LB-UB schema van Jeremy Ethier

[neet61]

Lekker he zo'n deload op zijn tijd. Hoe laad je de push ups normaliter? Schijven op je rug?

Klik om te verkleinen...

Schijven in een klein rugzakje bevalt het best, of je zou zo'n weighted vest moeten hebben.... heb ik niet

af en toe gewoon ff nodig zo'n deload, doe het zelf wel eens te weinig

Klik om te verkleinen...

Ja even stapje terug, iets beter letten op nette uitvoering en daarna weer knallen

 

[neet61]

Week 4 Day 3 LB2 zo 21:00

- OH squat met lege stang
1 x 15x WU

- DL dunne stang
1 x 8x 78 kg
3 x 6x 93 kg -> was 103 kg
10% deload

- Elevated reverse lunges vanaf dubbele plaat
4 x 9x met 2x 8 kg DB in hand
9x links/rechts wisselen, en dat maal 4 sets
zelfde sets (is niet te zwaar)

- Lying leg curls
2 x 12x 30 kg -> was 32.5 kg
1 x 12x 27.5 kg -> was 30 kg
8% deload

- Seated calf raises
3 x 20x 120 kg @ 3sec -> was 3 x 22x
10% deload

- Bird Dog
2 x 6x @2s per kant
zelfde sets
L been + R arm strekken, 2 sec hold, dan wisselen, dat maal 6 (dus 12x) maal 2 sets
zelfde sets (is niet te zwaar)

FitBit Weights - 73 min - 123 avg 162 max - 576 kCal

Opm: had een beetje last van de glutes bij het excentrische deel van de deadlift
ondanks het lagere gewicht.... raar

 

[neet61]

in lunchpauze gewandeld, geen last van de glutes meer

Week 4 Day 4 UB2 ma 23
- BB bench press
1 x 15x 18 kg DB
1 x 10x 40 kg
1 x 8x 55 kg
3 x 8x 67.5 kg -> was 75 kg
10% deload

- Inverted (hanging) rows, with rings
3 x 12x hanging rows -> was 3 x 14x
10% deload

- BB Overhead Press (military)
1 x 6x 30 kg
3 x 6x 36 kg -> was 40 kg
10% deload

- Standing cable fly met dubbele katrol
1 x 12x 2x7.5 kg
3 x 12x 2x9.5 kg
zelfde sets, lekkere oefening dit, goede ROM

- Incline DB curls
liggend, 30° bench
1 x 12x 8 kg DB
2 x 10x 12 kg DB
2 x 8x 12 kb DB -> was 3x11x + 8x
10% deload in reps

- Standing cable face pulls
3 x 12x 2x7.5 kg
zelfde sets, zwaar genoeg

Opm: en daarmee is de semi-deload week 3 vol. Hierna weer verhogen in reps of gewicht.

FitBit Weights - 86 min - 119 avg 147 max - 653 kCal

 

[droopy 3.0]

Opm: en daarmee is de semi-deload week 3 vol. Hierna weer verhogen in reps of gewicht.

Klik om te verkleinen...

weekje is zo weer voorbij, er komt weer een heel nieuw jaar aan om weer het beste eruit te halen.
diepe buiging voor je volharding in trainen

 

[neet61]

weekje is zo weer voorbij, er komt weer een heel nieuw jaar aan om weer het beste eruit te halen.
diepe buiging voor je volharding in trainen

Klik om te verkleinen...

Dankjewel En ook diepe buiging voor jouw terugkomst als de derde incarnatie van Droopy, weer goed bezig aan lijf en leden!

 

[neet61]

Week 5 Day 1 LB1 do
- BB Squat
15x BW
1 x 10x 50 kg
1 x 6x 65 kg
1 x 6x 75 kg
3 x 8x 85 kg
best pittig zo

- BB Romanian DL
1 x 10x 60 kg
3 x 10x 80 kg
working sets met straps gedaan
pfff, rug moe ... voorlopig genoeg gewicht zo

- Leg Extentions @ 1sec hold
1 x 12x 40 kg
3 x 15x 50 kg
3 x 1 rep erbij ....

- Standing One leg Calf raises @ 1s op 1s neer
3 x 16x 40 kg
16x L + 16x R, pauze, dat maal 3
gewicht in rugzakje

- Palloff press cable met 2 katrollen
2 x 6x 12.5 kg
6x aan iedere kant, pauze, dat maal 2
2.5 kg erbij

Opm:
intensiteit terug naar vóór de deload, of iets daarboven

FitBit Weights - 83 min - 116 avg 161 max - 570 kCal

 

[neet61]

Week 5 Day 2 UB1 vr
- Low incline DB press 30°
1 x 14x 18 kg
3 x 12x 23 kg

- Pull ups breder dan schouder, lat focus
3 x 6x BW
3 x 4x BW
1 set erbij... beetje volume opbouwen
het duurt niet lang meer of ik doe weer pullups met gewicht
wie had dat gedacht 2-3 mnd geleden ...?

- DB lateral raises
3 x 16x 8 kg
brandende schouders ... met flinke pauzes tussen sets

- Bent over one arm row
4 x 10x 32 kg
1 set = eerst 10xR dan 10xL
hele set erbij

- Push ups BW+7.5 kg met klein rugzakje
3 x 15x BW+7.5
3 x 1 rep erbij

Opm: lekker getrained
intensiteit terug naar vóór de deload, en bij 3 oefeningen daarboven

FitBit Weights - 58 min - 128 avg 163 max - 511 kCal

 

[neet61]

Vandaag een stukje hardlopen:
7/12/24 792 kCal = 210 kC fietsen kr 7.2 km
+ 582 kCal hardlopen 5.3km, 6470 steps, 39'40, 170 avg 183 max hr

Voor mijn gevoel vrij rustig gelopen, vlgs mijn horloge toch vrij veel in het rood

 

[Schwarzeneggertje]

Vandaag een stukje hardlopen:
7/12/24 792 kCal = 210 kC fietsen kr 7.2 km
+ 582 kCal hardlopen 5.3km, 6470 steps, 39'40, 170 avg 183 max hr

Voor mijn gevoel vrij rustig gelopen, vlgs mijn horloge toch vrij veel in het rood

Klik om te verkleinen...

Is wel een heel erg hoge pols voor vrij rustig lopen, helemaal voor jouw leeftijd.

Toe ik 26 jaar geleden met een strandrace meedeed met de eindsprint zat ik op 195 terwijl ik de race waarbij ik eigenlijk boven mijn kunnen fietste, tussen de 175 en 180 zat.

 

[droopy 3.0]

Opm: lekker getrained
intensiteit terug naar vóór de deload, en bij 3 oefeningen daarboven

Klik om te verkleinen...

ja dat gaat erg lekker hier

Voor mijn gevoel vrij rustig gelopen, vlgs mijn horloge toch vrij veel in het rood

Klik om te verkleinen...

gaat er toch gewoon om hoe je het zelf ervaart?

Is wel een heel erg hoge pols voor vrij rustig lopen, helemaal voor jouw leeftijd.

Klik om te verkleinen...

is het niet zo, dat hoe ouder je bent de rust hartslag wat naar beneden gaat, maar bij inspanning juist wat hoger is t.o.v je 30s and 40s, en voor neet zelfs zijn 50s.
bij mij wel iig.

 

[neet61]

Is wel een heel erg hoge pols voor vrij rustig lopen, helemaal voor jouw leeftijd.

Klik om te verkleinen...

Heb een klein hartje denk ik

is het niet zo, dat hoe ouder je bent de rust hartslag wat naar beneden gaat, maar bij inspanning juist wat hoger is t.o.v je 30s and 40s, en voor neet zelfs zijn 50s.
bij mij wel iig.

Klik om te verkleinen...

Je hoort ook wel eens dat de max hartslag = 220 - leeftijd. Maar dat is natuurlijk ook een ruwe veralgemenisering....
Bij mij is hartslag bij hardlopen altijd al vrij hoog geweest.

 

[neet61]

Week 5 Day 3 LB2 ma 21:15

- OH squat met lege stang
1 x 15x WU

- DL dunne stang
1 x 8x 78 kg
3 x 6x 103 kg zonder straps
zelfde sets als vóór de deload

- Elevated reverse lunges vanaf dubbele plaat
4 x 9x met 2x 8 kg DB in hand
9x (1 links/1 rechts wisselen), en dat maal 4 sets
cardio....

- Lying leg curls
2 x 12x 32.5 kg
1 x 12x 30 kg

- Seated calf raises
3 x 22x 120 kg @ 3sec
zelfde sets als vóór de deload

- Bird Dog
3 x 6x @3s per kant
(L been + R arm strekken, 3 sec hold, dan wisselen), dat maal 6 (dus 12x) maal 3 sets
langere hold bij iedere rep, én hele set erbij

FitBit Weights - 75 min - 117 avg 162 max - 555 kCal


Opm:
intensiteit terug naar vóór de deload, of iets daarboven

 

[neet61]

01/01/25 nieuw jaar, nieuwe kansen
367 kCal hardlopen 3.6 km, 4290 steps, 26'50, 161 avg 195 max hr (3 min vetverbranding, 16 min cardio, 8 min piek zone)

Week 5 Day 4 UB2 wo 01
- BB bench press
1 x 15x 18 kg DB
1 x 10x 45 kg
1 x 8x 60 kg
2 x 8x 75 kg
1 x 7x 75 kg
1 x 6x 77.5 kg
laatste set is bonus.... 2.5 kg erbij

- Inverted (hanging) rows, with rings
3 x 14x hanging rows

- Unilateral kettle bell OH press (Alan Thrall)
vanuit standing positie
2 x 6L+6R 8.5 kg (nieuw)
een andere optie was vanuit asian squat positie .... dat is dus niet te doen

- BB Overhead Press (military)
1 x 6x 30 kg
3 x 6x 40 kg
geen verhoging, flink knijpen met abs en billen om de onderrug
stabiel te houden. Maar ging goed.

- Standing cable fly met dubbele katrol
1 x 12x 2x7.5 kg
3 x 12x 2x9.5 kg
geen verhoging

- Incline DB curls
liggend, 30° bench
1 x 12x 8 kg DB
3 x 11x 12 kg DB
zo... die curls vanuit stretch positie zijn
flinke rust tussen de sets 120-140 sec

- Standing cable face pulls
3 x 12x 2x7.5 kg
zwaar genoeg

Opm:
intensiteit terug naar vóór de deload, of iets daarboven
FitBit Weights - 87 min - 121 avg 173 max - 685 kCal

 

[neet61]

aantal calorieen laatste 2 maanden verbrand met trainingen
2024/11 20178
2024/12 22033

alleen fitness
2024/11 8191
2024/12 10430

alleen cardio
2024/11 11987
2024/12 11603

 

[Nicky!]

Gelukkig nieuwjaar!!

Klinkt alsof de deload goed bevallen is in ieder geval.

Heb je trouwens zo'n horloge die al die gegevens bijhoudt??

 

[neet61]

Gelukkig nieuwjaar!!

Klinkt alsof de deload goed bevallen is in ieder geval.

Heb je trouwens zo'n horloge die al die gegevens bijhoudt??

Klik om te verkleinen...

Dank Nicky, hetzelfde

Ja, en nu weer door

Nee, het horloge geeft het met bluetooth door aan de telefoon. Daar zit de meeste logica in.

 

[neet61]

Week 6 Day 1 LB1 za
- BB Squat
15x BW
1 x 10x 50 kg
1 x 6x 65 kg
1 x 6x 75 kg
1 x 10x 85 kg
1 x 9x 85 kg
1 x 8x 85 kg
met aflopende reps, gelijke rpe gedaan zoals @KevvL
2+1 reps erbij, best doenbaar zo

- BB Romanian DL
1 x 10x 60 kg
3 x 10x 85 kg
5 kg erbij
working sets met straps gedaan
stoppen als de hamstrings gestrekt zijn, niet nog verder de rug buigen

- Leg Extentions @ 1sec hold
1 x 12x 40 kg
3 x 15x 50 kg
1 x 10x 50 kg
kleine set erbij ....

- Standing One leg Calf raises @ 1s op 1s neer
overgeslagen wegens haast

- Palloff press cable met 2 katrollen
2 x 6x 12.5 kg
6xL dan 6xR, pauze, dat maal 2
2.5 kg erbij

Opm:
eerste 3 oefeningen leuk verhoogd

FitBit Weights - 68 min - 128 avg 207 max - 611 kCal

 

[neet61]

Week 6 Day 2 UB1 zo
- Low incline DB press 30°
1 x 14x 18 kg
1 x 13x 25.5 kg
1 x 11x 25.5 kg
1 x 10x 25.5 kg
2.5 kg erbij, aflopende reps, gelijke rpe

- Pull ups breder dan schouder, lat focus
3 x 5x BW+5 kg
3 x 5x BW
5 kg erbij, eindelijk weer pullups met gewicht
wie had dat gedacht 3 mnd geleden ...?

- DB lateral raises
1 x 14x 10.5 kg
1 x 13x 10.5 kg
1 x 11x 10.5 kg
brandende schouders ...
2.5 kg erbij, aflopende reps, gelijke rpe

- Bent over one arm row
4 x 10x 34 kg
1 set = eerst 10xR dan 10xL
2 kg erbij

- Push ups BW+10 kg met klein rugzakje
3 x 15x BW+10
2.5 kg erbij

Opm:
intensiteit flink verhoogd op alles
15 min langzamer dan vóór de deload, maar ook lopen puzzelen met halters samenstellen

FitBit Weights - 73 min - 124 avg 175 max - 622 kCal

 

[neet61]

Week 6 Day 3 LB2 di 21:15

- OH squat met lege stang
1 x 15x WU

- DL dunne stang
1 x 8x 78 kg
1 x 5x 88 kg
3 x 6x 108 kg zonder straps
5 kg erbij

- Bulgarian split squats
1 x 10x BW
1 x 10x met 2x 10.5 kg DB in hand
2 x 8x met 2x 10.5 kg DB in hand
8/10L dan 8/10R is 1 set
Ditis uitdagender dan die alternerende reverse lunges
ook evenwicht was weer een dingetje... tijdje geen BSS gedaan
cardio....

- Lying leg curls
1 x 13x 32.5 kg
1 x 12x 32.5 kg
1 x 12x 30 kg
1 zware rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
deze vielen me niet mee, zelfs beetje kramp in L kuit

- Seated calf raises
3 x 22x 130 kg @ 3sec
10 kg erbij

- Bird Dog
3 x 6x @3s per kant
(L been + R arm strekken, 3 sec hold, dan wisselen), dat maal 6 (dus 12x) maal 3 sets
zelfde

FitBit Weights - 73 min - 124 avg 169 max - 601 kCal

Opm:
intensiteit verhoogd op bijna alles

 

[Schwarzeneggertje]

Week 6 Day 3 LB2 di 21:15

- OH squat met lege stang
1 x 15x WU

- DL dunne stang
1 x 8x 78 kg
1 x 5x 88 kg
3 x 6x 108 kg zonder straps
5 kg erbij

- Bulgarian split squats
1 x 10x BW
1 x 10x met 2x 10.5 kg DB in hand
2 x 8x met 2x 10.5 kg DB in hand
8/10L dan 8/10R is 1 set
Ditis uitdagender dan die alternerende reverse lunges
ook evenwicht was weer een dingetje... tijdje geen BSS gedaan
cardio....

- Lying leg curls
1 x 13x 32.5 kg
1 x 12x 32.5 kg
1 x 12x 30 kg
1 zware rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
deze vielen me niet mee, zelfs beetje kramp in L kuit

- Seated calf raises
3 x 22x 130 kg @ 3sec
10 kg erbij

- Bird Dog
3 x 6x @3s per kant
(L been + R arm strekken, 3 sec hold, dan wisselen), dat maal 6 (dus 12x) maal 3 sets
zelfde

FitBit Weights - 73 min - 124 avg 169 max - 601 kCal

Opm:
intensiteit verhoogd op bijna alles

Klik om te verkleinen...

Ik weet wel wat CatDog is...