leanBulk voedingsschema 3300kcal

[Daw]

Ik heb net een voedingsschema in elkaar gezet. Ben benieuwd wat beter kan en bij welke maaltijd ik eventueel meer koolhydraten toe kan voegen. Alvast bedankt.


Voedingschema Leanbulk


Ontbijt : 828 kcal. K/E/V -> 105.6/50.6/21.1
Shake>
200ml halfvolle melk
28gr Whey perfection
15gr Calvé pindakaas
Banaan
40gr havermout
40gr Brinta

Maaltijd 2: 410kcal.
150gr kip
200gr zoete aardappelen +wokgroente
Eetlepel olijfolie

Maaltijd 3: 310 kcal K/E/V -> 20/26/15
2 gekookte eieren + 2 ei eiwit
1 bruine boterham
Tomaat/komkommer/sla

Maaltijd 4 (pre workout): 280kcal. K/E/V -> 28/35/3
135gr tonijn in water
1 bruine boterham
Appel

NA Workout: 230 kcal. K/E/V -> 22/30.1/-
Whey eiwit shake + 30 gr dextrose pure

Maaltijd 5: 605kcal. K/E/V -> 78.5/30/18.7
135gr pangafilet
100gr rijst
Eetlepel olijfolie
Groente

Maaltijd 6: 345kcal. K/E/V -> 40/10/16
125gr Yoghurt griekse stijl 10%
40gr havermout
20gr honing

Maaltijd 7: 290kcal. K/E/V -> 21/27/12
250gr magere kwark
20/25 gr cashew noten (ongezouten)

TOTAAL : 3300 kcal

 

[Armyofone92]

Maaltijd 6 gaat nergens over als je het mij vraagt , Lean bulk zou ik meer je complexe carbs nuttigen ipv honing en waarom wil je snelle suikers op z'n tijdstip ? Tja brood is persoonsgebonden, ik eet zelf geen brood of deegwaren , maar je kan het wel eten tot 2-3 sneetjes per dag .
Ik zou het zo doen;
Geen melk / zuivel
Geen brood / deegwaren
Geen snelle suikers , met uitzondering post workout (dan kan deze nuttig zijn) liefst in combinatie met complexe carbs

Als je echt een Lean bulk goed wilt doen , wil je je vp zo laag mogelijk houden dus eet je het liefst op trainingsdagen 400-500 boven onderhoud , en op rustdagen net iets onder onderhoud . Bij mij kon ik op deze manier langzaam maar toch constant groeien en bleef me vp hetzelfde