lars-v logje

[vsral]

Zaterdag 25MAR23
UB @ magazijn

'opwarming': eventjes snel wat rekken in elkaar zetten. 2 uur mee bezig geweest...

bench
tot 4x5x 120

Tussendoor: latpulldown 60 en 70kg

inc db press
3x8x 42,5

benchrow
70kg

side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Zondag: 13,37km in 1:19:50 (5:58/km)

Maandag 27MAR23
fullbody @ magazijn

opwarmen

hex bar DL
staand op 1 dc block
5x 77
5x 117
5x 147
5x 167
5x 187

kuiten op legpress

latpulldowns
70kg

bench
tot 3x5x 130

banded fly
side raise
lat pullover
db curl
tricep pushdown

 

[vsral]

zondag 03APR23
fullbody @ magazijn

7min fietsen
beentjes uitgebreider opwarmen (niet fris van in vlieger te zitten)

hex bar dl
van 5cm DCc block
5x 77
5x 117
5x 147
5x 167
2x5x 187

bench
tot
2x5x 120
2x5x 130

tussendoor: pullups

cable pullovers
tricep pushdowns
db curl

-----------------------------------------------

Maandagavond: 7,53km in 44:24 (5:53/km)

 

[Bokito]

Doe je gewoon aan auto regulatie of volg je wel een bepaalde programmering?

 

[vsral]

Doe je gewoon aan auto regulatie of volg je wel een bepaalde programmering?

Euhm, gewoon op het gevoel en gebaseerd op mijn planning voor de week.
Het wisselt nogal welke dagen van de week ik thuis ben (en dus in mijn gym kan trainen).

Vrijdag vroege avond: lopen, ging me echt niet af. 5,45km in 30:05 (5:31/km)

----------------------------

Zaterdag 8APR23
UB @ magazijn

bench
tot 3x5x 120

Pullups/latpulldown

inc DB press
3x10x 43,5

nog wat licht pompwerk

---------------------------
Zondag 9APR23
LB @ magazijn

opwarmen

SSB squat
tot 3x5x 140
12x 120

kuiten op legpress SS side bridge

GHR SS abs op GHD

Legext SS legcurl

-----------------------------

Maandag 10APR23
UB @ magazijn

bench
enkele setjes met 110kg en daarna 90kg

Pullups

benchrows

Dips, BW

db curl
banded tricep pushdowns

 

[vsral]

Woensdagochtend: 6,58km in 32:55 (5:00/km)

Donderdagavond: lichte fullbody
-----------------------------------

Zaterdag 15APR23
LB @ magazijn

opwarmen

SSB squat
tot 3x5x 140
15x 120

kuiten op legpress
abwheel
GHR, maar voelde wat irritatie in knieholte links
legextensions

----------------------------------------

Zondag 16APR23
UB @ magazijn

bench
tot 3x5x 130
Tussendoor: pullups

inc db press
stand 3 incline
3x12x 42,5

Benchrows
setjes 70 en 80kg

banded fly
side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Dinsdagavond: 7,39km in 39:09 (5:18/km)
voelde zeer moeizaam

Woensdagavond: lichte UB pomptraining

-----------------------------------

Vrijdag 21APR23
UB @ magazijn

opwarmen, inclusief legs

Bench vs doubled minis
?x 5x80+bands
tussendoor: pullups

Banded flys
banded side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Zaterdag 22APR23
LB @ magazijn

weinig gegeten vandaag

opwarmen

ssb squat
5x120
5x 130
5x 140
5x 130

kuiten op legpress
legextensions
GHR
abwheel
legcurl

 

[vsral]

Zondag 23APR23
UB @ magazijn

veel te weinig geslapen

opwarmen

bench
tot 3x8x 120
2x12x 100

Tussendoor: pullups

benchrows
Dips, BW
banded fly
banded side raise
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Woensdagavond: lichte fullbody training

---------------------------------

Vrijdag 28APR23
UB @ magazijn

opwarmen

bench
5x 120
8x 130
8x 120
Tussendoor: pullups

benchrow
70kg

inc db press
3x10x 42,5

latpulldowns

-----------------------------------

Zaterdag 29APR23
LB @ magazijn

opwarmen

SSB squat
3x5x 140
12x 120

kuiten op legpress SS abwheel
legextension SS legcurl

 

[vsral]

Zondag 30APR23
UB @ magazijn

opwarmen

bench
10x 90
10x 100
3x10x 110
19x 100
Tussendoor: latpulldowns 60kg

benchrows
side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Woendagavond: lichte UB training

Donderdagavond: lopen
6,58km in 35:09 (5:21/km)
Had denk ik niet genoeg gedronken doorheen de dag en ben die hoge(re) temperaturen duidelijk niet meer gewoon

-----------------------------

Zaterdag 06MAY23
UB @ magazijn

bench
5x 120
5x 130
6x 140 7F
10x 120

Tussendoor: latpulldowns / pullups

Inc db press
stand 3
9x 52,5
een setje maar, wel serieuze intensiteit

low cable row
side raise
banded tricep pushdown
db curl

 

[vsral]

Zondag 07MAY23
LB @ magazijn

knietjes zijn sinds donderdag gevoelig. Geen vertrouwen om mij aan squats te wagen.

legpress 100kg
wat high rep setjes

GHR SS abwheel
legextension SS legcurl
seated calfs

 

[vsral]

Woensdag 10MAY23
UB @ magazijn

opwarmen

bench vs doubled mini's
tot 2x5x 100+doubled minis

Tussendoor: pullups

benchrows
dips, bw
db curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Donderdag: 6,45km in 33:54 (5:15/km)

--------------------------

Vrijdag 12MAY23
UB @ magazijn

bench tot 3x5x 120
Pullups

low cable row
banded fly

---------------------------

Zaterdag 13MAY23
LB @ magazijn

SSB squat
2x5x 120
5x 130
5x 140
5x 150
5x 140

GHR
abs op GHD
seated calfraise

 

[vsral]

Zondag: UB @ magazijn niets te zots

================

Vrijdag 19MAY23
UB @ basic fit aan de kust

opwarmen

incl bench
5x 100
3x 110
5x 120 pittig
10x 100 pittig

plate loaded pulldown
ettelijke setjes

inc db press
10x 40
10x 46
10x 50 pittig
Niet de meest ergonomische db's, voelden zwaarder dan ze zijn

machine rows
plate loaded chest press
side raises
reverse ez curl
tricep pushdowns
db curl

lange en best stevige training, lukt ook enkel als ik enkele rustdagen gehad heb

 

[vsral]

Zaterdag 20MAY23
LB @ basic fit aan de kust

8min fietsen

squat
rechte baar, lang geleden
5x 100
5x 120
5x 140
3x 150
3x 160
2x3x 170 pittig
8x 150 pittig

split squats in smith machine
small stance smith machine squats
seated legcurl

helemaal gesloopt

 

[vsral]

Dinsdagavond: 5,53km in 29:34 (5:27/km)
Woendsagavond: lichte ub pomptraining

vrijdag + zaterdag 2 zware en lange werkdagen gehad, fysiek gesloopt

Zondag: bench tot 5x5x 110, wat latpulldowns etc

Maandag 29MAY23: wat rows, abwheel, legextension en legcurl

 

[vsral]

Enkele workouts niet gelogd.
Niks speciaals gedaan, lopen helaas ook minder gedaan (rechterkuit voelt nog steeds niet geweldig).

Dinsdag 13JUN23
UB @magazijn

opwarmen

bench
2x5x 110
5x 120
2x5x 130
Tussendoor: pullups

benchrows
70kg

Dips, BW
3x

side raises
tricep extensions
db curl

 

[vsral]

Woensdagochtend: 6,55km in 33:05 (5:03/km)

------------------------

Donderdag 15JUN23
LB @ magazijn

opwarmen

hex bar dl
tot 5x 165 (wat zeer zwaar aanvoelde)
Daarna linker knie zeer pijnlijk. Deze was al enkele weken 'gevoelig', maar nu was het serieuze pijn. Hopelijk snel weg.

abwheel
pullups
legcurl