Fitness Seller

Larry's krachtlog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Lid geworden
8 feb 2015
Berichten
24
Waardering
3
Lengte
1m84
Massa
70kg
Vetpercentage
14%
Hallo iedereen,

Welkom op mijn log.
In de zomer ben ik gestopt met voetbal.
Omdat ik het toch saai vind om geen sport te beoefenen ben ik begonnen met fitness.
Inmiddels zit ik al 3 maanden aan de ijzers, love it.

Hier is mijn nieuwe schema (hiervoor vooral machine cyclen):

Dag 1 (woensdag):
Bench 4x6
Pullups 4x6
Overhead Press 3x8
Bent-over Row 4x8
Barbell Curl 3x10

Dag 2: (donderdag)

Squat 4x6
Deadlift 3x6
Ab Wheel 3x12
Leg Curl 3x12
Calf 3x12

Dag 3: (zaterdag)
Incline Press 4x8
Chin-up 4x6
Shoulder Press 3x10
Tbar rows 3x8
Hammer Curls 3x12

Dag 4: (zondag)
Squat 4x6
Cable Crunch 3x12
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x12
Seated Calf Raise 3x12

Komende weken moet ik dus flink wat oefenen op techniek;)
De laatste week van de maand wil ik op zaterdag en zondag afwijken om de spier te schokken.
Denk aan hogere intensiteit/lagere volume.
Tips/opmerkingen en zelfs kritiek zijn welkom.

Wat over mij:
Ben een 19-jarige student, studeer momenteel AD (MBO 4). Heb helaas wat vertraging opgelopen waardoor ik net de basisbeurs mis als ik HBO ga doen. Zoek momenteel nog naar een geschikte commerciële opleiding, fiscaal recht bijvoorbeeld.

Om sterker te worden heb ik het drinken beperkt en inmiddels ben ik 5 kilo aangekomen in 3 maanden.
Heb een bijbaantje in de supermarkt, werk daar vooral in de ochtend als ik geen school heb.

Mijn levensstijl is anabolisch.
Geen stress, probeer clean te eten en soms wat cardio om mijn conditie op peil te houden.

Hulde aan TheDutchOak voor zijn guide.
Heb al vele artikelen gelezen, vond deze veruit de beste!:D

Robin btw, aangenaam.
 
IN! Benieuwd naar je stats op de grote 3 :)
 
Woensdag een houten bezem uit elkaar getrokken om zo de techniek zonder gewicht onder de knie te krijgen.
De squat gaat redelijk.
Met de deadlift heb ik nog moeite omdat je op zoveel dingen moet focussen. Hebben anderen hier ook last van?

Donderdag 12 februari

Squat
2x6 20 KG
2x6 25 KG
Geen gewichten lol:o
Met de leg press lukt 110 KG nog wel:d

Deadlift
2x6 20 KG
De lichtere stang gepakt omdat de stang anders op de grond lag. Geen idee hoeveel de stang weegt, ik gok op 10.

Ab Wheel
3x6
Op knieën.
Mensen keken me wel raar aan maar w/e..

Leg Curl
3x12 30 KG

Calf
3x12 80 KG

Volgende keer zorg ik dat alles in een excel bestandje staat samen met mijn dieet.
 
Prima begin zo om techniek te verbeteren, gaat je uiteindelijk veel opleveren! Deadlift is gewoon een beweging die je onder de knie moet krijgen en dan is het prima :)
 
Zaterdag

voyhyq.png


Kcals track ik gewoon via MFP.
Omdat ik geen zin heb om 4x melk te tracken voer ik gewoon bij de ochtend 1L in.
Morgen misschien kijken voor supps

---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:57 ----------

[/COLOR]
Prima begin zo om techniek te verbeteren, gaat je uiteindelijk veel opleveren! Deadlift is gewoon een beweging die je onder de knie moet krijgen en dan is het prima :)

Klopt, is nog steeds zwaar genoeg hoor!;)
Welkom

---------- Toegevoegd om 20:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:58 ----------


Thx bro!:D
 
Lekker dagje hoor, ook prima qua voeding :)
 
Bench
4x6 32,5 KG

Pullups
4x6 -35 KG

Overhead press
3x8 15 KG

Bent over row
4x8 40 KG

Barbell curl
3x12 8 KG

Redelijk wat gegeten :$
 
Vrijdag

Squats
4x6 27.5 KG

Deadlift
3x6 30 KG

Ab wheel
3x12 knieën

Leg curl
3x12 35 KG

SM calf raise
3x12 50 KG

Zaterdag:

Bench
4x6 30 KG

Pull ups
4x6 -30 KG

Shoulder press
2x8 35 KG
x6 35 KG (fail)

Dumbell row
3x10 14 KG

Dumbell curls
3x10 8 KG
 
IN

Vooral vanwege je nickname : avatar ratio
 
x0z8fk.png


---------- Toegevoegd om 19:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------

IN

Vooral vanwege je nickname : avatar ratio

Welkom,
Hé ben jij niet die terrorist op dumpert:eek!:
 
Woensdag:

Bench
4x6 37.5 KG PR

Pullups
4x6 -30 KG PR

Overhead Press
3x8 15 KG

Bent-over Row
4x8 40 KG

Barbell Curl
3x10 8 KG

Donderdag:
Squats
4x6 35 KG PR

Deadlift
3x6 40 KG PR

Ab wheel
3x12 knieën

Leg curl
3x12 40 KG

SM calf raise
3x12 55 KG

Gewichten gaan hard! Ook 1-2 KG massa gewonnen.
 
Veel pr's, netjes! :)
 
Woensdag:

Bench
4x6 37.5 KG PR

Pullups
4x6 -30 KG PR

Overhead Press
3x8 15 KG

Bent-over Row
4x8 40 KG

Barbell Curl
3x10 8 KG

Donderdag:
Squats
4x6 35 KG PR

Deadlift
3x6 40 KG PR

Ab wheel
3x12 knieën

Leg curl
3x12 40 KG

SM calf raise
3x12 55 KG

Gewichten gaan hard! Ook 1-2 KG massa gewonnen.

Netjes!!
 
Zondag;

Squat
4x6 35 KG PR

Cable Crunch
3x12 20 KG

Leg Extension
3x12 40 KG PR

Leg Curl
3x12 40 KG PR

Seated Calf Raise
3x8 55 KG

oo kill em
 
Weer pr's :)

Goeie oo kill em reference ook :roflol: Lekker dansen ;)
 
Back
Naar boven