Starceaker
Novice
- Lid geworden
- 8 apr 2015
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
Hallo DBB's
Ik volg dit forum al een tijdje dankzij enkele kennissen. Zij hebben me aangeraden om hier een topic te plaatsen om mijn problematiek te beschrijven zodat er hopelijk enkele nuttige tips uitkomen.
Ik zal beginnen met mijn situatie samen te vatten en dan mijn huidige problemen.
- 26 jaar, 1m90, 86kg, zittend beroep (stoel staat ingesteld zoals het hoort, 90° benen, bureau ellebooghoogte, losse rug met weerstand)
- van 2002 tot 2014 competitief tafeltennis gespeeld
- sinds 2011 beginnen lopen (hartslagmeter, rustig opgebouwd, ... dit ging goed)
- in de zomer van 2009 gaan minivoetballen met vrienden toen ik er helemaal niet klaar voor was --> zeurend / licht brandend gevoel aan linkerknie (tot op heden nog altijd aanwezig)
- sinds dit jaar gestopt met tafeltennis omdat mijn knieblessure me nog steeds tegenhield
Ik heb thuis een home gym staan (power cage, bankje, barbell, dumbbells, ...) dus ik heb genoeg mogelijkheden om oefeningen te doen maar op dit moment twijfel ik wat ik mag doen om deze problemen te overwinnen.
Probleembeschrijving 1 - knieblessure
Oorsprong: overbelasting bij minivoetbal
Onderzoeken doorheen de jaren: CT rug (geen problemen gezien), MR knie twee maal (geen scheurtjes, ... gezien). Bij diverse kine's gegaan alsook bij een sportarts / osteopaat.
De voornaamste conclusies hier waren:
- een scheve houding ongeveer 70% druk op linkerbeen) en daarvoor heb ik nu aangepaste steunzolen
- korte hamstrings / kuiten
Ik heb diverse zaken geprobeerd doorheen deze periode. Stretchen, krachtopbouw van de core / benen, ... maar dat zeurend / licht brandend gevoel aan mijn knie blijft maar terug komen. Het meest vervelende is dat ik hier ook last van heb als ik gewoon op een bureaustoel zit. Dit kan door de te korte hamstrings zijn maar ik slaag er niet in om ze via stretchen langer te maken blijkbaar.
Probleembeschrijving 2 - pijn onderrug
Sinds enkele weken heb ik heel frequent last van een gevoelige onderrug. Rond dezelfde periode ben ik intenser beginnen werken op het stretchen van mijn hamstrings dus dit kan met elkaar te maken hebben.
Gisteren deed ik enkele grondoefeningen (plank, hamstring foam roll om te stretchen, ...) en louter door me op de grond klaar te zetten kreeg ik soms lichte pijnscheuten in mijn onderrug.
's Morgens rol ik uit bed zoals ze overal aanraden om op te staan, eerst op de zij gaan liggen, dan benen uit bed en dan recht komen met behulp van de armen maar toch voel ik me dan al aan de zwakke kant.
Laat de vragen / voorstellen / ... maar komen. Ik zal zo rap mogelijk antwoorden om hier hopelijk een antwoord op te vinden.
Alvast bedankt DBB!
Ik volg dit forum al een tijdje dankzij enkele kennissen. Zij hebben me aangeraden om hier een topic te plaatsen om mijn problematiek te beschrijven zodat er hopelijk enkele nuttige tips uitkomen.
Ik zal beginnen met mijn situatie samen te vatten en dan mijn huidige problemen.
- 26 jaar, 1m90, 86kg, zittend beroep (stoel staat ingesteld zoals het hoort, 90° benen, bureau ellebooghoogte, losse rug met weerstand)
- van 2002 tot 2014 competitief tafeltennis gespeeld
- sinds 2011 beginnen lopen (hartslagmeter, rustig opgebouwd, ... dit ging goed)
- in de zomer van 2009 gaan minivoetballen met vrienden toen ik er helemaal niet klaar voor was --> zeurend / licht brandend gevoel aan linkerknie (tot op heden nog altijd aanwezig)
- sinds dit jaar gestopt met tafeltennis omdat mijn knieblessure me nog steeds tegenhield
Ik heb thuis een home gym staan (power cage, bankje, barbell, dumbbells, ...) dus ik heb genoeg mogelijkheden om oefeningen te doen maar op dit moment twijfel ik wat ik mag doen om deze problemen te overwinnen.
Probleembeschrijving 1 - knieblessure
Oorsprong: overbelasting bij minivoetbal
Onderzoeken doorheen de jaren: CT rug (geen problemen gezien), MR knie twee maal (geen scheurtjes, ... gezien). Bij diverse kine's gegaan alsook bij een sportarts / osteopaat.
De voornaamste conclusies hier waren:
- een scheve houding ongeveer 70% druk op linkerbeen) en daarvoor heb ik nu aangepaste steunzolen
- korte hamstrings / kuiten
Ik heb diverse zaken geprobeerd doorheen deze periode. Stretchen, krachtopbouw van de core / benen, ... maar dat zeurend / licht brandend gevoel aan mijn knie blijft maar terug komen. Het meest vervelende is dat ik hier ook last van heb als ik gewoon op een bureaustoel zit. Dit kan door de te korte hamstrings zijn maar ik slaag er niet in om ze via stretchen langer te maken blijkbaar.
Probleembeschrijving 2 - pijn onderrug
Sinds enkele weken heb ik heel frequent last van een gevoelige onderrug. Rond dezelfde periode ben ik intenser beginnen werken op het stretchen van mijn hamstrings dus dit kan met elkaar te maken hebben.
Gisteren deed ik enkele grondoefeningen (plank, hamstring foam roll om te stretchen, ...) en louter door me op de grond klaar te zetten kreeg ik soms lichte pijnscheuten in mijn onderrug.
's Morgens rol ik uit bed zoals ze overal aanraden om op te staan, eerst op de zij gaan liggen, dan benen uit bed en dan recht komen met behulp van de armen maar toch voel ik me dan al aan de zwakke kant.
Laat de vragen / voorstellen / ... maar komen. Ik zal zo rap mogelijk antwoorden om hier hopelijk een antwoord op te vinden.
Alvast bedankt DBB!
