XXL Nutrition

Lapidums Progressielog-langzaam maar zeker

Bezoekers in dit topic

Totaal: 1 (leden: 0, gasten: 1)
Pullworkout A(zwaarder)-nummer 3

  • One-arm DB Row(3*5-7):6,5,5 met een dumbell vna 62.5 kilo
  • Barbell B.O.R.(3*5-7):7,7,7! met 87.5 kilo(naar de 90)
  • Barbell Curl(9,9,7!) met 42.5 kilo
  • Rear Delt Row(3*6-10):10,10,10 met 45 kilo(naar 47.5 kilo)
  • Barbell Seated Wide-grip Curl(3*6-10):8,8,8 met 40 kilo(eens uitproberen)
Ik denk dat ik weer overstap op het systeem waarbij ik twee keer per week dezelfde workout doe, daar kan ik sneller gains mee maken,, omdat ik elke oefening 2maal weeks doe.

Poeh, Dumbell Rows worden nu wel zwaar met 62.5 kilo(das eigenlijk 125 kilo stel dat je beide handen doet, das eigenlijk wel veel)
 
Pushworkout-vrijdag

  • Decline Bench Press(3*5-7):7,6,5 met 95 kilo
  • BB CGBP(3*5-7):7,7,7! met 72.5 kilo(naar 75)
  • DB Bench Press(3*6-10):8,7,7 met dumbells van 35 kilo
  • BB Decline Skull Crusher(3*6-10):10,9,8! met 42.5 kilo
  • DB Seated Laterals(met rugsteun, armen wat gebogen, 3*8-12):9,8,8 met dumbells van 10 kilo
  • DB OH triceps press(3*8-12):11,10,8 met een dumbell van 25 kilo
Ok, nu overgestapt naar het goede oude 2* per week zelfde workout. Voelde me niet zo sterk vandaag, ook geen progressie op de decline geboekt, zoals gehoopt. Kan zijn omdat ik twee nachten na elkaar maar 6 uur heb geslapen of zo.

Het wordt echt irritant warm.
 
Legworkout-Zaterdag

  • Barbell Squat(low-bar,3*5-7):5,5,5 met 120 kilo!(naar 122.5)
  • BB Sumo Deadlift(3*6-10):5,3,5 met eerst 145 kilo, laatste set 130 kilo
  • DB One-leg Calf Raise(3*8-12):12,12,12! met dumbell van 40 kilo(naar 42.5)
  • Dumbell Leg Curl(3*8-12):12,10,10! met dumbell van 30 kilo

Later op de dag doe ik nog high rep oly squats en romanian deadlifts

Fijn, weer progressie op de squat.

Noot aan mezelf: eerst squatten en dan deadliften verlaagt mn kracht behoorlijk op de deadlift(kan bijvoorbeeld wel gewoon 8 keer 145 sumo-deadliften zonder squat)
 
Ok, nog even 2 sets calf raises gedaan, 2 sets reverse calf raises.

En twee sets van 15 ATG Oly Squats met 77.5 kilo(beheerste vorm, diep, naar 80 kilo)

En twee sets van 15 met Romanian Deadlift met 100 kilo(naar 105 kilo)
 
LapidumSanctus zei:
  • One-arm DB Row(3*5-7):6,5,5 met een dumbell vna 62.5 kilo
  • Barbell B.O.R.(3*5-7):7,7,7! met 87.5 kilo(naar de 90)
  • Barbell Curl(9,9,7!) met 42.5 kilo
  • Rear Delt Row(3*6-10):10,10,10 met 45 kilo(naar 47.5 kilo)
  • Barbell Seated Wide-grip Curl(3*6-10):8,8,8 met 40 kilo(eens uitproberen)
Ik denk dat ik weer overstap op het systeem waarbij ik twee keer per week dezelfde workout doe, daar kan ik sneller gains mee maken,, omdat ik elke oefening 2maal weeks doe.

Poeh, Dumbell Rows worden nu wel zwaar met 62.5 kilo(das eigenlijk 125 kilo stel dat je beide handen doet, das eigenlijk wel veel)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je db row is idd hoog ivg met je BOR, of je BOR is laag ivg met je db row. Tis maar hoe je het bekijkt :).
 
shenanigans zei:
Je db row is idd hoog ivg met je BOR, of je BOR is laag ivg met je db row. Tis maar hoe je het bekijkt :).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja ik denk dat dat komt omdat ik vrij sterke lats heb(ik kan een pullup met 40 kilo extra gewicht, handen van me af, schouderbreedte), maar mn middenrug en rear delts zijn veel minder sterk.

Dus met een BOR met een wat wijdere grip waarbij je op 45 graden staat heb je veel meer traps en rear delts nodig(of ik moet op 90 graden staan, maar dan kiep ik voorover), en die zijn minder sterk bij mij.

Bovendien moet ik niks balanceren en kan ik lekker met mn hand op het bankje rusten.

Ik zal eens filmpjes maken van mn trainingen.
 
Kleine update, heb vandaag:

1 keer 140 kilo squat gedaan

1 keer 110 kilo bench press gedaan
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven