- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.383
- Waardering
- 20.648
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- > 50%
Na een cut van 2.5 maand van 105 kg naar vanochtend 95.4 kilo, ga ik mijn kcals weer wat opschroeven en langzaamaan clean bulken op ~300 kcal surplus.
Nu heb ik vrijwel altijd full body getraind en wil ik nu LB/UB weer een kans geven en kijken of ik het me niet teveel tijd vind kosten.
Ik train nu zo'n 3 jaar, waarvan 2 jaar of zoiets gericht op powerliften.
Krachtstats waren op 105 kg:
Squat 2x180
Bench 1x137.5
Sumo 1x220 kg
Krachtstats op 96-97 kg was:
Squat 2x180 kg
Bench 1x135 kg
Sumo 1x220 kg
Tijdens mijn cut dus alleen 2.5 kg ingeleverd op bench
Nu 1.5 week weggeweest uit de gym ivm vakantie, dus gok nu wel wat kwijt in kracht.
Doel is voornamelijk sterker worden en daarnaast wat massa pakken op mijn hamstrings en op de punten die ik normaal verwaarloos (armen en kuiten).
Maandag LB1:
Sumo deadlift 3x3
Squat 8x2 @ 60% speedreps
SLDL 4x6-10
Sled pulling 3x2x30 m
Calves iso 3x10-15
Woensdag UB1:
Bench 5x5
Pull-ups 5x5
CGBP 4x6-10
Rear delts iso 3x10-15
Curl iso 3x10-15
Vrijdag LB2:
Squat 5x5
Conv. Deadlift 3x5 (@70% van sumo)
Farmers 3x2x30 m
Lying legcurl 4x6-10
Calves iso 3x10-15
Zaterdag UB2:
Pendlay 5x5
Bench 8x3 @ 60% speedreps
Chin-up 4x6-10
Incline press 4x6-10
Triceps iso 3x10-15
5x5 voor squat en 3x3 voor sumo wordt elke week opgehoogd met 5 kg, 5x5 voor pendlay row, pull-up en bench elke week met 2.5 kg.
Wanneer ik mijn 5x5 sets niet haal -10% en opnieuw opbouwen.
Ik begin de lifts op 75% van mijn huidige max.
De speedreps zijn voor het werken aan mijn techniek en explosiviteit op bench en squat.
Graag zo veel mogelijk kritiek/opmerkingen over de indeling, mogelijk betere manieren van opbouw ed.
Ik weet dat dit zo'n beetje het minst bezochte deel is van het forum, maar de mensen die hier rondhangen hebben hopelijk meer verstand van kracht gainen dan de bodybuild sectie.
Nu heb ik vrijwel altijd full body getraind en wil ik nu LB/UB weer een kans geven en kijken of ik het me niet teveel tijd vind kosten.
Ik train nu zo'n 3 jaar, waarvan 2 jaar of zoiets gericht op powerliften.
Krachtstats waren op 105 kg:
Squat 2x180
Bench 1x137.5
Sumo 1x220 kg
Krachtstats op 96-97 kg was:
Squat 2x180 kg
Bench 1x135 kg
Sumo 1x220 kg
Tijdens mijn cut dus alleen 2.5 kg ingeleverd op bench
Nu 1.5 week weggeweest uit de gym ivm vakantie, dus gok nu wel wat kwijt in kracht.
Doel is voornamelijk sterker worden en daarnaast wat massa pakken op mijn hamstrings en op de punten die ik normaal verwaarloos (armen en kuiten).
Maandag LB1:
Sumo deadlift 3x3
Squat 8x2 @ 60% speedreps
SLDL 4x6-10
Sled pulling 3x2x30 m
Calves iso 3x10-15
Woensdag UB1:
Bench 5x5
Pull-ups 5x5
CGBP 4x6-10
Rear delts iso 3x10-15
Curl iso 3x10-15
Vrijdag LB2:
Squat 5x5
Conv. Deadlift 3x5 (@70% van sumo)
Farmers 3x2x30 m
Lying legcurl 4x6-10
Calves iso 3x10-15
Zaterdag UB2:
Pendlay 5x5
Bench 8x3 @ 60% speedreps
Chin-up 4x6-10
Incline press 4x6-10
Triceps iso 3x10-15
5x5 voor squat en 3x3 voor sumo wordt elke week opgehoogd met 5 kg, 5x5 voor pendlay row, pull-up en bench elke week met 2.5 kg.
Wanneer ik mijn 5x5 sets niet haal -10% en opnieuw opbouwen.
Ik begin de lifts op 75% van mijn huidige max.
De speedreps zijn voor het werken aan mijn techniek en explosiviteit op bench en squat.
Graag zo veel mogelijk kritiek/opmerkingen over de indeling, mogelijk betere manieren van opbouw ed.
Ik weet dat dit zo'n beetje het minst bezochte deel is van het forum, maar de mensen die hier rondhangen hebben hopelijk meer verstand van kracht gainen dan de bodybuild sectie.
Laatst bewerkt: