Ik heb dat probleem dus ook.
Wat ik ook doe, welke positie ik probeer, mijn onderrug wilt niet mee.
Misschien dat het te maken heeft met de lengte van je lichaam??
Hoe langer je lichaam hoe meer druk er op komt te staan??
Nee heeft vaak te maken met je houding, je lichaam zoekt altijd de gemakkelijkste houding om aan te nemen en bij squatten en ook lunges is het dus belangrijk dat je wel goed de oefening uitvoert omdat je het anders snel uit je rug gaat halen. Probeer echt vanuit je benen/billen je zelf om hoog te tillen.
Je moet dus niet elke positie proberen, want dat is fout. Je moet de juiste houding hebben:
1. beide voeten op de grond en verdeel gewicht over BEIDE voeten maar NIET op je tenen!!
2. Knieën boven voet houden en niet voorbij je tenen
3. knieën NOOIT overstrekken!
4. draai je voeten altijd iets naar buiten om je knieën minder te belasten
5. rug recht en iets naar voren gebogen met bovenlichaam
6. Schouders naar achter, borst op
7. Kijk niet omhoog of naar je voeten, kijk schuin naar beneden/voren
bij naar beneden gaan,
* houd je rug recht...
* zak met je billen naar achter, alsof je op een vieze wc wilt zitten
* LET OP! Knieën niet verder dan je tenen, als je dit doet...moet je VERDER met je billen naar achteren!!!!
* Span been/bil spieren goed aan
* bij omhoog komen, span nog meer aan en druk je vanuit je benen jezelf om hoog, dus NIET vanuit je rug!
Als je je onderrug nog steeds erg voelt dan train je waarschijnlijk met te zwaar gewicht en belast je daardoor nog steeds je onderrug omdat je dan "onbewust" toch meer vanuit je rug jezelf omhoog tilt.
Je hebt zo wel verschillende houdingen, je voeten dichter bij elkaar of verder uit elkaar... pak je bijv. bij de ene meer je buitenste beenspieren mee of anders binnenste beenspieren.
