Loes1207
Novice
- Lid geworden
- 6 mrt 2017
- Berichten
- 8
- Waardering
- 3
Hey allemaal,
Ik train 4 keer per week soms 5 als werk t toelaat. Ik als leek ben begonnen met
Onderstaand schema op advies van Mn sportschool om te
Kijken hoe dit bij me werkt. Inmiddels met een aantal oefeningen wat omhoog kwa gewicht want je moet jezelf natuurlijk wel blijven uitdagen haha
Doel: vetpercentage omlaag en ( denk ik net als iedereen) meer spiermassa.
Hier Mn schema:
Vario: 12 min
Run: 12 min op snelheid 6,5
Leg press: 3x15 reps 40 kg
Chest press: 3x15 reps 15 kg
Crunch: 3x15 reps 25 kg
Vertical traction: 3x15 reps 30 kg
Lower back: 3x15 reps 20 kg
Arm extension: 3x15 reps 22,5 kg
Arm curl: 3x15 reps 10 kg
Leg curl: 3x15 reps 20 kg
Adductor: 3x15 reps 35 kg
Abductor: 3x15 reps 35 kg
Total abdominal: 3x15 reps 15 kg
Lat machine: 3x15 reps 25 kg
Ik zou graag wat meer op de buikspieren trainen . In Mn armen en benen merk ik goede vooruitgang maar de buikspieren blijven achter of wil ik nu te snel?
Als jullie op of aanmerkingen hebben hoor ik ze heel graag, ben altijd bereid om te leren.
Ik heb begrepen uit de stickies hier op t forum dat Mn cardio wel omhoog mag?
Super bedankt alvast voor de toekomstige reacties
Ik train 4 keer per week soms 5 als werk t toelaat. Ik als leek ben begonnen met
Onderstaand schema op advies van Mn sportschool om te
Kijken hoe dit bij me werkt. Inmiddels met een aantal oefeningen wat omhoog kwa gewicht want je moet jezelf natuurlijk wel blijven uitdagen haha
Doel: vetpercentage omlaag en ( denk ik net als iedereen) meer spiermassa.
Hier Mn schema:
Vario: 12 min
Run: 12 min op snelheid 6,5
Leg press: 3x15 reps 40 kg
Chest press: 3x15 reps 15 kg
Crunch: 3x15 reps 25 kg
Vertical traction: 3x15 reps 30 kg
Lower back: 3x15 reps 20 kg
Arm extension: 3x15 reps 22,5 kg
Arm curl: 3x15 reps 10 kg
Leg curl: 3x15 reps 20 kg
Adductor: 3x15 reps 35 kg
Abductor: 3x15 reps 35 kg
Total abdominal: 3x15 reps 15 kg
Lat machine: 3x15 reps 25 kg
Ik zou graag wat meer op de buikspieren trainen . In Mn armen en benen merk ik goede vooruitgang maar de buikspieren blijven achter of wil ik nu te snel?
Als jullie op of aanmerkingen hebben hoor ik ze heel graag, ben altijd bereid om te leren.
Ik heb begrepen uit de stickies hier op t forum dat Mn cardio wel omhoog mag?
Super bedankt alvast voor de toekomstige reacties