lars-v logje

[chris88]

Conclusie: als ik een geweer bij had waren er redelijk wat doden gevallen. Hoe the **** kan het u dat ik zo snel zo veel zwakker wordt, terwijl ik meer eet dan eerst

Misschien te weinig slaap of wat overtrained?

Klopt het dat je laatste training van de 17de is of doe je ook nog andere sporten, fysieke inspanning?

Het kan natuurlijk ook techniek gerelateerd zijn of wat aan het weer liggen. Ik had vroeger ook wel eens regelmatig zo wat winterdip waardoor mijn concentratie wat naar de kloten ging. Vitamine D (zon of supplementen) helpt wel dan.

 

[vsral]

Ik slaap zeker genoeg, neem vitamine d3, train maar 2x per week (vorige training, de 17e, ook zwak, dus overtraining lijkt me straf)

Zit op het moment zeker niet onder onderhoud (stuk erboven zelfs)

 

[iron guru]

ik heb het zelfde een tijdje gehad dat niks wou elk gewicht te zwaar was, simpel gewoon rust nemen en veel eten en je komt er wel weer boven op. Misschien een weekje rust? kan altijd goed doen

 

[Crakie]

Volume te hoog? Misschien ben je dat zo gewend, maar het zou kunnen dat je dat niet meer trekt bij deze gewichten. Mijn suggestie zou zijn om een weekje rust of deload te pakken en daarna één rep-out set per compoundoefening (wel opbouwend opwarmen natuurlijk) te pakken. Niet te hoog beginnen en iedere week ophogen. Lijkt weinig, werkt echt wel (Wendler, madcow...)

 

[vsral]

is nog maar 4 weken geleden dat ik 2 weken rust heb genomen.

 

[chris88]

Ik slaap zeker genoeg, neem vitamine d3, train maar 2x per week (vorige training, de 17e, ook zwak, dus overtraining lijkt me straf)

Zit op het moment zeker niet onder onderhoud (stuk erboven zelfs)

Blijft er naar mijn weten niet zo veel meer over. Waarschijnlijk techniek of motivatie zelf dan

Waar faalde je precies op de squats? Benen, glutes, boven, onderrug? Misschien dat het maar juist 1 bepaalde spier(groep) is die het wat af laat weten.
Kan ook gewoon tijdelijk zijn, iedereen botst wel eens tegen een muur op.

Volume lijkt me straf aangezien je onder het volume zit wat je anders doet. (of ik schat verkeerd)

 

[vsral]

Heb niet gefaald, zou niet zo slim zijn om met deze gewichten te falen als je merkt dat je minder sterk bent dan normaal en meer rust nodig hebt.

Ik had precies meer moeite met 130kg dan met de 1x172,5 van 27/11. Voelde allemaal ook heel zwaar op de rug...
Ik sluit absoluut niet uit dat het tussen de oren zit. Die mini-verkoudheid die ik nu heb zal zoveel invloed niet hebben denk ik.
Squattechniek was ook niet wat het enkele weken geleden was (dus sinds de German Volume Deluxe Training eigenlijk). Heb precies meer moeite om op diepte te komen. Bar lag ook niet zo comfortabel op mijn rug.

Mijn plan: eten, slapen, stretchen

 

[chris88]

Ja ik bedoel niet echt falen maar meer in de zin van waar voel je dat je vorm afbreekt.

Het zou goed kunnen dat dat high volume werk je techniek wat uit balans heeft gegooid. Als je meer als 3 reps doet heeft je lichaam al snel de neiging het gewicht op de sterkere spieren te gooien. (om blessures te voorkomen). Dit terwijl het soms juist noodzakelijk is dat de minder sterke spieren beter worden om het gewicht het snelste te verplaatsen. (snelste weg= meeste gewicht mogelijk = beste techniek)

Daarbovenop onthoudt je lichaam de techniek die je gebruikt.

Setjes gebaseerd op snelheid kunnen wel helpen. Vb 6-12 setjes van max 3 reps op 60/65% (zo snel+explosief mogelijk). Op die manier leer je je spieren weer de juiste/snelste techniek aan waardoor hogere gewichten ook geen probleem meer volgen. Doordat je denkt om snel te zijn ga je automatisch de juiste lijn en bewegingen zoeken. Dit is mogelijk omdat er op dat gewicht en reprange geen vermoeidheid optreed. (of toch weinig)

(bron: westside book of methods, persoonlijk heeft het mij ook al geholpen)

 

[vsral]

Huidige status: niet meer getrained. Voel me over het algemeen zeer zwak, terwijl ik niet minder eet ofzo. Dagelijks genoeg fruit+groenten + multi'tje om zeker te zijn.
Sinds vorige week woensdag niet getrained, en vanavond kijken of de regel 'how you feel is a lie' van toepassing is. Ik hoop van wel

Gisteren een serieus zware ketting (6m lang, 50kg+ denk ik toch) gekocht, die ik nog eerst even ga laten weken in cola en daarna in verschillende stukken ga verdelen.

Welke lengtes lijken jullie het beste?
De chain set van strengthshop en wqtson bevatten 2m chains, fitness seller heeft er van 1,5m...
En welk bevestigings systeem? Dunne ketting rond barbell en daar de dikke aan bevestigen met musketons?
Of de ketting gewoon over de barbell gooien zoals helemaal op het einde van deze vid

Ook een nieuwe camera gekregen met kerst, dus vanaf nu lifts op film

 

[Triple Aces]

wow vet man die ketting

waar haal je dat? ik train ook af en toe met vrienden in een homegym en we zijn ook wel wat op zoek, maar op die internetwinkels is het alemaal best wel prijzig, en op gespecialiseerde winkels voor bijvoorbeeld werven kan je als particulier niet aankopen...

En je laat dat serieus weken in coca-cola om dan te verdelen met ijzerzaag ofzo?

Veel succes met je verdere trainingen allesinds en met je ketting

 

[vsral]

2dehands sites afzoeken, ketting bij bouwmaterialen / landbouw ofzo.

Cola is om vuil/roest eraf te weken. Als de ketting wat zuiverder is verdelen in stukken van 1,4 meter ongeveer (nog wel iemand met slijpschijf zoeken ), en in de gamma een stevige lus halen en paar musketons.

hier heb je voorbeeld:
link marktplaats

 

[vsral]

heb ketting geteld: 68 schakels
4 kettingen = 3 schakels kapotzagen ---> 16 schakels/ketting. Weet wel niet hoe lang elke ketting dan precies is.

27-12-11
training thuis
de 3 grote lifts + beetje assistance

Squat
10x 20
10x 60
5x 100
5x 100 serieuze butwink. serieus wat mobiliteit moeten inleveren... . Toch gewoon verder gesquat.
5x 120
5x 140
4x 140 rechterknie deed k*t


Benchpress al lang niet meer gedaan door schouderblessure. Nu wou ik toch kijken hoe het ging
30x 20
10x 40
10x 60
10x 70 polsen veel te ver geplooid
5x 80 linkerpoot schoof weg over colavlek op de vloer (bad waar ketting in lag ook gesloopt)
cola vlek wat oppoetsen, magnesium op bankje + barbell
5x 80 gewicht vergeten bij te hangen. Wel beter omdat ik niet meer weggleed
5x 90
5x 100
Had niet gedacht nog 100kg te kunnen. Heb wel veel minder feeling met het gewicht.
Werkpunt: polsen


Deadlift
5x 60
5x 100
5x 100
4x 140 viel serieus tegen
3x 140 conventional: techniek trok op geen kloten
techniek lukt hier ook niet meer echt precies...

Rear delt
12x 12
12x 12
12x 12
12x 12

Back extensions
12x (BW+15kg schijf)
12x (BW+15kg schijf)
12x (BW+15kg schijf)
monstah-pump in onderrug

Om training slecht te noemen gaat me iets te ver, maar intensiteit was ook ver te zoeken
Heb veel gefilmed met nieuwe camera (nikon p300).

squat: damn, mijn laptop had het toch lastig met verwerken van full HD beelden
http://www.youtube.com/watch?v=wsNLJfRhEbA&feature=youtu.be

bench:
http://youtu.be/mQpj4NnzOJo

deadlift:
http://youtu.be/issAnoPAM_8

assistance
http://youtu.be/8BgpDrjtKFc

Volgende keer alles achter elkaar, en geen assistance meer filmen. Wou alleen even uitvoering van rear delt flies filmen voor jullie duidelijkheid.

 

[chris88]

Wel dikke camera kwaliteit

Techniek squat ziet er in mijn ogen niet zo slecht uit.
Een beetje butwink maar als je je daar overdreven druk in maakt ga je vast blijven zitten.

Bench zou ik meer archen en zien dat je voeten steviger staan.

Deadlift ziet er goed uit maar waarom sumo?

Snelheid is overal goed mss dat je wat meer moet strainen? Is natuurlijk wel moeilijker zonder spotters.

 

[vsral]

Was rustige training om er weer in te komen.
Ik heb laatste maande zeer veel aan squatmobiliteit moeten inboeten. Techniek lijd er ook onder. Had eerst geen butwink, dus die krijg ik ook wel weer weg.

Bench heb ik idd minder gearched dan ik vroeger deed. Had niet zo veel zin om te archen. Mijn armpjes trilden al vanaf 80kg omdat ze niets meer gewoon waren...

SumoDL: kan veel makkelijker mijn onderrug recht houden en ben zo sterker. Alleen lukte het gisteren niet zo

 

[vsral]

Vrijdag 30-12-11
Training thuis, laatste van het jaar.
Nieuwe mp3 (Sandisk clip+ 2gb + 16gb microSD en Ultimate Ears TripleFi10) ---> damn, trainingsmuziek klonk nog nooit zo lekker!
Ook sample’tje van onbenkde préWO (zonder geranamine) ---> Heerlijke training
Ook niet meer gefilmed in FullHD, maar VGA resolutie 120 fps (krijg helaas de slo-mo niet weg )

deadstop rows
5x 60
5x 60
5x 60
5x 80
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100
5x 100
5x 110 (te) zwaar, maar onderrug bleef precies nog recht. 2e rep ook te snel aangevangen
12x 60
12x 60
Ietsje minder bewegen met bovenlichaam zou niet slecht zijn, maar toch tevreden!

Squat
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
5x 140 stuk vlotter dan dinsdag
5x 150 leuk
3x 160
3x 160
Techniek/ mobiliteit was een stuk beter, alleen bij 160 kwam er wat butwink opzetten precies.
Camera tijdens het trainen vind ik precies wel zeer goed.
I'm back bitches

Incl DB press tussen squats in.
20x 12
12x 22
12x 22
Stabile houden was al moeilijk!

Barbell Curl
7x 40
7x 40
7x 40
7x40
Omdat ik geen zin had in 8. Was niet echt zwaar

Nog wat hammer curls en seated V curls


Lekkere training om het jaar mee af te sluiten!
Ook even wat foto’s gemaakt. Volgend jaar paar cm’s pakken op de benen en veel massa op die rug!
(had niet echt een pomp in de rug, dus kan nog beetje groter denk ik)

Filmpjes: (sorry voor slo-mo, duurt beetje lang zo )
http://youtu.be/pWXCRYYVrBI
http://www.youtube.com/watch?v=pWXCRYYVrBI&feature=youtu.be

 

[vsral]

maandag 2-01-12
Training thuis, eerste van het jaar.
Benchtraining

benchpress
20x 20
10x 40
10x 40
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100 met ballsita
5x 100 met ballista
5x 100 zonder

Incline Flies
10x 12
10x 16
10x 16
10x 16
10x 18
10x 20

1-arm lying tricep extensions
10x 14
10x 14
10x 14


video:
http://youtu.be/Hi26YRTNwtU


Ketting: vervolg
Gisteren op straat gelegd en even afgespoten met tuinslang. Water werd bruin van de roest. Toch moet er nog veel veel meer vanaf.

Vandaag binnen gelegd en de schakels die kapot moeten met magnesium aangeduid

Na anderhalve minuut zagen...

Gaat even duren tegen dit tempo
[Afbeelding niet meer beschikbaar]



Homegym-layout even veranderd. Waar die rubberen tegels liggen komt een platform van 2x3m met tegels in verwerkt

 

[vsral]

4-1-12
training thuis
Squat

Squat
5x 20
5x 60
5x 60
5x 100
5x 100
5x 120
3x 140
3x 150
3x 150
3x 155
3x 155
jeej, eerste schakel volledig over...
10x 100 hoe the **** doe je hier 20 reps mee?
10x 100

viel tegen. Alles best zwaar + techniek voelde minder als vorige keer


DB pullover
12x 18
12x 24
12x 32
12x 32 zwaar

BOR zonder deadstop
10x 60
12x 80
onderrug was gaar, dus maar gestopt

Biceps nog wat gepompt

Conclusie: geen geweldige training. Miste de 'drive', en dat was te merken bij squat. Beetje met tegenzin onder die baar. 'Repout' viel vies tegen, dus maar 2x10x 100. Komt ook omdat ik tussen setjes door aan het zagen was.

http://youtu.be/Wvecf6LZUa0

gisteren: 'slechte' barbell even schoongemaakt met gt7 in de sleeves

mijlpaal :

lengte is dus ietsje meer als 1m50

 

[chris88]

Daar heb je volgens mij lang op moeten zagen

wel vette gym. gebruik je die grippers vaak?

 

[ArmandRicard]

Coole gym! Ik moet mijn vrouw maar eens vragen waarom ik mijn ding moet doen binnen 4 vierkante meter..

 

[vsral]

de 100 gripper gisteren nog even gebruikt op reps/verzuring na het zagen en biceps beetje gepompt te hebben.
Voel het vandaag in mijn onderarmen