lars-v logje

[vsral]

Training 83, zaterdag 27-10-12
Lowerbody+rug @ HomeGym

Had nog eens zin om wat zwaarder te gaan vandaag. + wat rows om de bench van gisteren te compenseren.
Volgende week terug wat lichter volume op pauzed bench en squats misschien ook pauzed.
Sinds maandag terug creatine mono aan het nemen.
Vandaag ook CarboX (met 2 kleine schepjes isostar voor de smaak) tijdens het trainen. Gewoon om eens te proberen
Squat
10x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
3x 130
3x 140
3x 160
3x 170 met belt. Viel laatste rep wat naar voor.
3x 170 zonder belt, ietsje breder gaan staan
3x 170 met belt, idem stand vorige set.
Explosiviteit ontbrak, maar after all was het niet zo zwaar.
Was ook nog redelijk fris voor de deadlift

Semi-sumo DL van 2,5cm matjes = breedte van de cage
Reversed green bands (= ongeveer -50kg bij lift off). Eigenlijk iets teveel voor een zwake deadlift like mine maar had er gewoon zin in.
Ellebogen voelde beetje vreemd (van gisteren) dus elleboogsleeves en straps (vanaf 170kg)
5x 70
5x 120
2x 170 vanaf hier met belt
2x 170 –green bands
2x 190 –green bands
2x 210 –green bands
3x 230 –green bands
3x 230 –green bands
Laatste reps bij 230 waren goed zwaar.

Hier +/- 55 minuten bezig…

pull ups
Tijdens het ‘afbreken’ van de deadlift setup
7x
7x
7x

low cable rows
8x 60
8x 80
8x 100
8x 100

standing cable crunches
10x 20
10x 30
10x 35
10x 35
10x 35
Lekkere oefening! (dat ik dat zeg over een absoefening, lol)

tijdsduur: 1u20min.
Conclusie: Lekkere training

 

[vsral]

Training 84, vrijdag 2-11-12
Bench/upperbody @ HomeGym

benchpress
20x 20
20x 20
5x 50
5x 50
5x 50
5x 70
5x 70
2x 90 pauzed
2x 105 pauzed
1x 115 pauzed: laatste warmup ‘set’. Easy en goede snelheid (vs pr van 120 met veel kortere pauze en zware strain)
5x 100 medium pauzed rond 2e rep zat mijn linker erector zwaar te steken, de eikel. Pauzes niet allemaal even lang precies.
5x 100 wide pauzed
5x 100 close pauzed
5x 100 wide paused
5x 100 medium paused
Heel trots op mezelf dat ik me heb kunnen inhouden om geen PR te zetten (want ja, dat zit er zeker in!)

lat pulldowns
Tussen bench-setjes in
14x12x 35kg

Hier al 40 minuten bezig
inc. DB bench
8x 25
8x 35
9x 45 oops 1tje teveel. Wel PR natuurlijk

pull ups
7x
7x
7x

low cable rows
12x 70
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90+10x70 +12x 50 ---> Intens!

rope tricep pushdowns Fatgripz!
15x 15
15x 15
15x 15
10x 10

alternating DB curl Fatgripz!
3 of 4 setjes, high reps tot onderarmen te fel gepompt stonden…


tijdsduur: 1u 20 min.

Conclusie: Bench gaat lekker. Feeling strong!

http://www.youtube.com/watch?v=NR7GGeECYSA&feature=youtu.be

 

[vsral]

review van Barbarian lat tower:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f212/barbarian-lat-tower-plate-loaded-322106/

overzichtje homegym:

deadliftplatform:

barbarian lat tower:

freerack: (dient vaak als kapstok)

Prowler, mijn 45kg wegend Big Black Beauty

Barbell rack:

5ft T-grip barbell, 14kg wegend beest (laatste aanwinst)

Mij fysiek (sta redelijk bloated door crea mono die ik sinds vorige week terug neem):

poging tot lat spread

poging side chest:

duidelijk dat linker pec stuk groter is

rug andere belichting

 

[Guts]

dikke rug, en zeker dikkere armen dan vorige pic update

 

[willem9]

Coole update. Gaat lekker hier!

 

[vsral]

Coole update. Gaat lekker hier!

Ik klaag inderdaad niet
Punt is nu om het zo te houden.

Als het eens droogblijft moet je maar eens komen afzien op de prowler

 

[Robke78]

Zo hey kerel, je gaat goed vooruit man !

Je lijkt wel wat ver naar voor te liggen bij het benchen? Of lijkt dit maar zo?

 

[vsral]

Training 85, zaterdag 3-11-12
Squat/deadlift @ HomeGym

Sinds gisteren doet mijn linkerheup serieus lasting. Alsof bepaalde spieren elk moment kunnen gaan verkrampen. Gevoel is continu aanwezig
Benen over het algemeen zijn serieus stijf. Zal lastig worden om fatsoenlijk diep te squatten.
Rug voelt ook redelijk gaar aan.

squat
10x 20
5x 50
5x 70
5x 70 + choked monstermini’s
5x 100 + choked monstermini’s
5x 120 + choked monstermini’s
5x 140 + choked monstermini’s ---> serieus zwaar.
5x 140 ook serieus zwaar
5x 120 voelde ook nog serieus zwaar
Serieuze butwink, omdat alles stijf aanvoelde. Niet tevreden van squat.
Heb ook geen flauw benul hoeveel spanning die monstermini’s zo geven.

deficit sumo deadlift 5cm deficit
5x 70
5x 120 blergh, zwaar! Twijfel of ik wel gewicht zou bijdoen
5x 140 iets breder gaan staan
3x 160 terug ietsje smaller. Einde 2e rep gripfail (door gisteren denk ik)
1x 170 straps
1x 180 straps
1x 190 straps+belt
1x 190 straps+belt
Semi-tevreden. 190 voelde niet zo zwaar(ondanks ik sterretjes zag erna), maar techniek liet het helaas serieus afweten.

standing cable crunches
12x 30
12x 40
12x 40
12x 40 zwaaaaar
12x 30
12x 30
Abs gaar

hamstring band curls
12x blauw
12x groen. Moest 2 rode schijfjes tegen kooi aanleggen omdat ik die anders gewoon naar mij toe trok
12x groen
12x groen
12x groen
12x groen
12x groen

tijdsduur: 1u15min.
Conclusie: weet niet of ik tevreden moet zijn. Squat niet, deadlift half. Abs en ham curls gingen wel goed.

http://www.youtube.com/watch?v=WuCwF-fQ7-4&feature=youtu.be

 

[willem9]

Ik klaag inderdaad niet
Punt is nu om het zo te houden.

Als het eens droogblijft moet je maar eens komen afzien op de prowler

Ja, als mijn 'cut' gedaan is, kom ik zeker eens af. Nu hakt zoiets veel te fel in op mijn herstel. Voor het einde van het jaar kom ik zeker nog eens langs!

 

[vsral]

Maandag 5-11: beentjes/kuiten/abs en beetje cardio op nuchtere maag @ Univ-fit
Dinsdag 6-11: upperbody @ univfit



Training 86, woensdag 7-11-12
lowerbody @ brickhouse


DE sumo deadlift
?x2x70kg
Adductoren (en onderrug) nog redelijk gaar van zaterdag, dus veel opwarmingssetjes
7 of 8x2x 110kg + doubled mini's

SSB squat
op chuck taylors
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
3x 150
6x 160 laatste rep was lichte strainer
Ander schoeisel voelde zeer vreemd. Had blijkbaar ook butwink.

Reverse hypers
12x 20
12x 20
12x 40
12x 40

Standing crunches against band
12x doubled monstermini
12x doubled blue

conclusie: tevreden

 

[possessed]

set up met je bands is niet goed, bands hebben totaal geen spanning op laagste punt, heb je imo weinig aan. dubbel choken indien nodig, verschil zal je wel merken anders goed bezig als ik het zo vluchtig bekijk. goeie SSB!

Waar heb je die swiss bar achtige barbell vandaag if I may ask?

 

[vsral]

Ik weet dat die setup op niks trok, daarom gewoon bands er gewoon afgedaan.

Heb wel geen flauw benul hoe ik moet 'double choken'

t-grip barbell. Heb ik 2dehands gekocht. Kerel had hem geimporteerd uit de US van http://t-gripbarbell.com/
De 7ft (die in powerrack past) was helaas al verkocht

 

[Ano_92_48]

Nice homegym man!

 

[willem9]

Lekkere shizzle op de Safety Bar!

 

[vsral]

extra Training , vrijdag 9-11-12
Upperbody vluggertje @ HomeGym

Heb van iemand een potje Dexaprine gekregen waar nog maar 3 tabs uitwaren, omdat hij het veelste sterk vond.
Deze morgen begonnen met een halfje: had wel wat energie, maar niet echt veel. Uurtje later 2e halfje ingenomen. Dat was andere koek.
Energie teveel, dus vlug even naar de homegym

benchpress paused, wide grip, legs up
8x 20
8x 20
8x 50
8x 50
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70
8x 70

lat pulldown
Staggered met bench
10x 30
10x 50
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70
10x 70

barbell curl
8x 20
8x 40
8x 40
8x 40
8x 40 + 8x20
40 is net ietsje te zwaar voor volledig strikt te doen.

lying DB tricep extensions bilateral
15x 12
15x 12
15x 12
15x 12

tijdsduur: 25 minuutjes. Nooit echt pauze genomen (maar tussen setjes ook niet gehaast ofzo)
Conclusie: ben toch wat energie kwijt. Morgen LB en overmorgen nog eens stevig benchen

 

[Guts]

nice voor 25 minuten! ik probeer de tijdsduur nu ook te beperken tot 45 min ongeveer, ik ga het ook eens beginnen bijhouden

 

[vsral]

nice voor 25 minuten! ik probeer de tijdsduur nu ook te beperken tot 45 min ongeveer, ik ga het ook eens beginnen bijhouden

Was inderdaad een stevig tempo. Mijn maag had er moeite mee

Training 87, zaterdag 10-11-12
lowerbody @ HomeGym

Serieuze verkoudheid, neus dehele tijd dicht (tenzij weer bloedneus). Weinig fut

frontsquat
10x 20
10x 20
5x 50
5x 70
5x 90 pfff, zwaar
5x 100
5x 100
Bah, serieus zwaar op de core

Deadlift
5x 70
5x 120
3x 120
3x 140
3x 160
3x 180 belt. Traag en zeer zwaar

frontsquat
5x 100
5x 100
5x 100

Hamstring band curl
1 band aan elke kant van de kooi, en dus 1 band per been
6x 15x 2 monstermini’s

standing cable crunches
8x 20
8x 40
8x 40
8x 40
8x 40

tijdsduur: 58 min.
Conclusie: bahbah, alles veelste zwaar. Woensdag te zwaar gegaan op SSB squat…

 

[vsral]

Training 88, zondag 11-11-12
Bench/upperbody @ HomeGym

Mijn slaap is serieus aan het lijden onder mijn verkoudheid. Wakker worden omdat neus dicht zit en ik helemaal uitgedroogd ben (6x vannacht ofzo)
Training na het middageten (enige maaltijd). Geen idee wat ik moet verwachten want voelde me niet echt energiek.

benchpress
10x 20
10x 20
5x 50
5x 50
5x 70
5x 70
5x 90
2x 105 pauzed
1x 115 pauzed. Moeizamer dan vorige week
1x 120 pauzed Evenaring PR, maar minder strain en langere pauze
1x 125 pauzed PR
1x 130 pauzed PR. Iets raars toen ik bijna op borst was. Whatevah
1x 140 touch&go PR. Wel even moeten strainen

Al 38min. Bezig…

low cable rows
12x 50
12x 70
12x 70
12x 70
12x 70
20x 50
Lats pumped.

side raises
8x 12
8x 12
8x 12

1 arm tricep cable pushdown (bomb-attachment
10x 5
10x 7,5
10x 7,5
10x 7,5
12x 5
Voelt lekker

reverse EZ curl
12x 15
12x 25
12x 25

EZ curl w FatGRripz
12x 25
12x 25
12x 15

band pullaparts
20x mini
20x mini
20x mini
20x mini

tijdsduur: 66min.
Conclusie: niet slecht gezien de omstandigheden. (Stevige verkoudheid + ben ook nog lichtjes aan het cutten)

http://www.youtube.com/watch?v=QWl2ERYwExU&feature=youtu.be

 

[Guts]

dikke focking Pr op de bench mate! ik wist niet dat bench ZO goed ging de laatste tijd! kheb precies iets gemist

 

[vsral]

dikke focking Pr op de bench mate! ik wist niet dat bench ZO goed ging de laatste tijd! kheb precies iets gemist

Had het ook niet verwacht.
Volume draaien op pauzed bench waarbij je toch enige speed hebt doet het goed voor mij, en dat ga ik even volhouden. Af en toe die 'ballista' erbij om te wennen aan zwaardere gewichten.

Denk dat er nog wel wat te rapen valt op de bench aan dit tempo...