XXL Nutrition

Last van lies tijdens squat (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Jacktheboxer

Novice
Lid geworden
10 jan 2018
Berichten
16
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
Sinds dinsdag heb ik last van mijn rechterlies tijdens het squatten. Heb het gewicht vandaag met 10kg verlaagd maar het mocht niet baten. Dit betekend dat ik het eigenlijk wat rustiger aan wil gaan doen en wat meer wil gaan stretchen.

Omdat ik stronglifts 5x5 volg is squatten eigenlijk de basis van mijn training dus nu loopt mn schema een beetje in de soep.
Zijn er alternatieven of raden jullie aan gewoon door te gaan op lager gewicht? Weet zelf namelijk even niet wat ik er mee moet.

Ter toevoeging: ik zit momenteel in de cutfase.
 

SvP0501

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.136
Waardering
900
Lengte
1m85
Massa
82kg
Vetpercentage
13%
Weet je waardoor deze pijn / verveling komt ?
Je kan beter de oorzaak van de blessure oplossen dan een alternatieve oefening doen en " gewoon " doorgaan
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.262
Waardering
5.900
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%
Hoe wijd sta je met squatten? Blijft de pijn ook als je een smalle stance aan neemt?

En hoe zit het met leg press?
 

Jacktheboxer

Novice
Lid geworden
10 jan 2018
Berichten
16
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Weet je waardoor deze pijn / verveling komt ?
Je kan beter de oorzaak van de blessure oplossen dan een alternatieve oefening doen en " gewoon " doorgaan
Ik zal eens aan de slag gaan met kijken en voelen wanneer de pijn optreed. Bij licht gewicht voel ik het bijvoorbeeld niet.

Hoe wijd sta je met squatten? Blijft de pijn ook als je een smalle stance aan neemt?

En hoe zit het met leg press?
Ik sta nu ik er over nadenk best wijd. Ook legpress nog niet geprobeerd. Is misschien iets om komende training te bekijken.
 

Spambod

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
1.814
Waardering
2.502
Meer aandacht besteden aan flexibiliteit en mobiliteit
 

Jacktheboxer

Novice
Lid geworden
10 jan 2018
Berichten
16
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Gisteren met squatten minder wijd gaan staan en merkte gelijk al dat ik veel minder last had. Na 3 setjes van 5 begon het weer licht op te spelen maar niet zo erg als de vorige keer.

Voor de training nog 3 mobiliteitsoefeningen gedaan: squat zitten, wallsquat en polesquat. Hier bleek wel uit dat mijn adductoren erg stijf zijn en mijn enkelflexibiliteit slecht is. Dus wil me de komende tijd vooral richten op flexibiliteit en mobiliteit. Heeft iemand nog goeie oefeningen want op internet word ik overspoelt met opties.
 

Jwdoetookmee

Monstrous Giant
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
27 apr 2012
Berichten
11.262
Waardering
5.900
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
6%

Robin_

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
1.013
Waardering
720
Lengte
1m78
Ik begin altijd met wat te stretchen voor ik ga squatten, you might try.
Evt ook wat lichte sets doen (bar alleen of weet ik veel hoeveel kg opwarming voor je is)
 

Bovenaan