- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #861
Donderdag 13nov14
beentjes @ homegym
Squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
3x 140 voelde srs kut
5x 140, met belt. Laatste rep linker enkel die een pijnscheut kreeg
8x 100
Conv. blockpull (6,5cm)
5x 120
5x 140 best vlot
5x 160 best zwaar
Wel nog redelijk tevreden van rechtheid onderrug
Deadstop Legpress (vanop de pinnen).
10x 100
10x 130
10x 150
10x 180
10x 180
10x 180 volledige ROM, 'gewone' legpress
10x 180 terug deadstop
10x 180
Korte ROM maar met trage negatieven blazen de quads lekker op!
GHR 3x10x BW
kuitjes op legpress 3x20x 150
Standing abcrunches: 5x 15x green band
legcurl 3x10x 30
Seated calf raise 3x10x 55
beentjes @ homegym
Squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
3x 140 voelde srs kut
5x 140, met belt. Laatste rep linker enkel die een pijnscheut kreeg
8x 100
Conv. blockpull (6,5cm)
5x 120
5x 140 best vlot
5x 160 best zwaar
Wel nog redelijk tevreden van rechtheid onderrug
Deadstop Legpress (vanop de pinnen).
10x 100
10x 130
10x 150
10x 180
10x 180
10x 180 volledige ROM, 'gewone' legpress
10x 180 terug deadstop
10x 180
Korte ROM maar met trage negatieven blazen de quads lekker op!
GHR 3x10x BW
kuitjes op legpress 3x20x 150
Standing abcrunches: 5x 15x green band
legcurl 3x10x 30
Seated calf raise 3x10x 55