Woensdag 7-3-12
ME squat @ Industrial Gym
Door de stevige verkoudheid (algemene fysieke zwakte) heb ik eergisteren en gisteren de calorien terug drastisch omhoog gedaan. Gisteravond begon ik meweer wat fitter en sterker te voelen.
Mindset: 8/10: had er nog eens zin in
pré-WO meal/ontbijt: Crap. Een proti-shake, een peer, 2 stukjes zwarte chocolat, Haribo Lettertjes, paar handjes Crocky Bolognese chips.
Opwarming: helse fietstocht! Stevge tegenwind, die van de helling afkwam. Rest van de fietstoch zwaar buitenadem hoewel de wind de lucht in mijn longen perste. Toen ik binnen was stevige oorpijn van de wind. Hoofd voelde onderkoeld aan.
Squat
10x 20
5x 60
5x 100
2x 120
2x 140
2x 160 met belt (1st time!).
precies neiging naar voor te vallen
Begon me precies terug wat zwakker te voelen. Door het beperkte ontbijt denk ik
2x 160 zonder belt: beter (trui terug aan: bar blijft beter liggen. Te weining massa op rug!)
Pispauze!
2x 170 met belt:
zwaar. Hoop op PR's vandaag laten varen
2x 170 zonder belt
2x 170 met belt, m
aar ietsje hoger: voelt stuk beter onderaan de squat
2x 175 met belt.
2e rep viel ik wat naar voor
1x 180 best vlot
1x 185
1x 190 niet echt diep, maar wel minstens op par denk ik. toch PR'tje
Hier al 50 minuten bezig. Moet eens leren die belt optimaal te gebruiken. En vandaag lukte het me niet zo goed om mezelf tegoei onder de bar te positioneren.
Deficit DL
5x 60
5x 100 belt zit niet in de weg. Leuk!
5x 120
4x 140 (fout geteld)
Abs
3x20xBW op schuin bankje
totale trainingsduur: 1u 15min. Veel gekloot met belt
filmpje komt straks wel