Snelle Kh zorgen ervoor dat je snel energie krijgt ze leveren dus snel energie dus bananen zijn tijdens de training zeer waardevol om nog fftjes dat laatste setje eruit te pushen, dextrose is ook een een snelle kh dus levert ook veel energie, de ontbijtgranen kun je zien als langzame (complexe kh) deze leveren over een langere periode energie omdat het lichaam hier langer overdoet om ze te verteren, zoals brinta, havermout etc. daarom is wordt het ook vaak aangeraden deze in de ochtend te eten om de "motor" aan de gang te krijgen