Hallo,
Alweer een tijdje aan het trainen met een LB/UB schema. Ik heb geen vast oefeningen patroon. Ik gebruik ze door elkaar. Ik zoek tips voor meer/andere oefeningen, graag jullie mening of de huidige oefeningen genoeg zijn en of een vast schema beter is. Er is zoveel te vinden dat je soms verdwaalt in de theorie. Mijn doel is om mijn gehele lichaam sterker te krijgen in alle opzichten. Dus massa, volume en kracht. Ik heb niet het streven om wedstrijden te doen of extreem breed te worden. Gewoon lekker trainen en sterker worden.
Maandag: Upper
Dinsdag: Lower
Woensdag: Rust
Donderdag: Upper
Vrijdag: Lower
Upper oefeningen: Bench press (3x8), shoulder press (3x8), barbell curl (3x10), dips (3x10), Pull up (3x8), chin up (3x10), dumbell flyes (3x8)
Lower oefeningen: Squat (3x6), lunges (3x10), calve raise (+-3x15), deadlift (3x8)
Ik train thuis en heb een power rack incl. drukbank en vele barbells en gewichten maar dus gaan machines.
Alvast bedankt!
Alweer een tijdje aan het trainen met een LB/UB schema. Ik heb geen vast oefeningen patroon. Ik gebruik ze door elkaar. Ik zoek tips voor meer/andere oefeningen, graag jullie mening of de huidige oefeningen genoeg zijn en of een vast schema beter is. Er is zoveel te vinden dat je soms verdwaalt in de theorie. Mijn doel is om mijn gehele lichaam sterker te krijgen in alle opzichten. Dus massa, volume en kracht. Ik heb niet het streven om wedstrijden te doen of extreem breed te worden. Gewoon lekker trainen en sterker worden.
Maandag: Upper
Dinsdag: Lower
Woensdag: Rust
Donderdag: Upper
Vrijdag: Lower
Upper oefeningen: Bench press (3x8), shoulder press (3x8), barbell curl (3x10), dips (3x10), Pull up (3x8), chin up (3x10), dumbell flyes (3x8)
Lower oefeningen: Squat (3x6), lunges (3x10), calve raise (+-3x15), deadlift (3x8)
Ik train thuis en heb een power rack incl. drukbank en vele barbells en gewichten maar dus gaan machines.
Alvast bedankt!
