Armyofone92
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 18 feb 2015
- Berichten
- 514
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Hey , mijn komende 12 weken dieet om aan te komen in zoveel mogelijk lbm . Eiwitten zijn hoog , omdat ik kuur dus graag daar begrip voor te hebben. Maar ik zal goedkoper moeten gaan eten vanwege nieuwe kosten die erbij komen vanaf volgende maand. Dus heb ik voornamelijk kip en tonijn en eieren als eiwitbronnen gekozen. met Carbs en vetten speel ik beetje , Carbs hoog op trainingsdagen en vetten laag en Vice versa. Dit is me schema om trainingsdagen ;
Meal 1;
12 ei eiwitten
100 gram havermout
1 scoop whey
Meal 2 ;
75 gram basmati rijst
260 gram tonijn
8 ml olijfolie
Meal 3 ;
200 gram zoete aardappelen
300 gram kipfilet
Groenten ; champignons , paprika
Meal 4 ;
75 gram basmati rijst
260 gram tonijn
8 ml olijfolie
Maaltijd na postworkout shake ;
300 gram zoete aardappelen
300 gram kipfilet
groenten ; champignons , paprika
post workout shake ( kan elk moment van dag zijn ligt eraan wanneer ik train )
2 scoops whey protein
40 gram maltodextrine , 30 gram waxy maize .
Meal 7 ;
10 ei eiwitten omelet .
3 omega 3 capsules
3800 kcals ~
360 kh
460 eiwitten
50 vetten
Stats zijn nu ; 1.84 , 96 kg , 10 %
Meal 1;
12 ei eiwitten
100 gram havermout
1 scoop whey
Meal 2 ;
75 gram basmati rijst
260 gram tonijn
8 ml olijfolie
Meal 3 ;
200 gram zoete aardappelen
300 gram kipfilet
Groenten ; champignons , paprika
Meal 4 ;
75 gram basmati rijst
260 gram tonijn
8 ml olijfolie
Maaltijd na postworkout shake ;
300 gram zoete aardappelen
300 gram kipfilet
groenten ; champignons , paprika
post workout shake ( kan elk moment van dag zijn ligt eraan wanneer ik train )
2 scoops whey protein
40 gram maltodextrine , 30 gram waxy maize .
Meal 7 ;
10 ei eiwitten omelet .
3 omega 3 capsules
3800 kcals ~
360 kh
460 eiwitten
50 vetten
Stats zijn nu ; 1.84 , 96 kg , 10 %
Laatst bewerkt: