vraag te stellen

na een goeie training houd ik daarzeker 2 maar meestal 3 dagen goeie spierpijn aan over

nu wil ik dat verminderen gezien in 2 dagen crossfit doe maandag/woensdag

dinsdag/donderdag/ borst training

zondag 10km hardlopen en vaak rondje borst doe

nu ben ik al een tijdje meer eiwitten gaan eten scheelt wel iets maar had meer effect gehoopt

wat ik eet

2 eiwitten
2x500 gram magere kwark
3xvolkoren wraps met in totaal
150 gram kalkoen filet
1bakje smeerkaas light
Wat augurk en wat rucala sla

en bij de avond maaltijd net wat de pot schaft

hiermee zou ik zoon beetje aan de 150 gram eiwitten moeten komen

zou ik nu nog eiwitten te kort komen of is er iets anders wat me goed zou doen

mag in voeding zijn maar ook iets van een supplement

alvast bedankt

 

[raymondv]

Essentiële aminozuren nemen omsneller te herstellen

 

[SvP0501]

 

[Mentat]

Je traint tot 3x pw borst, wanneer train je de rest?

Na welke trainingen heb je spierpijn, of is dat na allemaal?

 

[kazamafury]

Lekker onderbouwd ook...CrossFit is prima hiit training. Niet iedereen heeft als doel om zo buff mogelijk te worden...

 

[SvP0501]

Lekker onderbouwd ook...CrossFit is prima hiit training. Niet iedereen heeft als doel om zo buff mogelijk te worden...

Klopt, was overigens sarcastisch bedoeld , iedereen moet doen wat hij leuk vind , of dat nu CF , Buff worden of een marathon lopen is

 

[marina1975]

2 eiwitten
2x500 gram magere kwark
3xvolkoren wraps met in totaal
150 gram kalkoen filet
1bakje smeerkaas light
Wat augurk en wat rucala sla

en bij de avond maaltijd net wat de pot schaft

Als dit werkelijk alles is wat je eet... klinkt eerder als een crashdieet (en te weinig vetten ook) en dat je daardoor te weinig hersteld.

 

[Sbrouwers]

Ja dit is wat ik op de werkdagen eet
gezien ik ook nog wat kilo’s kwijt wil

maar dus wat meer vetten er bij zou niet verkeerd zijn

 

[marina1975]

Heb je al eens berekend wat je eet en wat je onderhoud is?
Het lijkt erop dat je nu zo weinig eet dat je je lichaam aan het afbreken bent. Eet je enorm ver onder je onderhoud dan zal je lichaam het "makkelijk" verbrandbare gebruiken om zijn energie uit te halen. En dat zijn eiwitten en dus spieren en NIET je vet. Kan dus best zijn dat je nu gewon chronisch je spieren aan het afbreken bent waardoor je zo slecht hersteld.

Beter kijk je eens hoeveel je nu eet en wat je onderhoud is. WAnt ik denk dat je dan aardig gaat schrikken van hoe je je lijf aan het slopen bent met dit crashdieet..
Lees even de link
Post 1 voor info en gebruik de excel uit post 2. Daar kan je op een tabblad je onderhoud berekenen en op het tabblad voeding eens invullen wat je nu eet. Uitleg staat erbij.

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl