- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.303
- Waardering
- 23.361
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter Topic Starter
- #13.601
Reden: link was niet zichtbaar??
Laatst bewerkt:
LB-UB schema van Jeremy Ethier
- Topic starter neet61
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13.607
- Weergaven 659.739
- Volgers 96
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.752
- Waardering
- 1.943
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Lekkere workout hoor 💪Week 6 Day 3 LB2 di 21:15
- OH squat met lege stang
1 x 15x WU
- DL dunne stang
1 x 8x 78 kg
1 x 5x 88 kg
3 x 6x 108 kg zonder straps
5 kg erbij
- Bulgarian split squats
1 x 10x BW
1 x 10x met 2x 10.5 kg DB in hand
2 x 8x met 2x 10.5 kg DB in hand
8/10L dan 8/10R is 1 set
Ditis uitdagender dan die alternerende reverse lunges
ook evenwicht was weer een dingetje... tijdje geen BSS gedaan
cardio....
- Lying leg curls
1 x 13x 32.5 kg
1 x 12x 32.5 kg
1 x 12x 30 kg
1 zware rep erbij, aflopende reps, gelijke rpe
deze vielen me niet mee, zelfs beetje kramp in L kuit
- Seated calf raises
3 x 22x 130 kg @ 3sec
10 kg erbij
- Bird Dog
3 x 6x @3s per kant
(L been + R arm strekken, 3 sec hold, dan wisselen), dat maal 6 (dus 12x) maal 3 sets
zelfde
FitBit Weights - 73 min - 124 avg 169 max - 601 kCal
Opm:
intensiteit verhoogd op bijna alles
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.303
- Waardering
- 23.361
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter Topic Starter
- #13.604
O?
Nou ..... lekker
Maar wel goeie oefening 
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.303
- Waardering
- 23.361
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter Topic Starter
- #13.605
Had vandaag verbazingwekkend weinig zin in KT... morgen dan maar weer 
droopy 3.0
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2023
- Berichten
- 375
- Waardering
- 714
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
een zgn ouwelullendag?Had vandaag verbazingwekkend weinig zin in KT... morgen dan maar weer
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.303
- Waardering
- 23.361
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter Topic Starter
- #13.607
Ha ha, ja dat!
Week 6 Day 4 UB2 do 09
- BB bench press
1 x 15x 18 kg DB
1 x 10x 45 kg
1 x 8x 60 kg
2 x 8x 75 kg
1 x 7x 77.5 kg
1 x 6x 77.5 kg
ietsje verhoogd (1 set van 75 -> 77.5)
- Inverted (hanging) rows, with rings
3 x 12x hanging rows
2 x 8x hanging rows
ipv 3 x 14x
10 reps erbij, en ik voel het bij de eerste 5-7 reps het beste in
mijn mid traps en rhomboids
- Unilateral kettle bell OH press (Alan Thrall)
vanuit standing positie
2 x 6L+6R 8.5 kg (nieuw)
- BB Overhead Press (military)
1 x 6x 30 kg
1 x 6x 42.5 kg
2 x 6x 40 kg
geen verhoging gepland, maar toch een
setje met een extra 2.5 kg gedaan
- Standing cable fly met dubbele katrol
1 x 12x 2x7.5 kg
3 x 12x 2x10.5 kg
2x 1 kg erbij
- Incline DB curls
liggend, 30° bench
1 x 12x 8 kg DB
2 x 12x 12 kg DB
1 x 11x 12 kg DB
2 x 1 rep erbij.... kapot
- Standing cable face pulls
3 x 12x 2x7.5 kg
zwaar genoeg
Opm:
intensiteit komt nu een beetje aan een bovengrens voor het meeste
FitBit Weights - 92 min - 117 avg 161 max - 685 kCal
Week 6 Day 4 UB2 do 09
- BB bench press
1 x 15x 18 kg DB
1 x 10x 45 kg
1 x 8x 60 kg
2 x 8x 75 kg
1 x 7x 77.5 kg
1 x 6x 77.5 kg
ietsje verhoogd (1 set van 75 -> 77.5)
- Inverted (hanging) rows, with rings
3 x 12x hanging rows
2 x 8x hanging rows
ipv 3 x 14x
10 reps erbij, en ik voel het bij de eerste 5-7 reps het beste in
mijn mid traps en rhomboids
- Unilateral kettle bell OH press (Alan Thrall)
vanuit standing positie
2 x 6L+6R 8.5 kg (nieuw)
- BB Overhead Press (military)
1 x 6x 30 kg
1 x 6x 42.5 kg
2 x 6x 40 kg
geen verhoging gepland, maar toch een
setje met een extra 2.5 kg gedaan
- Standing cable fly met dubbele katrol
1 x 12x 2x7.5 kg
3 x 12x 2x10.5 kg
2x 1 kg erbij
- Incline DB curls
liggend, 30° bench
1 x 12x 8 kg DB
2 x 12x 12 kg DB
1 x 11x 12 kg DB
2 x 1 rep erbij.... kapot
- Standing cable face pulls
3 x 12x 2x7.5 kg
zwaar genoeg
Opm:
intensiteit komt nu een beetje aan een bovengrens voor het meeste
FitBit Weights - 92 min - 117 avg 161 max - 685 kCal
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.303
- Waardering
- 23.361
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter Topic Starter
- #13.608
Week 7 Day 1 LB1 za
- BB Squat
15x BW
1 x 10x 50 kg
1 x 6x 70 kg
1 x 5x 80 kg
1 x 9x 90 kg
1 x 8x 90 kg
1 x 8x 85 kg
met aflopende reps, gelijke rpe; 5 kg erbij bij 2 sets
- BB Romanian DL
1 x 10x 65 kg
3 x 10x 85 kg
niets erbij
working sets met straps gedaan
stoppen als de hamstrings gestrekt zijn, niet nog verder de rug buigen
- Leg Extentions @ 1sec hold
1 x 10x 40 kg
4 x 15x 50 kg
5 reps erbij ....
- Standing One leg Calf raises @ 1s op 1s neer
3 x 16x 40 kg
16x L + 16x R, pauze, dat maal 3
gewicht in rugzakje
- Palloff press cable met 2 katrollen
2 x 7x 12.5 kg
7xL dan 7xR, pauze, dat maal 2
4 x 1 rep erbij
Opm:
bij 3 oefeningen verhoogd :biceps:
FitBit Weights - 86 min - 126 avg 165 max - 739 kCal
- BB Squat
15x BW
1 x 10x 50 kg
1 x 6x 70 kg
1 x 5x 80 kg
1 x 9x 90 kg
1 x 8x 90 kg
1 x 8x 85 kg
met aflopende reps, gelijke rpe; 5 kg erbij bij 2 sets
- BB Romanian DL
1 x 10x 65 kg
3 x 10x 85 kg
niets erbij
working sets met straps gedaan
stoppen als de hamstrings gestrekt zijn, niet nog verder de rug buigen
- Leg Extentions @ 1sec hold
1 x 10x 40 kg
4 x 15x 50 kg
5 reps erbij ....
- Standing One leg Calf raises @ 1s op 1s neer
3 x 16x 40 kg
16x L + 16x R, pauze, dat maal 3
gewicht in rugzakje
- Palloff press cable met 2 katrollen
2 x 7x 12.5 kg
7xL dan 7xR, pauze, dat maal 2
4 x 1 rep erbij
Opm:
bij 3 oefeningen verhoogd :biceps:
FitBit Weights - 86 min - 126 avg 165 max - 739 kCal
