- Lid geworden
- 15 jan 2009
- Berichten
- 5.872
- Waardering
- 164
Momenteel eet ik altijd wat naargelang wat men lichaam nodig heeft op welke tijdstippen.
Heb toch maar even een schematje in elkaar gestoken, volgens mij kan ik er op deze manier toch net iets meer uithalen.
Men trainingsdoel is kracht en massa
Men gewicht 63kg.
Men onderhoud kcal op een niet werk en trainingsdag is rond de 1700kcal
fruitpap = appel, banaan, kiwi, peer 2 vitabiskoeken
Notenmengeling = Cashewnoten, walnoten, hazelnoten & amandelen
MAANDAG
05.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
Onderweg naar bouw
06.45 Banaan & 2 Eieren
125 & 225 = 275kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 5 Sandwishes, 250gr kip, V8groentendrank
650 & 200 & 50 = 900kcal
werken
14.30 50gr notenmengeling
300kcal
16.30 Pannekoeken (heb heel weinig tijd thuis op maandag)
1250kcal
cusus
19.00 Proteinereep (moet rechtstreeks van cursus naar avondschool dus snel even in de auto)
250kcal
Avondschool
21.00 Worstenbroodje (enige wat ze op school verkopen)
100kcal
avondschool
22.30 Broodje kip met kaas, ananas en looksaus
600kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal (drink ik er ook elke dag 1tje van)
Totaal 5255Kcal
DINSDAG
05.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
Onderweg naar bouw
06.45 Banaan & 2 Eieren
125 & 225 = 275kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 Spaghetti & 50 gram noten Iemand goed idee voor bron van eiwitten hier inplek van die noten ?
800 + 300 = 1100kcal
werken
14.30 50gr notenmengeling
300kcal
18.00 Pizza
1000kcal
21.00 250gr kwark
125kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal
Totaal 4380Kcal
WOENSDAG
05.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
Onderweg naar bouw
06.45 Banaan & 2 Eieren
125 & 225 = 275kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 125gr Bruine rijst & 150gr kip & groentendrank
425 & 150 & 50 = 655kcal
werken
14.30 50gr notenmengeling
300kcal
18.00 Aardappelen & Biefstuk & Groenten
1000kcal
trainen
20.30 Proteineshake & Banaan Dit kan misschien beter ? Ideeën?
120 & 125 = 245kcal
22.00 250gr kwark
125kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal
= 4150Kcal
DONDERDAG
05.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
Onderweg naar bouw
06.45 2 boterhammen & salami of rosbief
100 & *** = 100kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 6 boterhammen met salami of rosbief
300 & *** = 300kcal
werken
14.30 50gr notenmengeling & 2boterhammen met rosbief of salami
300 & 100 & *** = 400kcal
17.00 4boterhammen & kaas & hesp & 3eieren
200 & 300 & 100 & 240 = 840kcal
19.30 200gr zalm & 125gr bruine rijst & groenten
400 & 425 & 75 = 900kcal
22.00 250gr kwark
125kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal
= 5225Kcal
VRIJDAG
05.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
Onderweg naar bouw
06.45 Banaan & 2 Eieren
125 & 225 = 275kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 70gr gerookte zalm & broodjes
150 & 550 = 655kcal
werken
14.30 50gr notenmengeling
300kcal
19.00 Spaghetti & Proteineshake
800 & 120kcal = 920kcal
1000kcal
trainen
21.00 Carbo drankje in gym
400kcal
22.00 Proteine shake & banaan Banaan kan ik misschien vervangen door iets beters ?
120 & 125 = 245kcal
22.30 250gr kwark
125kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal
= 4545Kcal
ZATERDAG
06.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 125gr Bruine rijst & 150gr kip & zoetzure saus, 50gr notenmengeling
425 & 150 & 180 & 300 = 1055kcal
werken
15.00 chocomelk
400kcal
werken
19.00 Ga ik eten bij men moeder
+1000kcal
trainen
21.00 Pakje nootjes van die craq a nuts
1050kcal
22.30 250gr kwark
125kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal
= 4310Kcal
ZONDAG
Smorgens weer shake en fruitpap dan trainen dan ga ik pistole's bij men moeder eten.
Voor de rest van de dag waar ik maar zin in heb.
Heb toch maar even een schematje in elkaar gestoken, volgens mij kan ik er op deze manier toch net iets meer uithalen.
Men trainingsdoel is kracht en massa
Men gewicht 63kg.
Men onderhoud kcal op een niet werk en trainingsdag is rond de 1700kcal
fruitpap = appel, banaan, kiwi, peer 2 vitabiskoeken
Notenmengeling = Cashewnoten, walnoten, hazelnoten & amandelen
MAANDAG
05.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
Onderweg naar bouw
06.45 Banaan & 2 Eieren
125 & 225 = 275kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 5 Sandwishes, 250gr kip, V8groentendrank
650 & 200 & 50 = 900kcal
werken
14.30 50gr notenmengeling
300kcal
16.30 Pannekoeken (heb heel weinig tijd thuis op maandag)
1250kcal
cusus
19.00 Proteinereep (moet rechtstreeks van cursus naar avondschool dus snel even in de auto)
250kcal
Avondschool
21.00 Worstenbroodje (enige wat ze op school verkopen)
100kcal
avondschool
22.30 Broodje kip met kaas, ananas en looksaus
600kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal (drink ik er ook elke dag 1tje van)
Totaal 5255Kcal
DINSDAG
05.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
Onderweg naar bouw
06.45 Banaan & 2 Eieren
125 & 225 = 275kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 Spaghetti & 50 gram noten Iemand goed idee voor bron van eiwitten hier inplek van die noten ?
800 + 300 = 1100kcal
werken
14.30 50gr notenmengeling
300kcal
18.00 Pizza
1000kcal
21.00 250gr kwark
125kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal
Totaal 4380Kcal
WOENSDAG
05.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
Onderweg naar bouw
06.45 Banaan & 2 Eieren
125 & 225 = 275kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 125gr Bruine rijst & 150gr kip & groentendrank
425 & 150 & 50 = 655kcal
werken
14.30 50gr notenmengeling
300kcal
18.00 Aardappelen & Biefstuk & Groenten
1000kcal
trainen
20.30 Proteineshake & Banaan Dit kan misschien beter ? Ideeën?
120 & 125 = 245kcal
22.00 250gr kwark
125kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal
= 4150Kcal
DONDERDAG
05.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
Onderweg naar bouw
06.45 2 boterhammen & salami of rosbief
100 & *** = 100kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 6 boterhammen met salami of rosbief
300 & *** = 300kcal
werken
14.30 50gr notenmengeling & 2boterhammen met rosbief of salami
300 & 100 & *** = 400kcal
17.00 4boterhammen & kaas & hesp & 3eieren
200 & 300 & 100 & 240 = 840kcal
19.30 200gr zalm & 125gr bruine rijst & groenten
400 & 425 & 75 = 900kcal
22.00 250gr kwark
125kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal
= 5225Kcal
VRIJDAG
05.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
Onderweg naar bouw
06.45 Banaan & 2 Eieren
125 & 225 = 275kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 70gr gerookte zalm & broodjes
150 & 550 = 655kcal
werken
14.30 50gr notenmengeling
300kcal
19.00 Spaghetti & Proteineshake
800 & 120kcal = 920kcal
1000kcal
trainen
21.00 Carbo drankje in gym
400kcal
22.00 Proteine shake & banaan Banaan kan ik misschien vervangen door iets beters ?
120 & 125 = 245kcal
22.30 250gr kwark
125kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal
= 4545Kcal
ZATERDAG
06.30 shake & fruitpap
650 & 450 = 1100kcal
werken
10.00 Chocomelk
400kcal
werken
12.00 125gr Bruine rijst & 150gr kip & zoetzure saus, 50gr notenmengeling
425 & 150 & 180 & 300 = 1055kcal
werken
15.00 chocomelk
400kcal
werken
19.00 Ga ik eten bij men moeder
+1000kcal
trainen
21.00 Pakje nootjes van die craq a nuts
1050kcal
22.30 250gr kwark
125kcal
+ 1 lipton green groene thee 80kcal
= 4310Kcal
ZONDAG
Smorgens weer shake en fruitpap dan trainen dan ga ik pistole's bij men moeder eten.
Voor de rest van de dag waar ik maar zin in heb.