Hoezo doe je box squats wide en op platte zolen en normale squats smaller op olys?
normale squats: low bar, smalle grip, schouderbreedte, oly's
boxsquats: high bar, wide grip, wide stance, platte zolen.
Waarom? Dunno, voelt gewoon goed. Zie dit ook niet als 'assistance' voor gewone squat en verwacht ook geen carry-over ofzo, maar zie dit eerder als een extra beweging waar ik sterk op kan worden. Er zullen heus wel enkele spiertjes in mijn tenger lichaam zijn die hiermee aangesproken worden...
donderdag 15-11-12: UB pompwerk nuchter, 45 minuutjes
Training 90, 17-11-12
Upperbody @ HomeGym
Gisteren veelste weinig gegeten (2 maaltijden, samen nog geen 1500kcal vrees ik), waarvan de laatste om hakf 9 ‘savonds.
Vandaag training begonnen om half 1, nuchter.
Slaap is laatste tijd echt niet wat het moet zijn… (max 2u aan 1 stuk slapen, dus echte slaap is enorm beperkt)
paused bench, legs up
2x10x 20
2x5x 50
2x5x 70
3x5x 90
Pfff, zwaar
inc DB press
5x 35
5x 45
3x 47,5. Eerst gefaald op het naar de borst brengen van de DB’s, dus terug naar de knieën, en dan opnieuw. Enorm veel energie verspilt zo.
pendlays
5x5x 70
Voelde niet licht aan…
low cable rows
10x 50
4x10x 70
lying tricep extensions, T-grip baar
10x 25
4x10x 35
barbell curl
8x 20
8x 30
8x 40
8x 40 + 4x + 4x (myoreps, 6 ademteugen pauze)
rope tricep pushdowns, FatGripz
3x 12x 15
10x 10 + 8x 5
onderarmen zooi:
Zo snel mogelijk na elkaar:
T-grip bar curls met Fatgripz: 3x15x 25
Reverse curl: 2x 10x 15
Pomp was niet meer te harden…
tijdsduur: 70 minuten
Conclusie: beetje zwakjes, maar gewoon leuk gepompt…