lars-v logje

[vsral]

Zaterdag 27juni 15
LB @ magazijn, met Willem en Neel

opwarmen

Squat
5x 20
5x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
5x 120
5x 130
5x 140
5x 130

Dropsnatch / OH squat
20kg
30kg
40kg
50kg
60kg: 3 setjes

Backextenions
8x BW+10kg
4x8x BW+15kg

Legcurl, unilat.
4x8x 15kg
pittig

Seated calf raises
5 setjes

Abwheel
4x8x BW

Russian twists
3 setjes

 

[vsral]

Zondag 28juni15
UB@homegym, all alone

opwarmen

Bench
12x 20
12x 40
12x 60
12x 60
5x 70 vanaf hier alles paused
5x 80
5x 90
5x 100
5x 100
3x8x 80 t&g

Benchrows
8x 60
8x 70
8x 70
8x 80
8x 80
8x 70
8x 60

BTN pushpress
5x 60
5x 70
5x 80
5x 70
5x 70
5x 70

Cable rows
3x8x60

Tricep ext (staand, achter hoofd) 4 setjes
Biceps 2x10x25lbs, maar was leeg

---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------

Maandag 29juni15,
LB (licht a medium) @ magazijn, all alone

Opwarmen

Squat
5x 20
5x 60
5x 80
5x 100
5x 100
5x 100 paused
5x 100 paused
Easy peasy

Dropsnatch/OHS
20kg: wat losmaken
30kg: 2x DS + 2x OHS
40kg //
50kg //
60kg: 5x3xdropsnatch

Backextensions SS abwheel
8xBW+10 SS 8x
8xBW+15 SS 8x
8xBW+20 SS 8x
8xBW+20 SS 8x
8xBW+20 SS 8x

Sled pulls
2x 25
2x 45
2x 55
2x 65
2x 65

Prowlersprints
2x 45
2x 45
2x 45
2x 45
Dem special feels, was al weer even geleden ondertussen.

drags+sprints in 21 minuten

Seated calf raise SS Side bends (op GHD)
12x45 SS 8xL + 8xR
12x55 SS 8xL + 8xR
12x55 SS 8xL + 8xR
12x 45
12x 45

 

[DieNase]

Nice

 

[willem9]

Hoho, nog best wat volume voor helemaal alleen te trainen!

 

[vsral]

fasted nog wel! (te lui om te ontbijten)

 

[vsral]

Woensdag 1 juli15
UB @ magazijn, all alone

temp. in magazijn: 23,5°C, valt nog mee. Benieuwd wat dat zaterdag gaat geven

opwarmen: zowel UB als LB opwarmroutine gedaan. (want stijf)
Foamrollen (rumble roller) op semi-verbrande rug was wel niet echt comfi.

Bench
12x 20
12x 40
8x 60
8x 70
8x 80
8x 80
8x 80
Duidelijk te merken dat ub niet geweldig gerecupped is. vooral triceps

Bench rows
8x 60
5x8x 70
8x 60

Incline flys SS latpulldown
12x 30lbs SS 12x50kg
12x 30lbs SS 12x50kg
12x 30lbs SS 12x50kg
12x 30lbs SS 12x50kg

cable pullover
20x 20
20x 20
20x 20

Triceps: 5 setjes
Biceps: 4 setjes, al was dit ook geen vette meer

1u10min. zonder opwarming mee te tellen (welke +/- 30min. was)

 

[vsral]

Donderdag 2juli15
LB @ magazijn, met Jasper en Bart

opwarmen

Squat
5x 20
5x 70
5x 100
5x 120
5x 120
5x 120

Back ext. SS side bends (ghd)
12x10
12x 20 SS 8xL + 8xR
12x 20 SS 8xL + 8xR
12x 20 SS 8xL + 8xR

Sled pulls
1x 45
1x 60
1x 75
1x 75
1x 85
1x 95

Prowler sprints,
4x 45
4x 45

dit was rond half 12, begon al srs warm te worden

Kuiten: 5 setjes

 

[vsral]

Zaterdag 4juli15
UB @ magazijn, alone

25,5°C

wat opwarm setjs met latpulldown etc.

Bench met 'ultimate bar'
12x 40
8x 60
8x 60
8x 70
8x 80
8x 80
8x 80
8x 80
tussendoor: wat 40kg latpulldown setjes

Pendlays
6x6x 70kg

Inc. Flys SS V-grip pulldowns
10x30lbs SS 10x40kg
10x35lbs SS 10x50kg
10x35lbs SS 10x50kg
10x35lbs SS 10x50kg
10x35lbs SS 10x50kg

Lat pullovers (cable) SS side raises (micro bands, crossed)
15x20kg SS 12x
15x20kg SS 12x
15x20kg SS 12x

Liggende DB tricep ext. SS Ultimate bar curls
10x35lbs SS 10x25kg
10x35lbs SS 10x35kg
10x35lbs SS 10x35kg

Facepulls SS Band pushdowns (mini)
10x20kg SS 10x
10x20kg SS 10x
10x20kg SS 10x

1u15min. over gedaan, snel genoeg imo

Wat 'progress' foto's, gemaakt , na de lichte opwarmsetjes maar voor de echte training

1m90, +/- 93kg, 64cm beentjes, 38cm armpjes

Hier is alles relaxed. Vet% rond de 15% gok ik

 

[willem9]

Damn, net heel m'n boxershort vol gespoten.

 

[vsral]

En dat terwijl je op de pot zit?
Rare manier van schijten heb jij

 

[vsral]

Zondag 5juli15
LB @ magazijn, alone

Heb anderhalf a 2 weken geleden iets (lichtjes) verrokken in mijn rechteradductoren.
Training beetje aanpassen.

Squat, paused
5x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100
5x 100

Back ext. SS abwheel
8x +10 SS 8x
8x +10 SS 8x
8x +10 SS 8x

Backext. SS side bends
8x +10 SS 8xL + 8xR
8x +10 SS 8xL + 8xR
8x +10 SS 8xL + 8xR

Sled pulls
2x 45
2x 65
2x 85
2x 85

Prowler sprints
2x 45
2x 45
2x 45
2x 45
2x 45

Backward push (soort van leg ext. met prowler, van J. Meadows)
2x 5, beentjes liepen snel vol

Seated calfs: 5x10x 45

 

[vsral]

Dinsdag 7juli15
FB @ magazijn, alone

(korte) opwarming

Squat
8x 20
8x 60
8x 80
8x 100
8x 110
5x 110 paused
8x 110
5x 110 paused
8x 110
5x 110 paused
30 minuutjes over gedaan. Voelde allemaal smooth aan.

Bench (ultimate bar)
8x 40
8x 60
8x 70
8x 80
8x 80
8x 80
8x 80
Na elk setjs: 12x40kg latpulldown (7 setjes dus)

Pendlays
6x 60
6x 70
6x 75
6x 75
6x 75

GHR SS facepulls
8x SS 15x20kg
8x SS 15x20kg
8x SS 15x20kg
8x SS 15x20kg

Seated calfs SS standing cable crunches
15x45 SS 15x20
12x55 SS 12x30
12x65 SS 12x35
12x55 SS 12x35
12x55 SS 12x35

Totale trainingsduur: 1u30min.

 

[DieNase]

Staat er goed bij. Netjes.

 

[vsral]

Zaterdag 11juli15
UB @ magazijn, alone

Bench
8x 20
8x 40
8x 60
8x 70
8x 80
8x 80
8x 80
Rechterschouder wou niet echt mee
Latpulldowns tussendoor: 7x12x 40kg

Paar nachten slecht geslapen en voelde me echt plat nu.

Pendlays: 4x7x60kg

Incline flys SS cable pullover
10x35lbs SS 12x20kg
10x35lbs SS 12x20kg
10x35lbs SS 12x20kg
10x35lbs SS 12x20kg

DB tricep ext (liggend, bilat.) SS EZ curl
10x 30lbs SS 10x20kg
10x 30lbs SS 10x20kg
10x 30lbs SS 10x20kg

55 minuutjes, hopelijk morgen beter

 

[vsral]

Zondag 12juli15
LB @ magazijn, alone

Weer kutgeslapen (een of andere onzichtbare hoeremug die mijn kamer is binnengeslopen)

Squat
5x 60
5x 60
5x 80
5x 80
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130
5x 130
5x 130
3x 140

Backextensions
8x 10
8x 20
8x 20
8x 20

Legpress
12x 100
12x 150
12x 150
12x 150

Legcurl
10x 25
10x 25
10x 25
10x 25

Seated calfs SS standing cable crunches
15x45 SS 15x30
12x55 SS 12x35
12x55 SS 12x35

1u15min.

 

[davidboogie]

Die beesten zijn verschrikkelijk he man....

 

[vsral]

ik ben een dierenliefhebber, maar ik zou een teelbal en een nier overhebben om nooit meer last te hebben dan die kleine bitches

 

[willem9]

ik ben een dierenliefhebber, maar ik zou een teelbal en een nier overhebben om nooit meer last te hebben dan die kleine bitches

You've got yourself a deal!

 

[vsral]

Vorige zaterdag en zondag +/- hetzelfde als laatst geposte trainingen

Gisteren idem voor UB

Vandaag:

opwarmen
kakken
Squat:
8x 20
8x 60
5x 80
5x 100
5x 110
5x 120
kakken
5x 120
5x 130
5x 130

GHR 3x8x

Legpress
8x 100
6x8x100+blauwe elastiekjes

Legcurl
4x8x15 unilat.

Standing cable crunches SS seated calfs 4 setjes

 

[vsral]

Heb het de laatste tijd redelijk druk gehad, en enkele weken met serieuze vermoeidheid gekampt.
Praktisch alleen in het weekend getrained volgens UB-LB. Zaterdag UB was miserie en trok op niks. Bench tot 70 a 80kg en wat latpulldowns. Namiddag dan verder slapen, zondag uitslapen en LB was ietsje minder dramatisch, maar geweldig was het niet.

Nu even vakantie/wat meer slapen, dus ook oly lifts weer oppakken.
Snatch is ondertussen geleden van 11 juni (3 maanden geleden dus).

Maandag bij Dienase een leuk pakketje gaan ophalen voor een goede prijs.
- 150kg bumperplate set (strengtshop)
- Fractional plate set (strengtshop)
- Rogue Schijvenrek met wieletjes
- Lock jaw pro collars
- Rogue HG collars

Had eigenlijk echt geen schijvenrek nodig, maar voor deze even uitzondering gemaakt: smallere footprint en makkelijk aan de kant te rollen als er iemand wil deadliften op het platform

Vrijdag 4 sept15
Snatch @ magazijn

Snatch
40kg: 3x +2xhang
50kg: 3x
50kg: 1+2xhang
50kg: 1+2xhang
60kg: fail, 1x, 1x, 1x
60kg: 2x hang
60kg: 2x hang
70kg: 2 singles
70kg: 2 singles
Ik had veel erger verwacht. Ik zie veel aandachtspunten en mijn OH stabiliteit is stukje minder maar de algemene beweging en snelheid onder de baar vond ik niet verkeerd voor een eerste keer in 3 maanden.

Filmpje (elke rep staat erop)

Legpress unilat.
3x8x 50kg+blue bands (per been uiteraard)

Back ext. SS standing ab crunches
10x +10kg SS 15x green band
10x +10kg SS 15x green band
10x +10kg SS 15x green band

Seated calf raise: 4x15x45kg

Uurtje bezig geweest