Under The Stairs
Cool Novice
- Lid geworden
- 20 mrt 2023
- Berichten
- 146
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Goedemiddag allen,
In lijn met mijn poging om mijn resultaten te optimaliseren volg ik al anderhalf jaar een strict dieet. Momenteel zitten we in de leanbulk fase, deze zou om en bij de 20-22 maanden duren met een objectief van 0,5kg/maand bij te komen tot een eindgewicht van 80kg (ik ben 1m81)
Start leanbulk: 01/11/2022
Startgewicht: 68,1kg
Huidig gewicht: 70,4kg/gemiddeld
Het dieet:
Ontbijt:
150g skyr 0%vet
70g blauwe bessen
150g appel
4 sneden bruin toastbrood (+-100g)
40g kippenwit/filet de saxe
30g pure aardbeienconfituur (zonder suiker)
50g dadels (op trainingsdagen want ik train smorgens)
Kcal: +-680 -> Khoolydraten 108g - eiwit 37g - vetten 7g
Middageten:
125g zilverrijst
200g erwten
150g kippengehakt/biefstukgehakt
2 eieren
Kcal: +- 620 -> Khoolydraten 52g - eiwit 56g - vetten - 18g
Tussendoortje 1:
2 tortilla’s (52g)
90g gerookte zalm
50g salade
250g aardbeien (met zoetstof)
1 milkshake -> 200ml halfvolle melk + 150g aardbeien + 70g frambozen
Kcal: +- 540 -> Khoolydraten 62g - eiwit 33g - vetten 15g
Avondeten: (variërend maar altijd ongeveer zelfde macro’s)
250g kip/steak/zalm/kabeljauw
250g broccoli/boontjes
250g bloemkool
220g aardappelschijfjes (airfryer)
200g appelmoes
30g zero kcal mayo
Kcal: +- 750 -> Khoolydraten 86g - eiwit 74g - vetten 8g
Tussendoortje 2:
60g cornflakes
150ml halfvolle melk
4 sneden bruin toastbrood
30g hespenworst
30g aardbeienconfituur
84g kippenballetjes (gehaktballen van kip)
200g vol au vent
Kcal: +- 1040 -> Khoolydraten 120g - vetten 35g - eiwit 56g
Totaal per dag: +-3650kcal -> Khoolydraten 428g - eiwit 256g - vetten 83g
De waarde hierboven zijn gebaseerd op een standaard dag waar ik met mijn stappen (wandelen hond) 1000kcal verbruik bovenop mijn standaardactiviteiten (werk, fitness, leven in het algemeen). Ga ik er boven, wat regulier gebeurt, eet ik de extra kcal bij.
Graag jullie advies wat eventueel beter kan? Ik kijk dan voornamelijk naar tussendoortje 2 waar veel verbetering mogelijk is in mijn optiek maar advies over andere maaltijden is ook altijd mooi meegenomen.
Volgens mijn bloedresultaten is mij LDL cholesterol ook aan de hoge kant, maar ik zie niet direct waardoor dit zou komen, ik eet namelijk nauwelijks verzadigde vetten maar misschien weet iemand van jullie het?
Alle tips/tricks zijn welkom zodat ik nog beter kan leren diëten .
In lijn met mijn poging om mijn resultaten te optimaliseren volg ik al anderhalf jaar een strict dieet. Momenteel zitten we in de leanbulk fase, deze zou om en bij de 20-22 maanden duren met een objectief van 0,5kg/maand bij te komen tot een eindgewicht van 80kg (ik ben 1m81)
Start leanbulk: 01/11/2022
Startgewicht: 68,1kg
Huidig gewicht: 70,4kg/gemiddeld
Het dieet:
Ontbijt:
150g skyr 0%vet
70g blauwe bessen
150g appel
4 sneden bruin toastbrood (+-100g)
40g kippenwit/filet de saxe
30g pure aardbeienconfituur (zonder suiker)
50g dadels (op trainingsdagen want ik train smorgens)
Kcal: +-680 -> Khoolydraten 108g - eiwit 37g - vetten 7g
Middageten:
125g zilverrijst
200g erwten
150g kippengehakt/biefstukgehakt
2 eieren
Kcal: +- 620 -> Khoolydraten 52g - eiwit 56g - vetten - 18g
Tussendoortje 1:
2 tortilla’s (52g)
90g gerookte zalm
50g salade
250g aardbeien (met zoetstof)
1 milkshake -> 200ml halfvolle melk + 150g aardbeien + 70g frambozen
Kcal: +- 540 -> Khoolydraten 62g - eiwit 33g - vetten 15g
Avondeten: (variërend maar altijd ongeveer zelfde macro’s)
250g kip/steak/zalm/kabeljauw
250g broccoli/boontjes
250g bloemkool
220g aardappelschijfjes (airfryer)
200g appelmoes
30g zero kcal mayo
Kcal: +- 750 -> Khoolydraten 86g - eiwit 74g - vetten 8g
Tussendoortje 2:
60g cornflakes
150ml halfvolle melk
4 sneden bruin toastbrood
30g hespenworst
30g aardbeienconfituur
84g kippenballetjes (gehaktballen van kip)
200g vol au vent
Kcal: +- 1040 -> Khoolydraten 120g - vetten 35g - eiwit 56g
Totaal per dag: +-3650kcal -> Khoolydraten 428g - eiwit 256g - vetten 83g
De waarde hierboven zijn gebaseerd op een standaard dag waar ik met mijn stappen (wandelen hond) 1000kcal verbruik bovenop mijn standaardactiviteiten (werk, fitness, leven in het algemeen). Ga ik er boven, wat regulier gebeurt, eet ik de extra kcal bij.
Graag jullie advies wat eventueel beter kan? Ik kijk dan voornamelijk naar tussendoortje 2 waar veel verbetering mogelijk is in mijn optiek maar advies over andere maaltijden is ook altijd mooi meegenomen.
Volgens mijn bloedresultaten is mij LDL cholesterol ook aan de hoge kant, maar ik zie niet direct waardoor dit zou komen, ik eet namelijk nauwelijks verzadigde vetten maar misschien weet iemand van jullie het?
Alle tips/tricks zijn welkom zodat ik nog beter kan leren diëten .