Leg raises & Sit ups?
- Topic starter Records070
- Startdatum
- Volgers 10
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.190
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Lol, al die hardcore "bodybuilders" hier. Driekwart hoort zelf op het fitness forum thuis. Maar goed DBB is ook gewoon een verkapt fitnessforum.
De Leg Raises doe je in ieder geval verkeerd. Je moet het zo zien dat je heup op 2 plaatsen scharniert. Daar waar je ruggenwervels er aan vastzitten en daar waar je bovenbenen er aan vast zitten. Als je je benen omhoog haalt door alleen te scharnieren op dat onderste punt, belast je je buikspieren alleen isometrisch en gebruik je je beenspieren (quadriceps). Probeer er op te focussen je heupbot omhoog te kantelen, door je ruggenwervels te bollen (een omgekeerde crunch in feite). Op die manier belast je de buikspieren dynamisch ipv symmetrisch.
Hoop dat dat beetje duidelijk is zo
En de situp doe je ook verkeerd waarschijnlijk ja, hou je nek sowieso recht en ga er niet met je handen aan trekken. Let er hier dus ook op je rug te bollen anders pak je met name je bekkenbodemspieren.
De Leg Raises doe je in ieder geval verkeerd. Je moet het zo zien dat je heup op 2 plaatsen scharniert. Daar waar je ruggenwervels er aan vastzitten en daar waar je bovenbenen er aan vast zitten. Als je je benen omhoog haalt door alleen te scharnieren op dat onderste punt, belast je je buikspieren alleen isometrisch en gebruik je je beenspieren (quadriceps). Probeer er op te focussen je heupbot omhoog te kantelen, door je ruggenwervels te bollen (een omgekeerde crunch in feite). Op die manier belast je de buikspieren dynamisch ipv symmetrisch.
Hoop dat dat beetje duidelijk is zo
En de situp doe je ook verkeerd waarschijnlijk ja, hou je nek sowieso recht en ga er niet met je handen aan trekken. Let er hier dus ook op je rug te bollen anders pak je met name je bekkenbodemspieren.
Yoji
Novice
- Lid geworden
- 19 jul 2011
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Vind ik leuk
