lars-v logje

[vsral]

Zaterdag 6okt21
UB @ magazijn

bench
5x 120
3x 120
3x 140
5x 120

benchrows

incd db press
3x10x 42,5 pittig

lpd
side raises
tricep
biceps

--------------------

Zondag 7okt21
LB @ magazijn

squat
tot 5x5x 130

legpress
paar setjes 150kg

GHR
3x

abs

 

[vsral]

Woensdag 10Nov21
UB @ magazijn

football bar bench
tot 3x5x 115

benchrows
paar setjes 70kg

dips, bw
3x

side raised
db curl

 

[vsral]

Donderdag 11Nov21
LB @ magazijn

squat
tot 3x5x 140
Laatste rep iets in rug rechts thv schouderblad geschoten. Nog steeds voelbaar bij (dieper) inademen

legpress
paar high rep setjes 150kg

GHR

planks + sideplanks

 

[vsral]

Zaterdag 13Nov21
Legs / rug @ magazijn

alles wat doorbloeden

split squats

legpress

latpulldowns

GHR

abwheel

side planks

kuiten

========================================


Zondag 14Nov21
bench @ magazijn

bench
tot 3x3x 130

inc db press
stand 3
3x10x 42,5

banded flys

tricep pushdowns

 

[vsral]

Maandag 15Nov21
LB @ magazijn

spierpijn abs en kuiten

warm fietsen

squat
tot 3x5x 130

hex bar dl
5x 75
5x 115
5x 145
2x5x 175

legextension SS side plank

lichte seated calf raises

 

[vsral]

Woensdag 17Nov21
Zwemmen 's ochtends

40 baantjes voor het ontbijt

==============================

Donderdag 18Nov21
UB @ magazijn

inc bench
tot 3x8x 90

latpulldowns

low cable row

dips, bw
3x12x

banded side raises
db curl
tricep pushdowns
3 setjes elk

Zeer vermoeid

 

[vsral]

Zaterdag 20Nov21
LB @ magazijn

squat
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
5x 140
3x 150 kneesleeves vergeten, voelde plots iets onwennig
3x 160
5x 140
pittig

legpress
enkele high rep setjes

legcurls
seated calfs
abs

 

[vsral]

Zondag 21Nov21
UB @ magazijn

football bar bench
tot 2x3x 125

inc db press
10x 42,5
2x12x 42,5

Latpulldowns
tussen de rest door

side raises
tricep pushdowns
db curl
3x

 

[vsral]

Dinsdag + woensdag: lopen

Donderdag 25Nov21
UB @ magazijn

inc bench
tot 4x8x 90

tussendoor: latpulldowns

side raises
tricep pushdowns
db curl

 

[vsral]

Zaterdag 27Nov21
LB @ magazijn

veel last van rug / linkerflank sinds donderdag

-> uitgebreide opwarming

squat
tot 5x5x 140
voelde best ok

GHR
3x8x

legpress
paar setjes kuiten en quads

planks

 

[vsral]

Zondag 28Nov21
UB @ magazijn

opwarmen

football bar bench
2x5x 95
3x 115
3x 125
2x 135,3e fail (zeeeeeer nipt)
tussendoor: latpulldowns

low cable rows

inc db press
2x12x 42,5
10x 42,5 leeg

nog wat latpulldowns

side raises
biceps
triceps

 

[vsral]

Dinsdagavond: lopen

Donderdagochtend: zwemmen

===============================

Zaterdag 4Dec21
LB @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 100
5x 120
5x 140
5x 140
5x 150 pittig, maar voelde goed
5x 140
5x 140

GHR
3x

Legpress + kuiten op legpress

beetje abs

========================================

Zondag 5Dec21
UB @ magazijn

bench
2x5x 100
5x 120
3x 130
2x 140 lag niet goed op de bench
2x5x 120
Tussendoor: latpulldowns

benchrows
10x 60
10x 70
2x8x 80
8x 70

banded flys
side raises
nog wat latpulldowns
db curl
tricep pushdown

 

[ak]

Flinke compound gewichten, voornamelijk je bench is gigantisch indien je stats nog actueel zijn 93kg bw ✌️

 

[vsral]

Flinke compound gewichten, voornamelijk je bench is gigantisch indien je stats nog actueel zijn 93kg bw ✌️

Bench is altijd mij dada geweest. Heb absoluut geen buffe armen, maar we zijn (voor 1m90 te zijn) misschien iets korter. Dat f'd mij wel bij de deadlift
BW is nu rond de 92

Maandag: lopen 6,7km

Woendag 08 Dec 21
fullbody@ magazijn

opwarmen

squats
tot 4x5x 120
vlot.
Niet te zwaar, wil morgen nog gaan lopen.

inc bench
tot 3x5x 100
2x10x 80
tussendoor: latpulldowns

side raises
db curl
tricep pushdowns

 

[vsral]

Donderdag: lopen

-------------------------------

Zaterdag 11Dec21
LB @ magazijn

wat opwarmen

squat
2x5x 120
4x5x 150

GHR
3x

legextensions
3x

Geen motivatie

 

[vsral]

Zondag 12Dec21
UB @ magazijn

opwarmen

bench
2x5x 100
5x 110
5x 120
5x 130
5x 120
5x 120

benchrows
paar setjes met 70kg

dips, bw
3x

latpulldowns

banded side raises
tricep pushdown
db curl

 

[vsral]

Dinsdag en donderdag gaan lopen.
Donderdag 5,04km aan 4:42, wat wel een PR te noemen is.

Zaterdag 18Dec21
UB @ Herv

opwarmen

bench
2x5x 100
3x 120
3x3x 130
3x 140
3x5x 120

chest supported rows
Latpulldowns
Dips, BW
Side raises
tricep pushdowns
DB curls

 

[vsral]

Zondag 19Dec21
LB @ magazijn

opwarmen

squat
2x5x 100
2x5x 120
3x5x 140

GHR 4x

abs, kuiten

------------------------------

Dinsdag 21Dec21: 40 baantjes sochtends voor het ontbijt

 

[vsral]

Woensdag 22Dec21
Lopen. 6,62km in 35:59 (5:25/km)

===================================

Vrijdag 24Dec21
UB, focus bench @ magazijn

bench
2x5x 70
2x5x 90
5x 110
5x 120
3x 130
2x5x 120

Tussendoor: latpulldowns 60kg

Inc db press
12x 42,5
11x 42,5
9x 42,5

Tussendoor: wederom latpulldowns 60kg

Side raises
3x

banded tricep pushdowns
3x

 

[vsral]

Zaterdag 25Dec21
LB @ magazijn

Slecht geslapen vannacht (max 6u)

opwarmen

squat
5x 20
2x5x 70
2x5x 100
5x 120
4x5x 140
Allemaal zo moeizaam en zwaar

legpress
wat setjes quads en kuiten

GHR
3x

abs
paar setjes