lars-v logje

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door vsral, 6 sep 2011.

XXL Nutrition Powerlifting
Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Trainingsgeschiedenis (kort ;) )
    Ik ben beginnen trainen vanaf de zomer van 2009. Begingewicht was 72 kg (1m87 ofzo).
    Ik voetbalde nog, ging regelmatig lopen in het bos. Ik liep samen met iemand en uit het gesprek kwam uit op: ‘als je iets forser was, zou je veel beter als rechtsback (kunnen) zijn. Toen eens iemand zijn raad opgevolgd, en lokale gym bezocht (geen squatrack…). Toen 1 tot max. 2 x per week. Trainingsschema had ik niet, voeding ook niet echt, hoewel ik al mijn hele leven bekend sta als vreetzak. Ik had 4x per week voetbal, maar ondanks hoog calorieverbruik ik had na een half jaar aankloten toch bijna 8-10kg gewonnen (inclusief vet).
    Na de winter wat serieuzer trainen en op eten gaan letten. Na 1 jaar had ik 17kg gewonnen, hoewel ik enkele maanden uitlag met blessures (gewrichtsbanden enkel gescheurd, gewrichtsbanden knie beschadigd, zware tackle op andere enkel…).

    In September 2010 een kaakoperatie gehad. Gewicht was van 89kg naar 80 teruggevallen, 1 maanden niet kunnen sporten. Half oktober begonnen met trainen in een gym in leuven, en voor het eerst in mijn leven kon ik vrij squatten ipv Smith! Op het begin kon ik amper 100kg op mijn nek. Na een 3/4e maand deed ik 3x5x130 (low bar), daarna stageneerde alles een beetje. Tijdens examens het trainen laten ‘vallen’, en erna squat overgeschakelt op high bar (atg)

    Deze zomer: zeer weinig getrained(geen zin om fitness-abbo te kopen in afwachting van home gym) , amper op eten gelet door herexamens etc…

    Trainingsmateriaal

    Train in een homegym, die serieus geëvolueerd is de laatste jaren. Een serieus deel van mijn money's gaan ook hierin zitten.

    Op mijn Instagram staan ook redelijk wat detail foto's van barbells etc



    - Homegym status (2jan12)

    - Powerchains review (31jan12)

    - DIY deadlift platform (19feb12)

    - Strengthshop tapered lever belt (3mar12)

    - Ivanko OBX-20 + 2x20kg (16mar2012)

    - Bodymasters adjustable bench (paintjob) (2mei12)

    - Homegym status (2nov12)

    - Barbarian lat tower (plate loaded) review (2nov12)

    - Deadliftplatform band attachments



    - Strengthshop 'deluxe' GHD (roller pads) (19jul13)

    - Groot oly lifts platform (26jan14)

    - Seated calf raise paintjob (5feb14)
    - Legcurl paintjob (2mar15)

    - Adidas adipowers (202) (3mei14)

    - Barbarian vaste benchpress(16aug14)

    - Nieuwe locatie homegym (25dec14)

    - Overzicht evolutie homegym (11jan15)

    - Weider splitsleeve barbell / mini-tweaks barbarian bench (19jan15)

    - Splitsleeve bar onderhoud (20jan15)

    - Barbarian squat stands (26jan15)

    - ATX Safetysquatbar / fitness seller bumpers /oude schijven (30apr15)

    - Vintage Berg Hantel gewichthef barbell + bumpers (1mei15)

    - Fitness-seller barbell gun rack (8mei15)

    - Technogym flat bench / adj bench / backextension // Vintage York Speed collars (17juni15)

    - Rogue schijvenrek / Strengthshop coloured bumpers + fractional plates (van DieNase) (4sept15)

    - 3 paar Eleiko training collars (19sept15)

    - Dumbbells 42,5 tot 55kg (/2,5kg) (15dec15)

    - Strengthshop 50mm fat bar + fitness seller cambered bench bar (30dec15)

    - Oldschool Weider dumbbells (31ec15)

    - Leg Extension (First Class) (27feb16)

    - 2 oldschool kettlebells + 2 andere kettlebells (2mei16)

    - Helisports dumbbell rack (5mei16)

    - Vintage Schnell weightlifting barbell (9mei16) // Ivanko COT 1 1/4 sluiters





    - Eleiko weightlifting training bar (25mei16)
    - Nieuwe endcap


    https://www.instagram.com/p/BGFpJk-is-G/


    - Barbarian Warrior multi bench + David adjustable bench (26mei16)

    - Huge ass weightlifting pulling blocks (7juni16)



    Trainingsdoelen:
    1) sterk + explosief
    2) goede fysiek (als in 'niet te hoog vetpercentage')
    3) uithoudingsvermogen niet te fel laten slabakken


    Trainingsschema:
    Lol, wat is dat?



    PR's
    PR-sheet via Google Docs

    Powerlifts
    - Squat: 5x180+belt(27-08-12) // 190, belt(7-3-12) // 3x180 beltless (3-2-12)
    - Benchpress: 140kg paused+closed grip (11dec15) // 1x145kg t&g (3jan16)
    - Deadlift: 1x225kg sumo (25dec13)

    Gewichtheffen
    - Snatch: 80kg (2mei16)
    - C&J: 110 (22jan15)
    - Clean: 125kg hang (29mei16)
    - Jerk/OH:
    - Frontsquat 3x150, belt(10-3-12) 140,beltless(5-02-12)

    Overig
    - Loglift: 90kg
    - flat DB press: 6x52,5 (28mar16)
    - Squat 16x140kg Rep PR
     
    Laatst bewerkt door een moderator: 11 jul 2018
  2. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    1e training na herexamens had ik beter gewild. Helaas... :(

    Squat
    10x 20
    10x 20
    5x 60 diepte zoeken/aanvoelen: was namelijk even geleden
    5x 60
    5x 80
    5x 100
    5x 100
    5x 120 damn, was al zwaar. Weinig slaap en zeer weinig eten van afgelopen dagen zijn de oorzaak denk ik (en hoop ik :o)
    5x 120 Begon wat te draaien na de set...

    Romanian DL: geprobeerd met 60kg, maar had echt geen fut meer. Maar voor bekeken gehouden...
     
  3. Ano_1993_4

    Ano_1993_4 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.890
    Leuk Bevonden:
    380
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    13%
  4. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    mijn sarcasm-radar werkt niet zo goed, dus even serieus? :o

    Morgen UB
     
  5. Ano_1993_4

    Ano_1993_4 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.890
    Leuk Bevonden:
    380
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    13%
    ja waarom is de training niet doen?
     
  6. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    bij 120kg squat al opgeven omdat het te zwaar aan voelt (zwaarder dan normaal... :o). Niet zo leuk.

    Nu 2 weekjes goed bijslapen en eten, en hopelijk wat kracht (en massa) gainen :cool:
     
  7. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    UB, met press (wat ik al enkele maanden niet meer had gedaan :rolleyes:)

    Pressstrikt, deadstop vanonder
    10x 20
    10x 20
    8x 40
    5x 60
    5x 60
    5x 60
    5x 60
    4x 60 (5f) :(

    BOR
    10x 60 overhands breed
    10x 60 overhands breed
    10x 60 overhands breed
    10x 60 onderhands
    10x 60 onderhands
    10x 60 onderhands

    Bench press
    verschillende setjes met verschillende greep breedtes met 60kg. Stelde niet veel voor

    Skull crushers
    paar keer 26kg+bar (30mm EZ). 2e setje gestopt omdat linker elleboog wat vreemd deed.

    Bent over laterals
    schijfje van 10kg per hand


    Niet tevreden over training. Halverwege was ik gewoon aan het gapen :o. Morgen rustdagje en vrijdag deadlift+squats
     
  8. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Scoopje noxipro wat ik nog had liggen (doe al een half jaar met 1 potje :D)
    Ik reageer enorm goed op dat product, alleen spijtig dat dat ding geranamine bevat wat op veel dopinglijsten staat, voor als ik ooit een wedstrijdje wil mee doen :p

    opwarming: paar x 60kg squat met kratje onder kont voor diepte terug aan te voelen.

    Deadlift
    5x 60kg
    5x 80kg
    5x 100kg
    5x 120kg
    5x 140kg vanaf hier mixed grip. Eelt begon pijn te doen.
    5x 160kg
    5x 160kg techniek laatste rep iet moeders mooiste, maar ging er mee door.:o

    Squat low bar
    5x 60kg
    5x 60kg
    5x 100kg
    5x 120kg
    5x 130kg
    5x 140kg even schreeuwen eer ik onder de bar kroop :o
    10x 100kg linker adductoren begonnen raar aan te voelen.
    10x 100kg olympic high bar om adductoren even te ontlasten

    Shrugs
    10x 100kg
    10x 140kg
    Traps konden het wel hebben, maar onderrug was redelijk gaar :(

    Rear Delt raises bovenlichaam horizontaal, armen gestrekt houden.
    15x 5kg/hand
    15x 5kg/hand
    15x 5kg/hand
    Zowaar een pomp in achterkant schouders. Van alle manieren werkt deze precies het beste voot mij :)

    Seated alternating hammer curl rustig en zeer gecontroleerd
    8x 16kg (8x per arm dus)
    8x 16kg
    8x 16kg
    8x 16kg

    Heavy grip werk
    holds en wat eccentrische

    1u20min. incl. opwarming
    Onderarmen staan hard, me like :).
    Eindelijk nog eens een goede training :)
     
  9. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Gisteren en vandaag naar zee. Vannacht enorm slecht geslapen, heel het weekend (spier)pijn en niet veel gegeten en nacht van vrijdag op zaterdag ook maar 4-5 uurtjes geslapen + alcohol.
    Niet geweldig dus :rolleyes:

    Juist even getrained, maar de vermoeidheid zit zeer diep dus seffes bed in (en morgen werken )

    Benchpress
    enkele setjes van 90kg. Voelde al zwaar aan

    Bent over rows
    Tussen de setjes benchpress door. 60kg, en dat vond mijn onderrug al zuur

    front / side / reardelt raises
    Wat gezwier met plaatjes, puur en alleen om mijn schouders deftig te doorbloeden.

    Zowel intensiteit als volume laag. Maar toch beetje doorbloeding gehad.

    Benchpress was op nieuwe bench (vaste bench press van panatta, overgekocht van jeroen/fields. Topding!) Redelijk smal bankje, goede stevige mousse (in tegenstelling tot waardeloze verstelbare bankje dat ik heb ) en ik val niet met mijn kont in het 'gat' tussen stuk voor mijn kont en voor mijn rug

    Ook chuck taylors gehaald. Morgen eens op squatten
     
  10. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    'training' van juist:

    Squat
    10x 20 (lies voelt links niet goed)
    5x 60kg (verrekte k*tpijn…)
    1x 60kg kapotgaan vaan pijn nu.

    video van 1x 60kg: geluid loopt niet mooi samen.
    http://tinypic.com/player.php?v=xdrvib&s=7

    Deadlift
    5x 60
    2x 60kg sumo (kijken of lies dat ook voelt. Ja dus! Geen goed plan )
    5x 60kg
    5x 100kg
    3x 100kg

    Best stoppen denk ik. Kan al niet meer normaal wandelen…
    Even niet squatten en voltaren gel smeren. Hopen dat het vanzef weggaat en dat ik niet hetzelfde heb als rybeara.
    Mij gedachtegang is dat mijn adductoren het niet kunnen bijbenen met mijn quads/hamstrings, omdat ik lang olympic squats heb gedaan en nu wat breder sta.
     
  11. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Ok, leuke benchtraining gehad :)

    Benchpress alles pauzed!
    10x 20kg
    10x 20kg
    10x 40kg
    5x 60kg
    5x 80kg
    5x 90kg
    5x 100kg ging nog vlotjes, wat ik nooit gedacht zou hebben
    5x 105kg bloedneus, denk door de nosetork
    5x 100kg
    5x 100kg
    4x 100kg 5F (die fail was er teveel aan. Lang leve spotters op een bench )Fail was duidelijk rechtertricep die niet meewou. Ben nochtans linkshandig

    Close grip bench press voeten op bankje (dus zonder arch), zonder deadstop
    12x 60kg
    10x 60kg
    triceps helemaal leeg

    Zeer tevreden
    Vanaf 40kg pauzed en zo explosief mogelijk uitstoten.
    De bench van Jeroen werkt heerlijk. Het is een smal bankje, maar dat dwingt met veel spanning op de benen te houden, en ik kon zowaar meer kg's uit legdrive halen . Mijn techniek voelt gewoon veel beter op een echte bench dan op een los bankje.


    Bent Over Row
    10x 60kg
    10x 60kg
    10x 60kg
    10x 60kg
    10x 60kg
    10x 60kg
    10x 60kg Al deze sets waren tussen de bench sets door
    5x 80kg Vanaf hier na de bench
    5x 90kg
    5x 90kg
    5x 90kg

    Side raises Zittend, dus weinig cheat
    12x 10kg (plate)
    12x 10kg
    12x 10kg
    12x 10kg (zwaar op schouders!)

    Lekkere training :)
     
  12. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Stand van zaken: liggen kloten met blessures, dus niet veel progressie gemaakt

    27 november: bstrongmeet (zie filmpje), leuke squat pr gezet (172,5) met nog wat overschot (vanaf 42 seconden in filmpje). Diepte was zeer zeker goed en nog altijd beltless.
    http://www.youtube.com/watch?v=Qd7L8Iyxnbk&feature=player_embedded

    ZA 3/12/11
    Eerste training na de Bstrongmeet.
    Wou nog eens wat volume squatten
    Squat
    10x 20
    10x 60
    10x 80
    10x 100 gatverdamme, **** die 10-reppers. Zwaar als je lang niet meer dan 5 reps per set hebt gedaan
    10x 100
    10x 100 Onderrug heeft het heel zwaar. Ook helemaal buiten adem
    10x 100
    10x 100 core gesloopt. Vanaf nu ietsje meer rust tussen setjes
    10x 100
    10x 100
    30 min. bezig (inclusief opwarming)
    10x 100
    10x 100
    10x 100
    41 min. bezig
    Ik vond het afzien zo leuk dat ik nog even doordeed
    20x 60 trillende beentjes
    20x 60 na het racken ter aarde gezakt
    10x 60
    10x 60
    10x 60

    totaal = 200 reps squat in 62 min.
    assistance: rear delt

    Genoeg voor 1 training . Conditioneel + mentaal zeer goede workout
     
  13. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    Ik loop al 3 dagen volledig kreupel (niet alleen op de trap, maar gewoon wandelen is al een hel!)
    Als het mogelijk was zou ik morgen gaan trainen, omdat ik dan een dagje extra rust heb, maar helaas heb ik morgen 10 uur les (ya really).

    6-12-2011 Industrial Gym (1)

    Deficit DL op een omgekeerde 40kg schijf
    5x 60
    5x 100
    3x 120
    3x 140 vanaf hier belt heel los aangedaan voor propioceptieve feedback (rug recht--> voel geen belt/ voel ik wel belt --> rug minder recht)
    3x 160 zwaar maar rechte rug!
    3x 160 idem
    tussendoor: 3x8xBW pull ups

    Squat met (losse) belt
    5x 60
    2x 100
    2x 140
    1x 160
    Ik voelde bij 100kg al bij het unracken dat het zwaar was. Zaterdag zit er nog duidelijk in

    (semi-)sumo DL
    5x 100
    3x 120
    3x 140 nog altijd easy as ****
    3x 160
    2x 180 lift off easy, locken moeilijk
    2x 160+1ketting/kant
    2x 160+2kettingen/kant1
    1x 160+2kettingen/kant ---> 3e ketting was eraf gevallen aan beide kanten
    0x160+ 3 kettingen/kant
    0x160+ 3 kettingen/kant
    tussendoor: 2x8xBW pull ups

    Op middenkootje ringvinger en onder de pink 2 goede stukken eelt afgescheurd.
    SEMI-sumo,omdat ik scheenbenen ter hoogte van de ringen op de barbell had. 1e keer dat ik zo deadlift, en wat een verademing! Zit (veel) meer in (ook omdat dit na +/- 1 uur trainen was)! Ik heb geen problemen met onderrug recht houden tijdens lift-off,en sticking point verplaats naar net voor de lock out.

    Nu ik een goede stijl DL (voor mij) heb gevonden verwacht ik pr's natuurlijk

    Assistance: rear delt, rotator cuff (met 5kg), high rep skullcrushers

    Goede training :)
     
  14. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    10-12-2011
    training in homegym: beetje vanalles, niet te zwaar

    Squat
    ?x 20 knie deed vreemd. Gelukkig gaat dat weg als ik deftig ben opgewarmd/meer gewicht neem
    5x 60
    5x 100 damn, zwaar!
    5x 100 al beter...
    5x 100
    5x 100 ... en nog beter. Eindelijk beetje snelheid
    3x 120 viel serieus hard tegen
    3x 120 idem

    Box squat op mijn bench, dus op parallel
    ?x 60
    ?x 80
    5x 100 vanaf hier met (gewichthef)riem.
    5x 100 zwaar
    Ver naar achter zitten, knie was telkens achter enkels (100000% zeker!), en voelde mijn hams serieus werken

    (speed) DL: paar setjes van triples op 100kg, zo explosief mogelijk
    Tricep extensions: redelijk wat 20-reppers, en paar zwaardere 10-reppers
    Alternating seated DB curl: 4 of 5 setjes met 12kg per hand
    Back extensions: lekkere oefening eigenlijk
    rotator dinges: tussen squats in gedaan met 5kg per hand, in SS met rear delt

    1u 10min. Slechte training wil ik het niet noemen, maar squat viel toch tegen :o
     
    Laatst bewerkt: 11 dec 2011
  15. iron guru

    iron guru Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    716
    Leuk Bevonden:
    20
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    72kg
  16. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    13-12-11
    Industrial gym (2)
    Deadlift/rug

    Deadlift c = conventional / s=sumo
    5x 60c
    5x 60s
    5x 100c
    5x 100s
    3x 140s
    3x 160s zwaar
    1x 180s 2F (fail boven de knie) Fealin' Weak! :(
    1x 180c ook zwaar
    3x 180s 3e rep zware strain
    1x 180s
    5x 140s
    5x 140c

    Pull up tussen andere setjes door
    8x
    10x
    8x
    10x
    10x
    8x
    10x
    8x

    Shrugs met straps en belt
    15x 140
    15x 160 zwaar!
    15x 160 pijp uit
    25x 100

    overige assistance:
    lying EZ tricep extensions
    rear delt

    Deadlift had meer gemogen. Geen geweldige training, maar ook niet echt slecht te noemen
     
  17. chris88

    chris88 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    360
    Leuk Bevonden:
    10
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Goed gewerkt, lijd je deadlift daar niet te veel onder als je pull-ups tussendoor doet?
     
  18. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    17-12-11
    training thuis: vanalles wat

    BOR (deadstop) (pendlay row dus)
    5x 60
    5x 60
    5x 80
    5x 80
    5x 90
    5x 100
    5x 110 zwaar
    5x 100
    12x 60 zonder deadstop

    Waarom is deze oefening zwaarder aan de onderrug dan aan de lats/bovenrug? :rolleyes:


    Squat
    5x 60
    5x 60
    5x 80
    5x 100 veel te zwaar (dit setje was ergens tussen bor in, maar met genoeg rust) WTF is going on ???
    Frontsquat
    5x 60
    5x 80 zwaar
    5x 80
    3x 100 zwaar
    3x 100 zwaar
    3x 100 zwaar
    -----> ZWAK

    Assistance: seated DB curl (12kg/hand), 1-arm tricep extensions liggend (ook 12kg DB), back extensions
    assistance alles door elkaar wat geknoeid.

    Conclusie: Zwakke k*ttraining (alleen rows vielen nog mee). Werd gewoon depri tijdens het trainen. Kan geeneens kracht behouden
     
  19. Gaspar Gomez

    Gaspar Gomez I get it! Elite Member

    Berichten:
    40.330
    Leuk Bevonden:
    9.753
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    197.586
  20. vsral

    vsral Ripped Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    4.236
    Leuk Bevonden:
    613
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.122
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    93kg
    21-12-2011
    Industrial Gym
    squattraining

    Squat
    5x 20
    5x 60
    5x 100 zwaar
    5x 100
    5x 120 dacht bijna dat ik ging falen op 5e rep :-|
    5x 120
    5x 130 dacht weeral dat ik bijna ging falen
    WTF is going on? Waarom ben ik nu plots zo zwak geworden (nee ligt niet aan préWO meal)
    Hoop niet dat ik vanaf 110-120kg terug moet gaan opbouwen...

    Pull up
    6x
    6x ook al zo zwaar... :(
    6x
    6x
    6x
    6e rep was telkens maar nipt. Not good...

    rest: paar keer DL met 100kg, paar setjes bor met 60kg, beetje rear delt.

    Conclusie: als ik een geweer bij had waren er redelijk wat doden gevallen. Hoe the **** kan het u dat ik zo snel zo veel zwakker wordt, terwijl ik meer eet dan eerst ???
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie