lars-v logje

[vsral]

Trainingsgeschiedenis (kort )

Spoiler

Ik ben beginnen trainen vanaf de zomer van 2009. Begingewicht was 72 kg (1m87 ofzo).
Ik voetbalde nog, ging regelmatig lopen in het bos. Ik liep samen met iemand en uit het gesprek kwam uit op: ‘als je iets forser was, zou je veel beter als rechtsback (kunnen) zijn. Toen eens iemand zijn raad opgevolgd, en lokale gym bezocht (geen squatrack…). Toen 1 tot max. 2 x per week. Trainingsschema had ik niet, voeding ook niet echt, hoewel ik al mijn hele leven bekend sta als vreetzak. Ik had 4x per week voetbal, maar ondanks hoog calorieverbruik ik had na een half jaar aankloten toch bijna 8-10kg gewonnen (inclusief vet).
Na de winter wat serieuzer trainen en op eten gaan letten. Na 1 jaar had ik 17kg gewonnen, hoewel ik enkele maanden uitlag met blessures (gewrichtsbanden enkel gescheurd, gewrichtsbanden knie beschadigd, zware tackle op andere enkel…).

In September 2010 een kaakoperatie gehad. Gewicht was van 89kg naar 80 teruggevallen, 1 maanden niet kunnen sporten. Half oktober begonnen met trainen in een gym in leuven, en voor het eerst in mijn leven kon ik vrij squatten ipv Smith! Op het begin kon ik amper 100kg op mijn nek. Na een 3/4e maand deed ik 3x5x130 (low bar), daarna stageneerde alles een beetje. Tijdens examens het trainen laten ‘vallen’, en erna squat overgeschakelt op high bar (atg)

Trainingsmateriaal

Train in een homegym, die serieus geëvolueerd is de laatste jaren.

Op mijn Instagram staan ook redelijk wat detail foto's van barbells etc

Spoiler

- Homegym status (2jan12)

- Powerchains review (31jan12)

- DIY deadlift platform (19feb12)

- Strengthshop tapered lever belt (3mar12)

- Ivanko OBX-20 + 2x20kg (16mar2012)

- Bodymasters adjustable bench (paintjob) (2mei12)

- Homegym status (2nov12)

- Barbarian lat tower (plate loaded) review (2nov12)

- Deadliftplatform band attachments

- Strengthshop 'deluxe' GHD (roller pads) (19jul13)

- Groot oly lifts platform (26jan14)

- Seated calf raise paintjob (5feb14)

- Legcurl paintjob (2mar15)

- Adidas adipowers (202) (3mei14)

- Barbarian vaste benchpress(16aug14)

- Nieuwe locatie homegym (25dec14)

- Overzicht evolutie homegym (11jan15)

- Weider splitsleeve barbell / mini-tweaks barbarian bench (19jan15)

- Splitsleeve bar onderhoud (20jan15)

- Barbarian squat stands (26jan15)

- ATX Safetysquatbar / fitness seller bumpers /oude schijven (30apr15)

- Vintage Berg Hantel gewichthef barbell + bumpers (1mei15)

- Fitness-seller barbell gun rack (8mei15)

- Technogym flat bench / adj bench / backextension // Vintage York Speed collars (17juni15)

- Rogue schijvenrek / Strengthshop coloured bumpers + fractional plates (van DieNase) (4sept15)

- 3 paar Eleiko training collars (19sept15)

- Dumbbells 42,5 tot 55kg (/2,5kg) (15dec15)

- Strengthshop 50mm fat bar + fitness seller cambered bench bar (30dec15)

- Oldschool Weider dumbbells (31ec15)

- Leg Extension (First Class) (27feb16)

- 2 oldschool kettlebells + 2 andere kettlebells (2mei16)

- Helisports dumbbell rack (5mei16)

- Vintage Schnell weightlifting barbell (9mei16) // Ivanko COT 1 1/4 sluiters


- Eleiko weightlifting training bar (25mei16)
- Nieuwe endcap

- Barbarian Warrior multi bench + David adjustable bench (26mei16)

- Huge ass weightlifting pulling blocks (7juni16)

- York splitsleeve barbell
- Onderhoud York Splitsleeve bar

- Berg 50kg schijven

- Oude Panatta barbell 'Russian style'
Onderhoud

- Adidas Ironwork II

- Russische 50kg schijven

- Barbarian Squat stands en ATX Ram Bar

- FIBO2017: Eleiko SVR platform en Rogue russian bar
- Aankoop DC Blocks en SOF flooring duratrain tegels

- Nieuw platform

- Droptest verschillende soorten bumperplates

- Droptest verschillende soorten barbells

- Nieuwe layout gym

- Chalkbowl voor schijvenrek + verbindingsbalk voor Barbarian / ATX squatstands

- Complete Eleiko gewichthefset

- 4 extra Russische 25kg schijven + Barbarian functional cage van kameraad

- Master DF-30P Ventilator

- Eleiko friction grip plates / Nike Romaleos 1 / 2m hoge ventilator

- Vintage Eleiko bumpers + oude Schnell PL baar

- Grote lading vintage Eleiko Bumpers

- Horizontale backextension

- Rogue Bolt Together Flat bench / 5 andere bankjes / M&F schijven

- Uesaka Training bar (2018)

Trainingsdoelen:
1) sterk + explosief
2) goede fysiek (als in 'niet te hoog vetpercentage')
3) uithoudingsvermogen niet te fel laten slabakken


Trainingsschema:
Lol, wat is dat?



PR's
(update april2020)

Powerlifts
- Squat: 1x 200kg (14juli17) // 3x5x 180 (28jan18)
- Benchpress: 1x 170kg (2mar19)
- Deadlift: 1x 250kg sumo (26juni18)

Gewichtheffen
- Snatch: 1x 105kg (4apr17)
- C&J: 110 (22jan15)
----------------------------------------------------
- Clean: 1x 140kg van high blocks (15apr17)
- Frontsquat: 1x 160kg (25dec16) // 4x5x150kg (26apr20)
- Strict press: 1x 95kg (9juli18)
- Pushpress: 1x110 (11mar17)
- Incline bench: 1x140kg (16Feb19)

 

[vsral]

1e training na herexamens had ik beter gewild. Helaas...

Squat
10x 20
10x 20
5x 60 diepte zoeken/aanvoelen: was namelijk even geleden
5x 60
5x 80
5x 100
5x 100
5x 120 damn, was al zwaar. Weinig slaap en zeer weinig eten van afgelopen dagen zijn de oorzaak denk ik (en hoop ik )
5x 120 Begon wat te draaien na de set...

Romanian DL: geprobeerd met 60kg, maar had echt geen fut meer. Maar voor bekeken gehouden...

 

[Ano_1993_4]

goede training

 

[vsral]

goede training

mijn sarcasm-radar werkt niet zo goed, dus even serieus?

Morgen UB

 

[Ano_1993_4]

mijn sarcasm-radar werkt niet zo goed, dus even serieus?

Morgen UB

ja waarom is de training niet doen?

 

[vsral]

ja waarom is de training niet doen?

bij 120kg squat al opgeven omdat het te zwaar aan voelt (zwaarder dan normaal... ). Niet zo leuk.

Nu 2 weekjes goed bijslapen en eten, en hopelijk wat kracht (en massa) gainen

 

[vsral]

UB, met press (wat ik al enkele maanden niet meer had gedaan )

Pressstrikt, deadstop vanonder
10x 20
10x 20
8x 40
5x 60
5x 60
5x 60
5x 60
4x 60 (5f)

BOR
10x 60 overhands breed
10x 60 overhands breed
10x 60 overhands breed
10x 60 onderhands
10x 60 onderhands
10x 60 onderhands

Bench press
verschillende setjes met verschillende greep breedtes met 60kg. Stelde niet veel voor

Skull crushers
paar keer 26kg+bar (30mm EZ). 2e setje gestopt omdat linker elleboog wat vreemd deed.

Bent over laterals
schijfje van 10kg per hand


Niet tevreden over training. Halverwege was ik gewoon aan het gapen . Morgen rustdagje en vrijdag deadlift+squats

 

[vsral]

Scoopje noxipro wat ik nog had liggen (doe al een half jaar met 1 potje )
Ik reageer enorm goed op dat product, alleen spijtig dat dat ding geranamine bevat wat op veel dopinglijsten staat, voor als ik ooit een wedstrijdje wil mee doen

opwarming: paar x 60kg squat met kratje onder kont voor diepte terug aan te voelen.

Deadlift
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg vanaf hier mixed grip. Eelt begon pijn te doen.
5x 160kg
5x 160kg techniek laatste rep iet moeders mooiste, maar ging er mee door.

Squat low bar
5x 60kg
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 140kg even schreeuwen eer ik onder de bar kroop
10x 100kg linker adductoren begonnen raar aan te voelen.
10x 100kg olympic high bar om adductoren even te ontlasten

Shrugs
10x 100kg
10x 140kg
Traps konden het wel hebben, maar onderrug was redelijk gaar

Rear Delt raises bovenlichaam horizontaal, armen gestrekt houden.
15x 5kg/hand
15x 5kg/hand
15x 5kg/hand
Zowaar een pomp in achterkant schouders. Van alle manieren werkt deze precies het beste voot mij

Seated alternating hammer curl rustig en zeer gecontroleerd
8x 16kg (8x per arm dus)
8x 16kg
8x 16kg
8x 16kg

Heavy grip werk
holds en wat eccentrische

1u20min. incl. opwarming
Onderarmen staan hard, me like .
Eindelijk nog eens een goede training

 

[vsral]

Gisteren en vandaag naar zee. Vannacht enorm slecht geslapen, heel het weekend (spier)pijn en niet veel gegeten en nacht van vrijdag op zaterdag ook maar 4-5 uurtjes geslapen + alcohol.
Niet geweldig dus

Juist even getrained, maar de vermoeidheid zit zeer diep dus seffes bed in (en morgen werken )

Benchpress
enkele setjes van 90kg. Voelde al zwaar aan

Bent over rows
Tussen de setjes benchpress door. 60kg, en dat vond mijn onderrug al zuur

front / side / reardelt raises
Wat gezwier met plaatjes, puur en alleen om mijn schouders deftig te doorbloeden.

Zowel intensiteit als volume laag. Maar toch beetje doorbloeding gehad.

Benchpress was op nieuwe bench (vaste bench press van panatta, overgekocht van jeroen/fields. Topding!) Redelijk smal bankje, goede stevige mousse (in tegenstelling tot waardeloze verstelbare bankje dat ik heb ) en ik val niet met mijn kont in het 'gat' tussen stuk voor mijn kont en voor mijn rug

Ook chuck taylors gehaald. Morgen eens op squatten

 

[vsral]

'training' van juist:

Squat
10x 20 (lies voelt links niet goed)
5x 60kg (verrekte k*tpijn…)
1x 60kg kapotgaan vaan pijn nu.

video van 1x 60kg: geluid loopt niet mooi samen.
http://tinypic.com/player.php?v=xdrvib&s=7

Deadlift
5x 60
2x 60kg sumo (kijken of lies dat ook voelt. Ja dus! Geen goed plan )
5x 60kg
5x 100kg
3x 100kg

Best stoppen denk ik. Kan al niet meer normaal wandelen…
Even niet squatten en voltaren gel smeren. Hopen dat het vanzef weggaat en dat ik niet hetzelfde heb als rybeara.
Mij gedachtegang is dat mijn adductoren het niet kunnen bijbenen met mijn quads/hamstrings, omdat ik lang olympic squats heb gedaan en nu wat breder sta.

 

[vsral]

Ok, leuke benchtraining gehad

Benchpress alles pauzed!
10x 20kg
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg ging nog vlotjes, wat ik nooit gedacht zou hebben
5x 105kg bloedneus, denk door de nosetork
5x 100kg
5x 100kg
4x 100kg 5F (die fail was er teveel aan. Lang leve spotters op een bench )Fail was duidelijk rechtertricep die niet meewou. Ben nochtans linkshandig

Close grip bench press voeten op bankje (dus zonder arch), zonder deadstop
12x 60kg
10x 60kg
triceps helemaal leeg

Zeer tevreden
Vanaf 40kg pauzed en zo explosief mogelijk uitstoten.
De bench van Jeroen werkt heerlijk. Het is een smal bankje, maar dat dwingt met veel spanning op de benen te houden, en ik kon zowaar meer kg's uit legdrive halen . Mijn techniek voelt gewoon veel beter op een echte bench dan op een los bankje.


Bent Over Row
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg Al deze sets waren tussen de bench sets door
5x 80kg Vanaf hier na de bench
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Side raises Zittend, dus weinig cheat
12x 10kg (plate)
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg (zwaar op schouders!)

Lekkere training

 

[vsral]

Stand van zaken: liggen kloten met blessures, dus niet veel progressie gemaakt

27 november: bstrongmeet (zie filmpje), leuke squat pr gezet (172,5) met nog wat overschot (vanaf 42 seconden in filmpje). Diepte was zeer zeker goed en nog altijd beltless.
http://www.youtube.com/watch?v=Qd7L8Iyxnbk&feature=player_embedded

ZA 3/12/11
Eerste training na de Bstrongmeet.
Wou nog eens wat volume squatten
Squat
10x 20
10x 60
10x 80
10x 100 gatverdamme, **** die 10-reppers. Zwaar als je lang niet meer dan 5 reps per set hebt gedaan
10x 100
10x 100 Onderrug heeft het heel zwaar. Ook helemaal buiten adem
10x 100
10x 100 core gesloopt. Vanaf nu ietsje meer rust tussen setjes
10x 100
10x 100
30 min. bezig (inclusief opwarming)
10x 100
10x 100
10x 100
41 min. bezig
Ik vond het afzien zo leuk dat ik nog even doordeed
20x 60 trillende beentjes
20x 60 na het racken ter aarde gezakt
10x 60
10x 60
10x 60

totaal = 200 reps squat in 62 min.
assistance: rear delt

Genoeg voor 1 training . Conditioneel + mentaal zeer goede workout

 

[vsral]

Ik loop al 3 dagen volledig kreupel (niet alleen op de trap, maar gewoon wandelen is al een hel!)
Als het mogelijk was zou ik morgen gaan trainen, omdat ik dan een dagje extra rust heb, maar helaas heb ik morgen 10 uur les (ya really).

6-12-2011 Industrial Gym (1)

Deficit DL op een omgekeerde 40kg schijf
5x 60
5x 100
3x 120
3x 140 vanaf hier belt heel los aangedaan voor propioceptieve feedback (rug recht--> voel geen belt/ voel ik wel belt --> rug minder recht)
3x 160 zwaar maar rechte rug!
3x 160 idem
tussendoor: 3x8xBW pull ups

Squat met (losse) belt
5x 60
2x 100
2x 140
1x 160
Ik voelde bij 100kg al bij het unracken dat het zwaar was. Zaterdag zit er nog duidelijk in

(semi-)sumo DL
5x 100
3x 120
3x 140 nog altijd easy as ****
3x 160
2x 180 lift off easy, locken moeilijk
2x 160+1ketting/kant
2x 160+2kettingen/kant1
1x 160+2kettingen/kant ---> 3e ketting was eraf gevallen aan beide kanten
0x160+ 3 kettingen/kant
0x160+ 3 kettingen/kant
tussendoor: 2x8xBW pull ups

Op middenkootje ringvinger en onder de pink 2 goede stukken eelt afgescheurd.
SEMI-sumo,omdat ik scheenbenen ter hoogte van de ringen op de barbell had. 1e keer dat ik zo deadlift, en wat een verademing! Zit (veel) meer in (ook omdat dit na +/- 1 uur trainen was)! Ik heb geen problemen met onderrug recht houden tijdens lift-off,en sticking point verplaats naar net voor de lock out.

Nu ik een goede stijl DL (voor mij) heb gevonden verwacht ik pr's natuurlijk

Assistance: rear delt, rotator cuff (met 5kg), high rep skullcrushers

Goede training

 

[vsral]

10-12-2011
training in homegym: beetje vanalles, niet te zwaar

Squat
?x 20 knie deed vreemd. Gelukkig gaat dat weg als ik deftig ben opgewarmd/meer gewicht neem
5x 60
5x 100 damn, zwaar!
5x 100 al beter...
5x 100
5x 100 ... en nog beter. Eindelijk beetje snelheid
3x 120 viel serieus hard tegen
3x 120 idem

Box squat op mijn bench, dus op parallel
?x 60
?x 80
5x 100 vanaf hier met (gewichthef)riem.
5x 100 zwaar
Ver naar achter zitten, knie was telkens achter enkels (100000% zeker!), en voelde mijn hams serieus werken

(speed) DL: paar setjes van triples op 100kg, zo explosief mogelijk
Tricep extensions: redelijk wat 20-reppers, en paar zwaardere 10-reppers
Alternating seated DB curl: 4 of 5 setjes met 12kg per hand
Back extensions: lekkere oefening eigenlijk
rotator dinges: tussen squats in gedaan met 5kg per hand, in SS met rear delt

1u 10min. Slechte training wil ik het niet noemen, maar squat viel toch tegen

 

[iron guru]

nice squating!

 

[vsral]

13-12-11
Industrial gym (2)
Deadlift/rug

Deadlift c = conventional / s=sumo
5x 60c
5x 60s
5x 100c
5x 100s
3x 140s
3x 160s zwaar
1x 180s 2F (fail boven de knie) Fealin' Weak!
1x 180c ook zwaar
3x 180s 3e rep zware strain
1x 180s
5x 140s
5x 140c

Pull up tussen andere setjes door
8x
10x
8x
10x
10x
8x
10x
8x

Shrugs met straps en belt
15x 140
15x 160 zwaar!
15x 160 pijp uit
25x 100

overige assistance:
lying EZ tricep extensions
rear delt

Deadlift had meer gemogen. Geen geweldige training, maar ook niet echt slecht te noemen

 

[chris88]

Goed gewerkt, lijd je deadlift daar niet te veel onder als je pull-ups tussendoor doet?

 

[vsral]

17-12-11
training thuis: vanalles wat

BOR (deadstop) (pendlay row dus)
5x 60
5x 60
5x 80
5x 80
5x 90
5x 100
5x 110 zwaar
5x 100
12x 60 zonder deadstop

Waarom is deze oefening zwaarder aan de onderrug dan aan de lats/bovenrug?


Squat
5x 60
5x 60
5x 80
5x 100 veel te zwaar (dit setje was ergens tussen bor in, maar met genoeg rust) WTF is going on
Frontsquat
5x 60
5x 80 zwaar
5x 80
3x 100 zwaar
3x 100 zwaar
3x 100 zwaar
-----> ZWAK

Assistance: seated DB curl (12kg/hand), 1-arm tricep extensions liggend (ook 12kg DB), back extensions
assistance alles door elkaar wat geknoeid.

Conclusie: Zwakke k*ttraining (alleen rows vielen nog mee). Werd gewoon depri tijdens het trainen. Kan geeneens kracht behouden

 

[Hermann Ehrhardt]

Ken beuren wel dr' s

 

[vsral]

21-12-2011
Industrial Gym
squattraining

Squat
5x 20
5x 60
5x 100 zwaar
5x 100
5x 120 dacht bijna dat ik ging falen op 5e rep :-|
5x 120
5x 130 dacht weeral dat ik bijna ging falen
WTF is going on? Waarom ben ik nu plots zo zwak geworden (nee ligt niet aan préWO meal)
Hoop niet dat ik vanaf 110-120kg terug moet gaan opbouwen...

Pull up
6x
6x ook al zo zwaar...
6x
6x
6x
6e rep was telkens maar nipt. Not good...

rest: paar keer DL met 100kg, paar setjes bor met 60kg, beetje rear delt.

Conclusie: als ik een geweer bij had waren er redelijk wat doden gevallen. Hoe the **** kan het u dat ik zo snel zo veel zwakker wordt, terwijl ik meer eet dan eerst