Vipex
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 mei 2018
- Berichten
- 385
- Waardering
- 1.209
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Hallo,
Momenteel volg ik een 4-daagse UB/LB schema. Graag zou ik willen beginnen met 5x per week trainen. Nu heb ik even rond zitten kijken en kwam het volgende schema tegen. Graag wil ik van jullie horen of dit een goed schema is en of er verbeteringen in kunnen? En zo ja, welke verbeteringen?
Momenteel ben ik aan het cutten op 2500kcal. Vanaf maandag wil ik dit elke week gaan verhogen met 100kcal tot 200 boven mijn behoefte.
MAANDAG (LOWERBODY STRENGHT)
SQUAT 5X5
DEADLIFT 3X 6-8
LUNGES 4X8
HAMSTRING CURLS 4X 6-8
ABS
DINSDAG (UPPERBODY STRENGHT)
BENCH PRESS 5X5
MILITARY PRESS 4X8
CLOSE GRIP BENCH PRESS 4X 6-8
PULL UPS 4X 8-10
BARBELL CURL 3X 6-8
DIPS 3X 6-8
WOENSDAG (RUST)
DONDERDAG (LEGS)
LEG EXTENSION 3X 10-15
LEG PRESS 4X 12-15
ROMANIAN DEADLIFT 3X10
HAMSTRING CURL 3X10-12
STANDIG CALVE RAISES 3X10-15
SEATED CALVE RAISES 3X10-15
ABS
VRIJDAG (PUSH)
INCLINE BENCH PRESS 3X10-12
DB SHOULDER PRESS 4X 10-12
SKULLCRUSHERS 3X 10-12
DUMBBELL FLYES 3X 10-12
LATERAL RAISES 3X 10-12
TRICEP PUSHDOWN 3X 12-15
ZATERDAG (PULL)
LAT PULLDOWN 3X10-12
BARBELL CURL 3X 8-10
CABLE ROW 3X 10-12
HAMMER CURL 3X 10-12
MACHINE CURL 3X 12-15
FACE PULLS 3X 10-12
T-BAR ROW 3X 10-12
ZONDAG (RUST)
Momenteel volg ik een 4-daagse UB/LB schema. Graag zou ik willen beginnen met 5x per week trainen. Nu heb ik even rond zitten kijken en kwam het volgende schema tegen. Graag wil ik van jullie horen of dit een goed schema is en of er verbeteringen in kunnen? En zo ja, welke verbeteringen?
Momenteel ben ik aan het cutten op 2500kcal. Vanaf maandag wil ik dit elke week gaan verhogen met 100kcal tot 200 boven mijn behoefte.
MAANDAG (LOWERBODY STRENGHT)
SQUAT 5X5
DEADLIFT 3X 6-8
LUNGES 4X8
HAMSTRING CURLS 4X 6-8
ABS
DINSDAG (UPPERBODY STRENGHT)
BENCH PRESS 5X5
MILITARY PRESS 4X8
CLOSE GRIP BENCH PRESS 4X 6-8
PULL UPS 4X 8-10
BARBELL CURL 3X 6-8
DIPS 3X 6-8
WOENSDAG (RUST)
DONDERDAG (LEGS)
LEG EXTENSION 3X 10-15
LEG PRESS 4X 12-15
ROMANIAN DEADLIFT 3X10
HAMSTRING CURL 3X10-12
STANDIG CALVE RAISES 3X10-15
SEATED CALVE RAISES 3X10-15
ABS
VRIJDAG (PUSH)
INCLINE BENCH PRESS 3X10-12
DB SHOULDER PRESS 4X 10-12
SKULLCRUSHERS 3X 10-12
DUMBBELL FLYES 3X 10-12
LATERAL RAISES 3X 10-12
TRICEP PUSHDOWN 3X 12-15
ZATERDAG (PULL)
LAT PULLDOWN 3X10-12
BARBELL CURL 3X 8-10
CABLE ROW 3X 10-12
HAMMER CURL 3X 10-12
MACHINE CURL 3X 12-15
FACE PULLS 3X 10-12
T-BAR ROW 3X 10-12
ZONDAG (RUST)