-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.522
Woensdag 14febr18
bench @ Marnix, met Willem
Veelste laat gearriveerd, weinig tijd.
Bench
Met Watson Ultimate bar (was nog iemand bezig)
10x 80
10x 80
8x 100
Met gewone baar:
5x 110
4x 120
2x 130 3fail
2x2x 120 paused
3x3x110 paused
3 setjes high rep met 60kg
Unilat rope cable pushdowns
4 of 5 high rep setjes
Ondanks dat ik genoeg eet (lees: veelste veel vreet) ben ik stuk zwakker laatste tijd. Zal ook wel gepaard zijn met gewrichtspijnen die ik heb laatste tijd...
bench @ Marnix, met Willem
Veelste laat gearriveerd, weinig tijd.
Bench
Met Watson Ultimate bar (was nog iemand bezig)
10x 80
10x 80
8x 100
Met gewone baar:
5x 110
4x 120
2x 130 3fail
2x2x 120 paused
3x3x110 paused
3 setjes high rep met 60kg
Unilat rope cable pushdowns
4 of 5 high rep setjes
Ondanks dat ik genoeg eet (lees: veelste veel vreet) ben ik stuk zwakker laatste tijd. Zal ook wel gepaard zijn met gewrichtspijnen die ik heb laatste tijd...
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.524
Niet zeker of het helemaal aan pijninhibitie te wijten is.
donderdag 15febr18
squat/back @ magazijn
legpress
wat lichte setjes als opwarming.
Knieen op het begin best pijnlijk, vooral rechts. Na enkele setjes al minder
squat
5x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120 R knie pijnlijk
5x 120
Niet teveel doen, morgen inspanningstest bij cardioloog
benchrow cambered bar
4x8x 70
rackpull
Net onder knie. In deze positie is hoek in heupen al 90 graden. I aint made for conventional...
5x 70
2x5x 120
3x 150
pullups
3x8x
donderdag 15febr18
squat/back @ magazijn
legpress
wat lichte setjes als opwarming.
Knieen op het begin best pijnlijk, vooral rechts. Na enkele setjes al minder
squat
5x 20
5x 70
5x 70
5x 100
5x 120 R knie pijnlijk
5x 120
Niet teveel doen, morgen inspanningstest bij cardioloog
benchrow cambered bar
4x8x 70
rackpull
Net onder knie. In deze positie is hoek in heupen al 90 graden. I aint made for conventional...
5x 70
2x5x 120
3x 150
pullups
3x8x
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.526
Ach, zal wel niet zo nauw komen. Voor topsporters die voor VO2max gaan etc. begrijp ik dat, maar bij de cardioloog maakt dat kleine beetje extra herstel weinig uit, je zoekt dan naar andere dingen.
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.528
Maandag 19febr18
UB @ basic fit leuven
beetje opwarmen
pulldownmachine
5 setjes rustig wat bloed rondpompen
legpress
3 lichte high rep setjes
bench
10x 20
10x 60
5x 80
5x 100
5x 120
3x 130
2x 140. 3e zou te nipt of fail geweest zijn
10x 100
10x 100
pendlay rows
5x5x 100
banded side raises
4 setjes
UB @ basic fit leuven
beetje opwarmen
pulldownmachine
5 setjes rustig wat bloed rondpompen
legpress
3 lichte high rep setjes
bench
10x 20
10x 60
5x 80
5x 100
5x 120
3x 130
2x 140. 3e zou te nipt of fail geweest zijn
10x 100
10x 100
pendlay rows
5x5x 100
banded side raises
4 setjes
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.529
Dinsdag 20febr18
LB @ basic fit leuven
opwarmen
squat
Enkel een rek vrij op die rotte zachte rubber tegels en voor een spiegel.
Voelde echt zo anders...
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
3x 160
3x 170
3x 180 nog best ok
3x 180 strainen.
5x 140 paused (2 tellen)
5x 140 //
DL
sumo
3x 120
3x 160
3x 180
3x 200 sterretjes zien
1x 200 idem.
Legpress
3x10x zwaarder gewicht
2x?x lichter gewicht voor die quadpumps
stretchen en mobility.
Pomp in onderrug ging maar niet weg...
Legextensions, unilat.
4x8x
LB @ basic fit leuven
opwarmen
squat
Enkel een rek vrij op die rotte zachte rubber tegels en voor een spiegel.
Voelde echt zo anders...
5x 20
5x 60
5x 100
5x 120
5x 140
3x 160
3x 170
3x 180 nog best ok
3x 180 strainen.
5x 140 paused (2 tellen)
5x 140 //
DL
sumo
3x 120
3x 160
3x 180
3x 200 sterretjes zien
1x 200 idem.
Legpress
3x10x zwaarder gewicht
2x?x lichter gewicht voor die quadpumps
stretchen en mobility.
Pomp in onderrug ging maar niet weg...
Legextensions, unilat.
4x8x
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.530
Donderdag 22febr18
UB @ basic fit leuven
lb goed stijf van eergisteren...
opwarmen/mobility
bench
vs 1 miniband onder de bench door
10x 40
5x 60
5x 80
5x 100 paused
4x 110 paused (moesten 3 reps zijn, oops)
3x 120 paused: toch best pittig
5x 100 paused
8x 100 (niet paused)
Nu zonder mini-band:
8x 100
4x 100 (en laatste rep was nipt)
unilat. legpress
6x8x 20
Pendlay rows
5x 60
5x 80
3x5x 100
Plate loaded pulldown
8x 60
8x 80
3x8x 90
plate loaded chestpress
paar lichte setjes
Rear delt raises
met microbands gekruist onderaan
5 setjes, smerige pump
Tricep ext
3 setjes
bicep curl
3 setjes
UB @ basic fit leuven
lb goed stijf van eergisteren...
opwarmen/mobility
bench
vs 1 miniband onder de bench door
10x 40
5x 60
5x 80
5x 100 paused
4x 110 paused (moesten 3 reps zijn, oops)
3x 120 paused: toch best pittig
5x 100 paused
8x 100 (niet paused)
Nu zonder mini-band:
8x 100
4x 100 (en laatste rep was nipt)
unilat. legpress
6x8x 20
Pendlay rows
5x 60
5x 80
3x5x 100
Plate loaded pulldown
8x 60
8x 80
3x8x 90
plate loaded chestpress
paar lichte setjes
Rear delt raises
met microbands gekruist onderaan
5 setjes, smerige pump
Tricep ext
3 setjes
bicep curl
3 setjes
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.531
Vrijdag 23febr18
LB @ magazijn
Al een hele week absoluut kut aan het slapen. Paar dagen is niet echt een probleem, maar nu begint het toch wel voelbaar zijn tol te eisen...
Kuiten doen ook weer lekker kut.
beetje mobility, roller over de kuiten etc.
Squat, op het gemak
5x 20
2x5x 70 Links is kuit toch rot aan het doen
5x 100 //
5x 100 iets bredere stand, trage excentrische. Nog duidelijk voelbaar, maar niet meer verrekken van de pijn
5x 100 paused
5x 100 paused
Legext
10x 25
10x 30
3x10x 35
Legcurl
3x10x30
Rekte serieus in kuit (vooral links)
Standing cable crunches
3x8x 40
Ook maar niet teveel doen, anders weer hele week spierpijn in abs
LB @ magazijn
Al een hele week absoluut kut aan het slapen. Paar dagen is niet echt een probleem, maar nu begint het toch wel voelbaar zijn tol te eisen...
Kuiten doen ook weer lekker kut.
beetje mobility, roller over de kuiten etc.
Squat, op het gemak
5x 20
2x5x 70 Links is kuit toch rot aan het doen
5x 100 //
5x 100 iets bredere stand, trage excentrische. Nog duidelijk voelbaar, maar niet meer verrekken van de pijn
5x 100 paused
5x 100 paused
Legext
10x 25
10x 30
3x10x 35
Legcurl
3x10x30
Rekte serieus in kuit (vooral links)
Standing cable crunches
3x8x 40
Ook maar niet teveel doen, anders weer hele week spierpijn in abs
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.533
Dat staat er toch redelijk los van denk ik.
Vannacht maar wat booze binnen gegooid. Raakte sneller in slaap, maar na 4 uurtjes was het gedaan met slapen...
Zaterdag 24febr18
UB @ magazijn
latpulldown
12x 40
3x10x 60
Bench
Eens met een 29mm baar (Leoko)
5x 20
5x 70
5x 100 paused
3x 100 (terug tng)
3x 110
3x3x 120
Voelde wat zwaar aan, maar ging best vlot. 3e keer deze week dat ik 120 of meer heb gebenched
Benchrows
5x8x 70
incl. DB press
8x 32
3x8x 42.5
liggende DB tricep ext.
10x 16
3x10x 18
ez curl
3x10x 25
Vannacht maar wat booze binnen gegooid. Raakte sneller in slaap, maar na 4 uurtjes was het gedaan met slapen...
Zaterdag 24febr18
UB @ magazijn
latpulldown
12x 40
3x10x 60
Bench
Eens met een 29mm baar (Leoko)
5x 20
5x 70
5x 100 paused
3x 100 (terug tng)
3x 110
3x3x 120
Voelde wat zwaar aan, maar ging best vlot. 3e keer deze week dat ik 120 of meer heb gebenched
Benchrows
5x8x 70
incl. DB press
8x 32
3x8x 42.5
liggende DB tricep ext.
10x 16
3x10x 18
ez curl
3x10x 25
Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
Ah, OK.
Ik heb er ook regelmatig last van. En ik heb de indruk dat het vooral erg is als ik een tijd slecht slaap. Maar of er echt een verband is weet ik ook niet zeker.
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.536
Dinsdag 27febr18
LB @ basicfit Leuven
Kuiten doen nog steeds kut. Knietjes idem...
Nog steeds problemen met inslapen.
opwarmen/mobility
squat
5x 20
5x 60
5x 100 paused. Zo toch wat minder pijnlijk aan kuit links
3x 120
3x5x 140 paused (1 a 2s)
Deadlift
3x 140
3x 160
3x 180
2x 200
1x 210 Best vlot, maar direct na de rep moest zo snel mogelijk steun zoeken bij een squatrack. Alles begon te draaien, benen en armen voelden als rubber, mijn zicht vervormde compleet en gevoel van evenwicht was compleet weg. Ging na 5 seconden wel weg.
1x 210 idem, maar nu heb ik me redelijk snel op mijn zitvlak laten vallen. Zelfde klachten, maar ietsje minder.
3x3x 180 Met in de excentrische 1s pauze met onder knie
Wat mobility en stretchen
Legpress
paar setjes unilateraal, paar pomp setjes met beide sateprikkers
Legcurl
4 setjes
Calf machine
enkele rustige setjes, geen last van kuit hier
legextension
4 setjes
LB @ basicfit Leuven
Kuiten doen nog steeds kut. Knietjes idem...
Nog steeds problemen met inslapen.
opwarmen/mobility
squat
5x 20
5x 60
5x 100 paused. Zo toch wat minder pijnlijk aan kuit links
3x 120
3x5x 140 paused (1 a 2s)
Deadlift
3x 140
3x 160
3x 180
2x 200
1x 210 Best vlot, maar direct na de rep moest zo snel mogelijk steun zoeken bij een squatrack. Alles begon te draaien, benen en armen voelden als rubber, mijn zicht vervormde compleet en gevoel van evenwicht was compleet weg. Ging na 5 seconden wel weg.
1x 210 idem, maar nu heb ik me redelijk snel op mijn zitvlak laten vallen. Zelfde klachten, maar ietsje minder.
3x3x 180 Met in de excentrische 1s pauze met onder knie
Wat mobility en stretchen
Legpress
paar setjes unilateraal, paar pomp setjes met beide sateprikkers
Legcurl
4 setjes
Calf machine
enkele rustige setjes, geen last van kuit hier
legextension
4 setjes
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.538
Goh, was gewoon de eerste keer dat ik het zo voorhad. Als je dat frequent voorhebt bij inspanning moet je best eens naar cardioloog.
Woensdag 28febr18
UB @ basicfit leuven
opwarmen en mobility
pulldown machine
3x10x semi zwaar gewicht
bench
10x 20
10x 60
10x 80
5x 100
5x 120
3x 130
3x 140
1x 150, 2e rep fail (halverwege)
1,5x 140 (2e rep lichtjes hulp van spotter)
10x 100
pendlay rows
5x 80
3x5x 90
chestpress
4x15x helft stack ofzo
plate loaded pulldown
10x 60
3x8x 80
liggende db tricep ext.
12x 18
2x10x 20
12x 18
DB curl
2 setjes, maar was het al beu
Woensdag 28febr18
UB @ basicfit leuven
opwarmen en mobility
pulldown machine
3x10x semi zwaar gewicht
bench
10x 20
10x 60
10x 80
5x 100
5x 120
3x 130
3x 140
1x 150, 2e rep fail (halverwege)
1,5x 140 (2e rep lichtjes hulp van spotter)
10x 100
pendlay rows
5x 80
3x5x 90
chestpress
4x15x helft stack ofzo
plate loaded pulldown
10x 60
3x8x 80
liggende db tricep ext.
12x 18
2x10x 20
12x 18
DB curl
2 setjes, maar was het al beu
OP
- Lid geworden
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.855
- Waardering
- 1.227
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Topic Starter
- #1.540
Zaterdag 3mar18
UB @ magazijn
latpulldown
15x 40
2x10x 60
bench
vs, doubled mini's: 28kg on top, 15kg bottom
9x3x 60kg+
2x 80+
2x 100+
2x 110+
2x 120+
1x 130+ (\voelde zwaarder dan het eruit zag)
Benchrow
5x8x 70
Inc. DB press
10x 32
8x 42.5
8x 42,5
12x 42.5
latpulldown
8x 70
8x 80
8x 90
8x 80
8x 70
UB @ magazijn
latpulldown
15x 40
2x10x 60
bench
vs, doubled mini's: 28kg on top, 15kg bottom
9x3x 60kg+
2x 80+
2x 100+
2x 110+
2x 120+
1x 130+ (\voelde zwaarder dan het eruit zag)
Benchrow
5x8x 70
Inc. DB press
10x 32
8x 42.5
8x 42,5
12x 42.5
latpulldown
8x 70
8x 80
8x 90
8x 80
8x 70
Laatst bewerkt:
